Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-06, 14:27   #3541
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Bröst/Magpass: 28/8 -20



Bänkpress:
52,5kg*11
52,5*11
52,5*11
52,5*11
62,5*9
62,5*9
62,5*9
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
50*14
-------------
kg

Bröstpress:

-------------

Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
-------------

Sled:
10kg*15
10*15
10*15
10*15
-------------



Kommentar:
Sista passet innan jag hade min vecka där jag var krasslig.
Nu är jag frisk igen och ska starta upp igen
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-07, 10:29   #3542
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 7/9 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

EZ-curl:
27,5kg*10
27,5*10
27,5*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*12
17,5*12
17,5*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
15kg*13
15*13
15*13
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*13
15*13
15*13
-------------

Underarmscurl:
15kg*15
15*15
15*15
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*8
kv*8
kv*8
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Då var vi igång igen på riktigt efter sjukveckan.
Ska försöka få till lite canicross ikväll också om vädret vill
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-07, 18:41   #3543
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Dagens Cardiopass: 7/9 -20


Canicross 6,05km (31:39)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:14min/km
Genomsnittlig puls: 152 slag/min
Maximal puls: 178 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
372,89km


Kommentar:
Lite mer tryck på dagens pass.
Dock levde klockan sitt eget liv, så man får ta allt med en nypa salt
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-08, 06:42   #3544
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Dagens Ben/Axelpass: 8/9 -20


Knäböj:
60kg*11
60*11
60*11
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*9
14*9
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*11
30*11
30*11
35*9
35*9
35*9
-------------
kg

Benpress:
80kg*9
80*9
80*9
-------------

Benspark:
66kg*11
66*11
66*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*11
6*11
6*11
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*13
45*13
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite ont om tid idag, därför lite kortare pass än planerat
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-09, 06:33   #3545
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Dagens Bröst/Magpass: 9/9 -20



Bänkpress:
52,5kg*11
52,5*11
52,5*11
62,5*9
62,5*9
62,5*9
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*11
59*11
59*11
-------------

Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
-------------

Sled:
10kg*15
10*15
10*15
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Väldigt trött och svag idag, men genomförde allt enligt plan.
Förhoppningsvis lite canicross ikväll
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-10, 05:38   #3546
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Dagens Rygg/Magpass: 10/9 -20



Latsdrag:
40kg*11
40*11
40*11
-------------
kg


Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
-------------
kg


Sittande rodd:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*11
50*11
50*11
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
40kg*13
40*13
40*13
-------------
kg


Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite lightvariant, detta då jag är lite sliten och allmänt trött. Men snart en vilodag
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-14, 10:34   #3547
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 14/9 -20



Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
55*9
55*9
55*9
-------------
kg

EZ-curl:
27,5kg*10
27,5*10
27,5*10
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*12
17,5*12
17,5*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
15kg*13
15*13
15*13
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*13
15*13
-------------

Underarmscurl:
15kg*15
15*15
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*8
kv*8
kv*8
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-14, 18:30   #3548
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Dagens Cardiopass: 14/9 -20


Canicross 5,63km (32:21)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:42min/km
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 162 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
378,52km


Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.
Lite seg, men det kommer att lossna.
Bara till att bocka av pass efter pass. Inga kvalitetspass i löpningen än på ett tag, kanske bortsett från lite fartlek emellanåt
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-15, 08:02   #3549
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Dagens Bröst/Magpass: 15/9 -20



Bänkpress:
52,5kg*11
52,5*12
52,5*12
62,5*9
62,5*9
62,5*9
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*11
-------------

Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
-------------

Sled:
10kg*15
10*15
10*15
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Kom iväg lite sent idag, så fick skippa ett par set.
Allmänt seg i musklerna idag
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-16, 10:18   #3550
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Dagens Rygg/Magpass: 16/9 -20



Latsdrag:
40kg*11
40*11
40*11
-------------
kg


Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
60*11
72,5*8
72,5*8
72,5*8
72,5*8
-------------
kg


Sittande rodd:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*11
50*11
50*11
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
40kg*14
40*14
40*14
-------------
kg


Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite extra marklyft idag, då jag hade tiden att köra det.
I eftermiddag/kväll är det dags att köra lite canicross
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 05:40   #3551
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Gårdagens Cardiopass: 16/9 -20


Canicross 7,52km (42:01)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:34min/km
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 163 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
386,04km


Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.
Lite segare än jag hade räknat med
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 05:42   #3552
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Dagens Ben/Axelpass: 17/9 -20


Knäböj:
60kg*11
60*11
60*12
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*9
14*10
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*11
30*11
30*11
35*9
35*9
37,5*8
-------------
kg

Benpress:
80kg*9
80*9
80*10
-------------

Benspark:
66kg*11
66*11
66*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*11
6*11
6*11
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*14
45*14
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ett par pass mindre än jag hoppats pga tidsbrist.
Annars oväntat seg i kroppen
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal idag, 08:04   #3553
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 4 594
Dagens Bröst/Magpass: 18/9 -20



Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
62,5*10
62,5*10
62,5*10
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*11
59*11
59*12
-------------

Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
-------------

Sled:
10kg*15
10*15
10*15
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Helt enligt plan, men känns att det behövs en gymfri dag snart.
Ett ryggpass kvar innan dess
__________________
Mål 2020/PB:
Löpning: 600km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)