Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-08, 16:47   #1771
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 147
2259:e passet igår mellan 1905 och 2015

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 140,5kg
20*10
40*10
66*10
76*10 @ 5
86,25*10 @ 2,5
86,25*10 @ 1,5

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 97kg
20*10
40*10
60*10
70*10 @ 2 PB
70*10 @ 2,5 PB
70*10 @ 1,5

JM press 1rm 34,2kg
20*10 @ 7
24*10 @ 3
24*10 @ 1,5
23*10 @ 2

Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-08, 21:17   #1772
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 147
Pass 2260 idag mellan 1824 och 1943

Marklyft med duffalostång och bälte 1rm 157,5kg
65*10
90*10 @ 3 med dragremmar från detta set
102,5*10 @ 2
102,5*10 @ 1,2
Ryggen var rätt trött idag

Bänkpress 1rm 102,5kg
20*10
40*10
60*10
70*10 @ 2
70*10 @ 3
70*10 @ 3,5

Benpress 1rm 183,5kg
30*10
60*10 @ 8
80*10 @ 6
100*10 @ 4
112,5*10 @ 1,5
112,5*10 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-13, 10:57   #1773
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 147
Pass 2261 11:e september mellan 1158 och 1247

Rumänska marklyft med bälte 1rm 117kg
60*10
72,5*10 @ 2,5
72,5*10 @ 3,5

Stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe 1rm 89kg
20*10
40*10
60*10 @ 2,5
60*10 @ 2,5
62,5*10 @ 2,5
62,5*10 @ 2

Enhands hantelpress 1rm 22,3kg
6*10
10*10 @ 5
16*12 @ 0,6v @ 0,4h
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-13, 11:14   #1774
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 147
2262:a passet igår mellan 1024 och 1141

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj
1rm 95,5kg
20*10
40*10
50*10 @ 5
58,5*10 @ 2,5
58,5*10 @ 1,5
Hade nu kommit ihåg att stretcha vänsterarmen tillräckligt mycket för att inte det skulle begränsa frontböjen

Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 144kg
40*10
70*10 @ 7 med dragremmar från detta set
93,5*10 @ 1,5
93,5*10 @ 2

Stoppsmalbänk 1rm 96,5kg
20*10
40*10
62*10 @ 6
72*10 @ 1,5
72*10 @ 0,8
68*10 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-15, 21:46   #1775
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 147
2263:e passet idag mellan 1928 och 2109

Benspark
20*17

Highbarböj 1rm 126,5kg
20*6
40*6
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 4
92,5*5 @ 1,5
97,5*5 @ 0,5
96*5 @ 1,5
96*5 @ 2,5
98,5*5 @ 0,8
98,5*5 @ 1,2
98,5*5 @ 0,6

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6,5
78*5 @ 3,5
78*5 @ 3
78*5 @ 3,5
78*5 @ 2,5
78*5 @ 3

Stående enhands hantelpress 1rm 22,9kg
6*12
12*8 @ 4
18*5 @ 0,5v @ 1,5h
18*7 @ 0,5
18*5 @ 1,5v @ 1h
18*5 @ 1,5v @ 2h
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-16, 21:14   #1776
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 147
2264:e passet idag mellan 1742 och 1931

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte
1rm 188kg
70*10
100*10 @ 6 mixat grepp
125*10 @ 1,5
116*10 @ 1,5 dragrem på vänster
116*10 @ 1,5 rem på höger
116*10 @ 1 rem på vänster
Kändes rätt bra ur ett tekniskt hänsende

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105kg
20*5
50*5
60*5
70*5 @ 8
80,5*5 @ 4
80,5*5 @ 3
80,5*5 @ 4,5
80,5*5 @ 2
80,5*5 @ 3

Dalatriceps 1rm 39kg
15*10
25*12 @ 0,5
27*13 @ 0,5
29*10 @ 0,6
29*11 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 22:11   #1777
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 147
2265:e passet idag mellan 2007 och 2154

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 130,5kg
20*9
40*6
60*5 med bälte från detta set
70*4 @ 6,5
80*4 @ 7
92,5*4 @ 3
105,5*4 @ 1,2
105,5*4 @ 0,8
105,5*4 @ 0,6
103*4 @ 1,6
103*4 @ 0,8
102,5*4 @ 1,2

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107,5kg
20*6
43*5
63*5 @ 6
73*5 @ 6,5
83*5 @ 2,5
83*5 @ 1,5
83*5 @ 2,5
83*5 @ 3,5 tänkte mer på att hålla skulderbladen bra
83*5 @ 4

Press bakom nacken 1rm 30,9kg
5*12
15*10
20*8 @ 0,5
24*7 @ 0,5
24*8 @ 0,5
24*7 @ 0,5
24*7 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)