Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-08, 16:47   #1771
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2259:e passet igår mellan 1905 och 2015

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 140,5kg
20*10
40*10
66*10
76*10 @ 5
86,25*10 @ 2,5
86,25*10 @ 1,5

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 97kg
20*10
40*10
60*10
70*10 @ 2 PB
70*10 @ 2,5 PB
70*10 @ 1,5

JM press 1rm 34,2kg
20*10 @ 7
24*10 @ 3
24*10 @ 1,5
23*10 @ 2

Sen blev det även 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 130
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-08, 21:17   #1772
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
Pass 2260 idag mellan 1824 och 1943

Marklyft med duffalostång och bälte 1rm 157,5kg
65*10
90*10 @ 3 med dragremmar från detta set
102,5*10 @ 2
102,5*10 @ 1,2
Ryggen var rätt trött idag

Bänkpress 1rm 102,5kg
20*10
40*10
60*10
70*10 @ 2
70*10 @ 3
70*10 @ 3,5

Benpress 1rm 183,5kg
30*10
60*10 @ 8
80*10 @ 6
100*10 @ 4
112,5*10 @ 1,5
112,5*10 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-13, 10:57   #1773
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
Pass 2261 11:e september mellan 1158 och 1247

Rumänska marklyft med bälte 1rm 117kg
60*10
72,5*10 @ 2,5
72,5*10 @ 3,5

Stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe 1rm 89kg
20*10
40*10
60*10 @ 2,5
60*10 @ 2,5
62,5*10 @ 2,5
62,5*10 @ 2

Enhands hantelpress 1rm 22,3kg
6*10
10*10 @ 5
16*12 @ 0,6v @ 0,4h
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-13, 11:14   #1774
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2262:a passet igår mellan 1024 och 1141

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj
1rm 95,5kg
20*10
40*10
50*10 @ 5
58,5*10 @ 2,5
58,5*10 @ 1,5
Hade nu kommit ihåg att stretcha vänsterarmen tillräckligt mycket för att inte det skulle begränsa frontböjen

Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 144kg
40*10
70*10 @ 7 med dragremmar från detta set
93,5*10 @ 1,5
93,5*10 @ 2

Stoppsmalbänk 1rm 96,5kg
20*10
40*10
62*10 @ 6
72*10 @ 1,5
72*10 @ 0,8
68*10 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-15, 21:46   #1775
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2263:e passet idag mellan 1928 och 2109

Benspark
20*17

Highbarböj 1rm 126,5kg
20*6
40*6
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 4
92,5*5 @ 1,5
97,5*5 @ 0,5
96*5 @ 1,5
96*5 @ 2,5
98,5*5 @ 0,8
98,5*5 @ 1,2
98,5*5 @ 0,6

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6,5
78*5 @ 3,5
78*5 @ 3
78*5 @ 3,5
78*5 @ 2,5
78*5 @ 3

Stående enhands hantelpress 1rm 22,9kg
6*12
12*8 @ 4
18*5 @ 0,5v @ 1,5h
18*7 @ 0,5
18*5 @ 1,5v @ 1h
18*5 @ 1,5v @ 2h
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-16, 21:14   #1776
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2264:e passet idag mellan 1742 och 1931

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte
1rm 188kg
70*10
100*10 @ 6 mixat grepp
125*10 @ 1,5
116*10 @ 1,5 dragrem på vänster
116*10 @ 1,5 rem på höger
116*10 @ 1 rem på vänster
Kändes rätt bra ur ett tekniskt hänsende

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105kg
20*5
50*5
60*5
70*5 @ 8
80,5*5 @ 4
80,5*5 @ 3
80,5*5 @ 4,5
80,5*5 @ 2
80,5*5 @ 3

Dalatriceps 1rm 39kg
15*10
25*12 @ 0,5
27*13 @ 0,5
29*10 @ 0,6
29*11 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-17, 22:11   #1777
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2265:e passet idag mellan 2007 och 2154

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 130,5kg
20*9
40*6
60*5 med bälte från detta set
70*4 @ 6,5
80*4 @ 7
92,5*4 @ 3
105,5*4 @ 1,2
105,5*4 @ 0,8
105,5*4 @ 0,6
103*4 @ 1,6
103*4 @ 0,8
102,5*4 @ 1,2

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107,5kg
20*6
43*5
63*5 @ 6
73*5 @ 6,5
83*5 @ 2,5
83*5 @ 1,5
83*5 @ 2,5
83*5 @ 3,5 tänkte mer på att hålla skulderbladen bra
83*5 @ 4

Press bakom nacken 1rm 30,9kg
5*12
15*10
20*8 @ 0,5
24*7 @ 0,5
24*8 @ 0,5
24*7 @ 0,5
24*7 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-20, 15:04   #1778
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2266:e passet igår mellan 1019 och 1251

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 155kg
20*5
45*5
65*5
85*5
105*5 @ 5
117,5*5 @ 0,5
117,5*5 @ 2
122,5*5 @ 0,8
122,5*5 @ 0,8
122,5*5 @ 1
Gick helt okej

Smalbänk
20*6
40*5

Stoppsmalbänk mot svart gummiband 1rm 85kg
40*3
60*3 @ 5
62,5*3 @ 5
65*3 @ 5,5
67,5*3 @ 4
67,5*3 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31,5kg
12*10
20*12 @ 0,5
22*12 @ 0,5
24*10 @ 0,5

Assisterade dips
-70*9
-50*7

Fria dips 1rm 116kg
91,45*5 @ 0,5
91,1*6 @ 0,5
91,1*7 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-20, 16:18   #1779
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2267:e passet idag mellan 1156 och 1407

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 188kg
70*10
100*10 @ 5 mixat grepp från detta set
125*10 @ 1,8
125*10 @ 0,9 dragrem på vänster
117*10 @ 0,9 rem höger
117*10 @ 0,9 rem på båda

Glute ham raise
3reps, hörde här ett skämt som gjorde att inge fler reps gick att göra
4reps + 1 eccentrisk
4,8reps kom inte hela vägen upp på femte
3,8reps
3,8reps

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*7
42,5*5
65,5*5
75,5*5 @ 4
85,5*5 @ 3
85,5*3 @ 2
85,5*5 @ 1,5
85,5*5 @ 2,5
85,5*5 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33,5kg
14*10
22*10
26*8 @ 0,5
24*10 @ 0,5
24*12 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-22, 21:33   #1780
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2268:e passet igår mellan 1735 och 1922

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 136kg
20*6
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 6
92,5*5 @ 3,5
105*5 @ 0,4
105*5 @ 1,4
105*5 @ 0,5
102,5*5 @ 0,3
102,5*5 @ 0,6
100*5 @ 1

Stoppbänk 1rm 131,5kg
20*5
42,5*5
65*15 @ 1,5 PB
65*18 @ 0,5 PB
65*13 @ 1,2
65*15 @ 0,8

Enhands hantelpress 1rm 23,2kg höger
7*7
12*7
18*5 @ 0,5
18*5 @ 0,5v, *7 @ 0,3h
18*8 @ 0,3v, @ 0,5höger
18*5 @ 0,5v, @ 1h, sem ett extraset på vänster *2 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-23, 19:16   #1781
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2269:e passet igår mellan 1740 och 1934

Benspark
20*20

Utfallsgång

4cm djupare marklyft med bälte
1rm 193,5kg
70*9
105*9 @ 6 mixat grepp
134*9 @ 1,6
125*9 @ 1 dragrem på höger
125*9 @ 0,9 rem på vänster
125*9 @ 0,8 remmar på båda
Kändes rätt bra

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 111,5kg
20*6
60*6
80*2 @ 3
80*3 @ 3
85*3 @ 3
90*3 @ 2
90*3 @ 2,5
Körde ihop med en klubbkamrat så blev annorlunda värmningsvikter, djupa marken funka rätt bra som värmning. Alla bänkställningar var upptagna

Dalatriceps 1rm 42kg
20*10
30,25*9 @ 0,2
30,25*9 @ 0,5
30,25*12 @ 0,5
30,25*12 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-24, 21:30   #1782
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
Pass 2270 idag mellan 1712 och 1933

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft

65*7
65*7
Jag stog och höll i rör medans kollegan skruvade fast dem idag på jobbet, så ryggen kändes inte helt som vanligt inför passet och lite mer värmning än vanligt behövdes

Enhandsrodd
40*5
40*5

Highbarböj 1rm 138kg
20*6
50*5
65*4 med bälte från detta set
80*4 @ 6
92*4 @ 3,5
103*4 @ 2,5
113,25*4 @ 0,4 PB
113,25*4 @ 0,6 PB
113,25*4 @ 0,8 PB
113,25*4 @ 0,3
107,5*4 @ 0,9
107,5*4 @ 0,8
Jag är inte särskilt stark i låren när de är de jag måste böja med

Stoppbänk 1rm 131,5kg
20*6
40*6
60*5
68,5*15 @ 1,2 PB
68,5*14 @ 0,5
68,5*17 @ 0,8 PB
68,5*10 @ 0,5
Har nästan aldrig kört såhär höga reps i stoppbänk, så min 1rm karta behöver uppdateras lite i det högre repsintervallet tror jag

Press bakom nacken 1rm 32,8kg
5*12
20*5 @ 1
22*7 @ 1
25*9 @ 0,8
25*7 @ 1
25*7 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-27, 08:24   #1783
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2271:a passet igår mellan 1036 och 1318

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 164,5kg
20*5
45*5
65*5
85*5 @ 8 med bälte från detta set
105*5 @ 6
115*5 @ 3,5
130*5 @ 0,5
130*5 @ 0,8
130*5 @ 0,3
125*5 @ 0,8
125*5 @ 0,8

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 115,5kg
20*5
50*3
65*3
80*3 @ 5,5
92*3 @ 2,5
92*3 @ 3
94*3 @ 2
94*3 @ 1,8
94*3 @ 1,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
14*15
22*9 @ 0,5
22*11 @ 0,5
22*13 @ 0,5
Här var jag inte på topp

Assisterade dips
-70*8
-50*8

Fria dips kv 90,5kg 1rm 114kg
6 @ 1
5 @ 0,5
6 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-27, 22:17   #1784
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2272:a passet idag mellan 1437 och 1655

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte
1rm 212kg
70*9 överhandsgrepp
105*7
132,5*12 @ 1,2 PB mixat grepp
125*10 @ 0,8 dragrem på vänster hand
125*10 @ 2 remmar på båda
125*10 @ 1,5

Glute ham raise
2,5reps
3,5reps
2,5reps
3,5reps
3reps

Stoppbänk 1rm 118kg
20*7
40*5
60*5
70*5 @ 8
80,5*13 @ 0,5 PB
80,5*8 @ 1
80,5*10 @ 0,5
80,5*10 @ 0,8

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31,5kg
12*12
20*12 @ 3
24*10 @ 0,3
24*8 @ 0,5
22*11 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-28, 21:46   #1785
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 170
2273:e passet idag mellan 1917 och 2113

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 142,5kg
20*5
50*5
70*5 med bälte från detta set
90*5 @ 6
100*5 @ 4
111*5 @ 1,2 PB
111*5 @ 0,6
111*5 @ 0,8
111*5 @ 0,4
108*5 @ 0,6
108*5 @ 1,5
Fortsatta styrkeframsteg i highbarböjen

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
80,5*5 @ 5
80,5*5 @ 4,5
80,5*5 @ 6
80,5*5 @ 5
80,5*5 @ 3,5

Stående enarms hantelpress 1rm 24,7kg
5*8
12*8
18*9 @ 0,5v @ 0,2h PB
18*5 @ 3
20*5 @ 0,5 PB
18*6 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)