Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 85x10 95x7 100x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x8 82.5x4+dropset
Hantelpress: 30x10 37..5x8 40x5
Bänkpress i smith: 40x12 60x10
superset med
Lutande Kabelfyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x14,12


+ ca 15 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x11+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x8 102.5x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x9
Rack Pulls: 100x10 140x10 172.5x2
Kabelrodd: Stack x15,15,15




+22 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x8+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 42.5x12 50x5+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x15 15x15,15,15+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x14,12


+22 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 97.5x8 100x8 120x8 140x8 155x7 157.5x4
Benpress: 250x20 290x20 330x15 350x13
Benspark: 30x20 40x20 50x17 60x11+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12,11 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x8
Raka marklyft med hantlar: 30x12 35x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x10 36.25x10+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x9 35x6
Dips: 10,15,15
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x10 80x6
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x6
Lutande Ez-curls: 20x15 35x12 37.5x8
Kabelcurl i cc: 100x15 130x15 140x10



+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 87.5x10 97.5x6 100x5
Lutande Bänkpress: 60x10 80x8 82.5x5+dropset
Hantelpress: 30x10 37..5x8 40x5
Dips: 15,12,10
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x12,12 82.5x12


+ 20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x8
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x8 105x5
Hantelrodd: 50x10 60x10
Rack Pulls: 100x10 140x6 172.5x1





+10 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x8+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 45x10 52.5x5+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 22.5x8 27.5x4
Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x15 15x15,15,15+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x14,12,12


+20 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x10 36.25x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x9 35x6
Dips: 10,15,12
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x7
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x8
Lutande Ez-curls: 20x15 35x13 37.5x10
Kabelcurl i cc: 100x15 140x12,10



+30 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x5 102.5x3
Lutande Bänkpress: 60x10 80x6 82.5x4+dropset
Hantelpress: 30x10 37.5x9 40x6
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12
superset med
Bänkpress i smith: 40x12 60x10
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 82.5x14 85x13


+15 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x9+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x9 105x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Rep-pullover i cc: 80x12 90x12 100x12
Enarms kabelrodd i cc: 100x12,12,12
Hyperexension: 20 20x12,12,12





+15 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x8+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 47.5x9 55x3+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 25x8 27.5x5
Sittande Hantellyft åt sidan: 6x12 8x12 10x12,12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x10 27.5x4
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x15 110x10,10,9


+15 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 155x7 157.5x5
Benpress: 250x20 290x20 330x20
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12,12 35x5+dropset

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 105x7
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Marklyft: 100x10 140x6 172.5x1





+10 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x8+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x7 55x4+dropset
Hantellyft framåt: 20x8 22.5x8 25x8
Sittande Hantellyft åt sidan: 8x12 10x12,12,12+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x16 110x8,8,8


+10 min cardio