Värst för kortisolnivåer, högreps eller lågreps mark?

[Armed Dingo]

Tror jag långsamt gått in i en vägg av överträning av mina marklyft. Jag vill skära ner men helst inte sabba styrkan. Idag består en serie av

Uppvärmning
200x1-2
160x8
130x12

Mitt max är 200x4.

Hur hade ni lagt upp vikter och reps för att göra det så skonsamt och behållsamt som möjligt?

Trötta tack på förhand.

[Langster]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Tror jag långsamt gått in i en vägg av överträning av mina marklyft. Jag vill skära ner men helst inte sabba styrkan. Idag består en serie av

Uppvärmning
200x1-2
160x8
130x12

Mitt max är 200x4.

Hur hade ni lagt upp vikter och reps för att göra det så skonsamt och behållsamt som möjligt?

Trötta tack på förhand.

Skulle tro att det främst är det tyngsta setet där du skulle ändra på.

Jag körde själv ofta ungefär sådär. Först tungt, i princip max, och sen högreps, det fungerade mycket bra tycker jag.
En period körde jag så, men bara varannan vecka, och det var under den tiden jag ökade bäst i mark, så det kan ju vara något att testa.

[Lentils]

Jag hade justerat 200x1-2 setet. Bättre att ligga runt 4-5 reps på en lite lägre vikt. Och 13 är rätt högt. kanske justera ned det till 10 reps på en lite högre vikt. I min erfarenhet bygger jag mer styrka av att ligga runt 5or än att göra 1or/2or väldigt nära min 1rm. Det blir jag bara trött av.

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av Langster

Skulle tro att det främst är det tyngsta setet där du skulle ändra på.

Jag körde själv ofta ungefär sådär. Först tungt, i princip max, och sen högreps, det fungerade mycket bra tycker jag.
En period körde jag så, men bara varannan vecka, och det var under den tiden jag ökade bäst i mark, så det kan ju vara något att testa.

Det är så jag gör, och det har gått bra, men det verkar som att något annat i kroppen inte hänger med. Behöver ge den ett break ett tag utan att tappa styrkan..

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av Lentils

Jag hade justerat 200x1-2 setet. Bättre att ligga runt 4-5 reps på en lite lägre vikt. Och 13 är rätt högt. kanske justera ned det till 10 reps på en lite högre vikt. I min erfarenhet bygger jag mer styrka av att ligga runt 5or än att göra 1or/2or väldigt nära min 1rm. Det blir jag bara trött av.

Har du något förslag? Byta alla set till 180x5x3, t. ex?

[King Grub]

Det är nog kroniskt förhöjda kortisolnivåer som är ett problem i sammanhanget, inte akut kortisolfrisättning i samband med träning.

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av King Grub

Det är nog kroniskt förhöjda kortisolnivåer som är ett problem i sammanhanget, inte akut kortisolfrisättning i samband med träning.

Ja jag tror det också. Problemet har varit värre än vad det är nu, för dryga månaden sedan sov jag knappt alls. Sedan dess tog jag bort 1 set i alla basövningar och kör deload i basövningar ungefär vartannat pass. Det är bättre nu, nu märker jag hur det går som en cykel som verkar börja om varje gång jag kör mark. Långsamt bättre sömn tills jag kör mark/ryggpass igen. Då blir det sämre igen, men ändå ca 4 timmar.

Jag tror att om jag inte haft förhöjda nivåer till att börja med så hade nuvarande nivå vart okej. Men nu är jag nära nån slags tipping point hela tiden som gör att jag inte hinner återhämta mig.

[ceejay]

backa topsetet lite, det är lite för tungt just nu möjligtvis. Sätt ett mål att kanske sätta 215x2, och börja kanske kring 180x2 och öka den 2an varje pass tills du når 215. Kanske 5kg eller 7,5kg hopp.

[Illustrerade mannen]

Jag har liknande "bekymmer"... Sänkte vikten något och ökade repsen något - i de tyngsta seten. Gick från 5-6X2-3 till 4-6X4-6. Jag kör aldrig högre reps än 8or i mark. Har precis gått över till att bara köra "tungt" en gång varannan vecka. Utvärderar om ett par tre månader.