2024-04-16, 17:32
|
#3226
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Chins:
KV+20 kg x 3,3,3
KV x 15
2 set latsdrag bakom nacke
Lutande hantelpress:
32,5 x 7,7
37,5 x 3,3
4 set rodd
Plan hantelpress:
27,5 x 12,12,15
Press bakom nacke:
40 x 5,5
Chinsen börjar ta sig igen. Ingen smärta alls längre.
Ska testa 40 i lutande om det känns bra nästa vecka.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2024-04-17, 07:06
|
#3227
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Segt idag, så orkade inte köra jättetungt i triceps iaf.
Liggande triceps:
45 x 6,6
47,5 x 3,3
Sittande hantelcurl:
17,5 x 4,4 (+1 rep/set)
10 x 10,10
Sidolyft:
10 kg x 5,5,5
6 set biceps/triceps
5 set mage
6 set underarm
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2024-04-18, 07:07
|
#3228
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
3 set bulg split i smith
Böj bredare:
80 x 3,3,3
Lårcurl:
50 x 3,3 (pb)
35 x 5,5,5
2 set benspark
3 set kickback
5 set vader
6 set mage
2 set ryggresning
Kör lite böj igen, var längesen sist. Testar en ny stance, kändes betydligt bättre överallt och bättre kontroll. Bredare och därför inte lika djup, men fortfarande en bit under godkänt. Ökar 5 kg per pass och ser vart jag kommer.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2024-04-21, 08:27
|
#3229
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Hantelpress:
40 x 5,5,5,3,3
Lutande bänk:
50 x 10,10,10
6 set mage.
Inte nöjd med djupet i hantelpressen första två seten. Jaja, fick duga.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2024-04-21, 13:40
|
#3230
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Raka mark:
150 x 2,2,2
Press bakom nacke:
55 x 1
57,5 x 1 (pb)
50 x 4
hip-thrust:
170 x 3
190 x 2,2 (pb)
Benpress:
11 plattor x 3,3 (pb)
2 set röv till
2 set utfall i smith
2 set lårcurl
3 set sidolyft
Bra press trots att jag körde bröst ca 3 timmar innan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2024-04-23, 17:14
|
#3231
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
|
Chins:
KV+20 kg x 4,4 (+1 rep/set)
KV x 6 - upp till typ nyckelbenen/övre bröst med stopp i toppen
Lutande hantelpress:
40 x 4 (pb)
35 x 4,4
Stångrodd:
70 x 8,8 - supinerat
40 x 12,12 - pronerat
Plan hantelpress:
30 x 10,10,8
Jäkligt nöjd med tanke på att jag pressade redan i söndags. Så mindre vila än vanligt.
Lite mycket rövlyft på fjärde repetitionen, men jag tar det ändå.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:46.
|
|