2013-03-29, 08:40
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Rygg
Marklyft - 80kg*8 / 100kg*8 / 100*8
Latsdrag - 55kg*8 / 55*8 / 55*12
Rodd - 65kg*8 / 70kg*8 / 70*10
Ryggresningar (max*3) - 15kg*15st*3
Hantelrodd - 30kg*8 / 30*8 / 30*10
Shrugs (hantlar) - 30*25 / 30*20 / 30*15
|
|
|
2013-04-02, 07:48
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Bröst/Biceps
Bänkpress - 65kg*8 / 65*7½ / 62,5*7
Lutande hantelpress - 22,5kg*8 / 20kg*8 / 20*9
Flyes - 17,5kg*10 / 17,5kg*8 (Gillar inte, känns mest i axlar och höger triceps)
Flyes liggandes - 15kg*6 / 10kg*10 / 10*8
Armhävningar - 7 st
Hantelcurl - 15kg*8 / 15kg*8 / 12,5kg*8
Skivstångscurl - 30kg*8 / 30*8 / 30*8
Hammer curls - 9kg*10 / 9kg*8 / 9*8
21an - 25kg*21 / 25kg*21
|
|
|
2013-04-03, 08:05
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Ben/mage
Benpress - 130kg*8 / 150kg*8 / 150kg*8
Knäböj - 60kg*8 / 65kg*8 / 65*8
Utfall (Hantlar) - 15kg*8*3
Liggande baksida - 45kg*8*3
Vadpress - 110kg*20*2 / 100kg*23st
Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st, 27st
Situps - 50st, 50st
Sida mage (Hantlar) - 30kg*12*2
|
|
|
2013-04-04, 08:48
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Axlar/triceps
Dips - 5st, 4st
Militärpress - 40kg*8 / 40kg*6 / 37,5kg*7½
Hantelpress - 17,5kg*7½ / 15*8 / 15*8
Sidolyft - 9kg*8 / 9kg*8 / 8kg*12
Framåtlyft (Viktskiva) - 20kg*8*3
Baksida axlar (liggande) - 15kg*8*3
French press - 40kg*8*2 / 40*10
Pushdown (smal) - 60kg*8*3
Rep - 35kg*10 / 40kg*8*2
Dips på bänk - 18st, 16st
|
|
|
2013-04-05, 07:39
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Rygg
Marklyft - 100*8*3
Latsdrag - 55kg*8*2 / 55*10 / 60*7 (teknik)
Rodd - 70*7 / 65*8*2 / 60*8 (teknik)
Ryggresningar (max*3) - 15kg*15st*3
Hantelrodd - 30kg*12*2 / 30*10
Shrugs (hantlar) - 30kg*20*3
|
|
|
2013-04-09, 08:00
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Bröst/Biceps
Bänkpress - 65kg*8*2 / 65*9
Lutande hantelpress - 22,5kg*8 / 22,5kg*7½ / 20*10
Flyes liggandes - 12,5kg*10*2 / 12,5*9
Armhävningar - 20 st
Hantelcurl - 15kg*8*3
Skivstångscurl - 30kg*8 / 35kg*8 / 35kg*9
Hammer curls (Lutande bänk) - 9kg*8 / 9kg*8
21an - 25kg*21 / 27,5kg*21
|
|
|
2013-04-10, 08:25
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Ben/mage
Knäböj - 65*8*2 / 70*8
Benpress - 140kg*8 / 150kg*8*2
Utfall (Hantlar) - 15kg*8*3
Liggande baksida - 45kg*8 / 50kg*8*2
Vadpress - 100kg*20*2
Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st*2
Situps - 38st, 45st
Sida mage (Hantlar) - 30kg*12*2
|
|
|
2013-04-11, 07:57
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Axlar/triceps
Militärpress - 40kg*8 / 45*8*2
Hantelpress - 17,5kg*8*3
Sidolyft - 9kg*8*3
Framåtlyft (Viktskiva) - 20kg*8*3
Baksida axlar (liggande) - 15kg*8*3
French press - 40kg*8 / 42,5*8*2
Pushdown - 60kg*8*3
Rep - 40kg*8*3
Dips på bänk - 15st
|
|
|
2013-04-15, 08:04
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Bröst/Biceps
Bänkpress - 65kg*8/ 67,5*8*2
Lutande hantelpress - 22,5kg*8*2 / 22,5*7½
Flyes liggandes - 15*8*3
Armhävningar - 16 st
Hantelcurl - 15kg*8*2 / 15*11
Skivstångscurl (rak) - 40kg*7½ / 37,5*8 (2 med hjälp) / 35*8
Hammer curls (Lutande bänk) - 9kg*8 / 9kg*12 / 9kg*15
21an - 27,5*21 / 30kg*19
|
|
|
2013-04-18, 06:33
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Har missat att fylla i fredagens och tisdagens pass.
Tisdag typ:
Ben/mage
Knäböj - 70*8*3
Benpress - 150*8*3
Utfall (Hantlar) - 15kg*8*3
Liggande baksida - 50kg*8 / 55*6 / 50*8
Vadpress - 100kg*20*2
Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st*2
Situps - 50st, 40st
Sida mage (Hantlar) - 30kg*12*2
|
|
|
2013-04-18, 07:55
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Axlar/triceps
Hantelpress - 17,5kg*8 / 20kg*8*2
Militärpress - 40*8 / 42,5*8*2
Sidolyft - 9kg*8*3
Framåtlyft (Viktskiva) - 20kg*8*3
Baksida axlar (liggande) - 15kg*8 / 17,5*8*2
French press - 42,5*8 / 45kg*8
Pushdown - 60kg*8 / 65*8*2
Rep - 40kg*8 / 45*8 / 40*12
Dips på bänk - 23st
Vanliga Dips - 4st
Senast redigerad av ikonane den 2013-04-18 klockan 08:01.
|
|
|
2013-04-19, 07:50
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Rygg
Marklyft - 100*8*3
Latsdrag (bakom nacken) - 60*8*3
Rodd - 65*8*3
Ryggresningar (max*3) - 15kg*15st*3
Hantelrodd - 30kg*15*3
Shrugs (hantlar) - 30kg*20*4
|
|
|
2013-04-22, 08:08
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Bröst/Biceps
Bänkpress - 67,5*8 / 70*8 / 70*9½
Lutande hantelpress - 22,5kg*8 / 25*8
Flyes liggandes - 15*8 / 20*8*2
Armhävningar - 19st
Hantelcurl - 17,5*8*2 / 15*8
Skivstångscurl (rak) - 37,5kg*6 / 35*8*2
21an - 27,5*21*2
|
|
|
2013-04-23, 08:02
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Ben/mage
Knäböj - 70*8 / 75*8*2
Benpress - 150*8 / 160*8*2
Utfall (Hantlar) - 17,5kg*8*3
Liggande baksida - 55*7½ / 50*8*2
Vadpress - 100kg*25st / 100kg*22
Maghjul - 16st, 10st
Benlyft(liggandes på en bänk) - 30st*2
Situps - 50st, 60st
Sida mage (Hantlar) - 30kg*15*2
|
|
|
2013-04-25, 08:12
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 480
|
Axlar/triceps
Militärpress - 42,5*8*3
Hantelpress - 17,5kg*8 / 20kg*8*2
Sidolyft - 9kg*8*2 / 10*8
Framåtlyft (Viktskiva) - 20kg*8*3
Baksida axlar (liggande) - 17,5*8*3
French press - 45kg*8 / 47,5*8*2
Pushdown* - 60*12 / 60*8*2 (långsamma)
Rep - 45*8*3
Skippade dips eftersom jag har haft lite ont i halsen de senaste två dagarna och ville inte få upp flås.
*60kg är max på ställningen. Tips på annan övning?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:39.
|
|