Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-01-10, 14:05   #46
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
2011-01-07, bröst, baksida axlar och mage

Bänkpress

1x15 20 kg
1x8 60 kg
2x8 85 kg
1x7(8) 85 kg

Lutande hantelpress

4x10 26,4 kg

Maskin för baksida axlar

3x12 35 kg

Crunches utan vikt

2x30

Konstig magmaskin för nedre

3x15 10 kg
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-10, 14:24   #47
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Morgonvikt: 96,5 kg
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-10, 19:30   #48
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Dagens pass

BODYPUMP 55 min
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-13, 10:42   #49
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
2011-01-13 - Överkropp

Bänkpress

1x14 20 kg
1x10 60 kg
3x5 92,5 kg

Lutande hantelpress

3x6 31 kg - kort vila!

Sidolyft med hantlar

3x10 9 kg

Maskin för baksida axlar

4x10 45 kg

Liggande tricepsextentions

3x10 32,5 kg - blandade stopp och långsamma. Rak stång.

Latsdrag med v-handtag

3x10 60 kg

Hyperextentions

1x10 0 kg
1x10 10 kg
1x10 0 kg

Magmaskin

4x8 50 kg

Plankan

2 min 15 sek


Körde med en bodypumptjej så var sjukt högt tempo till skillnad mot för vad det brukar vara och det var kul att mixa lite då jag är sjukt van att alltid träna med davvvan eller själv!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-17, 09:55   #50
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Morgonvikt: 96,9 kg (+0,4 kg)
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-18, 13:47   #51
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
11-01-17 16.45-18.00 Plan hantelpress och Bodypump.

1x12 22 kg - långsamt
1x10 31 kg - långsamt, långsamt..
2x10 22 kg - vääldigt långsamt!

Sen 55 min Bodypump!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-19, 13:32   #52
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Chins, Bröst och mage!

Chins
1x5 KV
2x4 KV
1x4 Pull-ups

Bänkpress - långsamma och breda!
1x15 60 kg
1x12 70 kg
1x10 70 kg
2x8 70 kg
1x10 60 kg

Plan hantelpress - Kontaktträning
1x6 27 kg
3x8 22 kg

Flyes i maskin
1x15 30 kg
1x12 35 kg
1x10 35 kg

Benlyft
2x8 KV

Magmaskin(rep)
3x14 70 kg

Avslutade med löpning på 4 min i hastighet 13.0!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-21, 23:36   #53
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Chins
2x6 KV
1x5 KV

Bänkpress
1x10 60 kg
1x13 70 kg
1x10 70 kg
1x8 70 kg
1x8 60 kg

Knäböj
1x3 50 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg - dåligt djup, dålig rygg

Frontböj
1x6 70 kg
1x10 60 kg
1x8 60 kg

Dips
2x6 KV

Stångrodd
1x10 50 kg

Flyes i maskin
3x10 40 kg

Magmaskin
3x15 70 kg

Löpning
1min 30sek på högsta hastigheten 19,2
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-24, 15:59   #54
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Vågen verkar gett upp.. Provar imorrn igen! Så ingen morgonvikt..

Måndag: Överkropp och löpning! Tid: 12.30-13.20 - 50 min

Dips
1x14 KV
1x12 KV
1x8 KV - bredare
1x6 KV - brettbrett

Bänkpress
1x20 20 kg
1x8 60 kg - tungt dipsen mördade mina triceps och bröst..

Jättebrett grepp chins
1x2 KV

Liggande hantelpress
1x5 31 kg
1x12 22,7 kg - långsamt
1x10 22,7 kg - långsaamt
1x8 22,7 kg - dööd

Baksida axlar i maskin
3x12 40 kg

supersettat med hängande benlyft
2x12 KV
1x10 KV

Rotatorcuff
3x13 inåt
3x13 utåt

supersettat med flyes i maskin
3x10 55 kg

Löpning
1 min uppvärmning
18,9 km/h i 2 min

Kommentar
Känns som jag fick lida nästan hela passet pga att jag började köra dips och körde helthelt slut på mig.. Skulle haft någon PWO.. Ska nog köpa snart! Löpningen ska jag försöka öka 30 sek varje pass på en liten lägre hastighet och även då försöka varierar mig lite mer kanske.. Nästa pass blir på onsdag, böj,mark,chins,dips och mage då!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-24, 18:05   #55
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Körde även:

Hantelcurl med vridning
2x8 22,7 kg med varje arm!
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-25, 10:09   #56
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Morgonvikt: 97,9 kg (+1,0 kg) Lite för hög viktuppgång..
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-27, 19:55   #57
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Måndag: Lite allt möjligt och löpning! Tid: 18.00-19.10 - 1 h 10 min

Bänkpress
1x10 20 kg
1x12 60 kg
1x6 80 kg
2x8 70 kg

Dips
1x5 KV
2x5 KV+10 kg
1x10 KV

Knäböj
1x6 60 kg
1x6 90 kg
2x6 95 kg - dåliga böjbyxor, kom ner bra på endel..

Marklyft
1x6 90 kg
3x8 110 kg - ganska lätt för ryggen men hög puls ändå!

Chins
3x4 KV

Liggande hantelpress
1x14 22,6 kg
1x12 22,6 kg
1x10 22,6 kg

Hängande benlyft
1x10 KV - i chinsställningen
1x8 KV - i chinsställningen

Löpning
1 min uppvärmning
18,4 km/h i 3 min
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-31, 11:04   #58
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Morgonvikt: 98,2 kg (+0,3 kg) Lagomt.. Druckit för mkt alkohol bara..
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-01-31, 23:05   #59
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Dips
1x2 KV - uppvärmning
1x12 KV - strikta och bra!
1x15 KV - lite mer tempo!
1x10 KV - brabra
1x8 KV - tungt, dog!

Plan hantelpress
1x10 22,5 kg - kontakt, kontakt
1x9 22,5 kg - kontakt, kontakt
2x10 20 kg - kontakt och lite snabbare reps, lite vila!

Flyes i maskin
3x12 40-55 kg - dålig kontakt

Benlyft
1x12 - raka ben
1x10 - blandade raka ben och knälyft
1x10 - knälyft

Rotatorcuffar
2x15 inåt
2x15 utåt
1x15 höga framåt

V-handtag pullups
1x5 KV
1x4 KV
1x5 KV - hjälp på sista och vanligt grepp här

Stående EZ-stång
1x10 27,5 kg
1x9 27,5 kg
1x8 27,5

Löpning
1 min uppvärmning
2 min 17,9

Kommentar
Kort och intensivt pass, dipsen 2a set filmades och jag är väl halvnöjd, provade NoXplode idag och vet inte direkt om jag fick nån effekt.. Lär bli bättre med tiden, nån annan som provat/provar det som PWO?
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-02-01, 18:45   #60
qubie
Jul-John
 
qubies avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
Knäböj
1x8 20 kg
1x4 60 kg
1x3 80 kg
2x4 100 kg - kul
1x5 100 kg - riktigt kul!

Stående militärpress
1x10 40 kg
1x8 45 kg
1x8 42,5 kg

Stående sidolyft med hantlar
2x12 7,5 kg
1x10 7,5 kg

Drag till hakan
2x12 15 kg
1x12 12,5 kg

Maskin för baksida axlar
3x10-12 35-45 kg

Löpning
1 min 30 sek - uppvärmning
1 min 30 sek - 15,2
2 min 0 sek - 17,4
qubie är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)