Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-01-24, 18:58   #16
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Benpass el pussy

Benpress smal


280x20
320x20,20

Ett ben Benpress fötterna högt

80x20
110x20

Smithböj med fötterna långt framme

130x15,12

Bencurl

2x15


Idag så var det 100% fokus på kontakt. Jag vet inte riktigt var felet ligger men jag har fortfarande 0 energi. Iofs så har i typ 3 veckor slarvat med allt ordentligt. Dessutom varit sjuk. Man får se åt vilket håll det utvecklas.
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 16:27   #17
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Todays treining

Miltärpress

60x12
80x12
85x8

Sittande smithpress

80x5
90x3
80x6,5

Facepulls

3x20

Sidolyft maskin

1x14+4
1x13 drop 4

Smalbänk smith

120x10

Rep pushdowns

90x12
90x12-->70x8
90x11-->70x4
50x12


Fick räcka. Skadelistan är lång nu:

Knäna håller ej pressar med fria vikter. Jag måste begränsa träningen till böjar i smith med fötter långt framme och benpress.

Armbågarna håller inte extensions. Tunga bröstpressar funkar men utöver det så måste jag köra pushdowns med låbg negativ fas och stopp för att få ut av dem.

Ryggen hindrar inte träningen men luder trolugtvis av ischias. Ibland är det svårt att komma upp från soffan så är det värt att börja hårdköra marklyft??

Axlarna är ett jokerkort. Ibland omöjligt att träna men nu när min teknik i pressarna är bra så har jag lyckats minimera problemen
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-28, 18:03   #18
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Colemanrodd

120x6
115x6,7

Latsdrag med smal stång

100x10
120x8
125x6,6

Highrow

55x10 drop 40x10 x 2 set

Roddmaskin

100x10x2

Stopp i toppläget


Fick räcka för idag. Besepträning är tråkigt. Annars inget nytt. Kroppen börjar vänja sig vid träningen igen
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-28, 18:20   #19
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Fria vikter vs maskiner

Jag gillar båda. Särskilt smithen är ypperlig och har man svårt att få kontakt så är maskiner ofta bra. Fria vikter bör man dock använda för kordination och styrka. Klart man kan lasta på i maskinerna också men en stor del är inte ergonomiskt gjorda för att köra tunga 5:or. Jag har börjat utnyttja maskinerna på ett helt annat sätt nu. T.ex i sittande rodd så gör jag med normalt teknik 15-16 reps med fullt magasin men nu så fokuserar jag på att stoppa rörelsen i toppläget och gör lika i många andra maskiner som det helt enkelt inte göra att köra tungt i.I grova slängar så börjar jag alltid med nån basövning där jag endast fokuserar med att göra såpass tungt att tekniken håller men endå ligger på gränsen. I maskinerna så blir det mer finlir med olika tekniker, dropsets osv
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 10:21   #20
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Jag skall under helgen planera kosten och träningen.

Bänkpress kommer att köras med fokus på viktökning. Marklyften kommer antingen skippas helt eller göras mer oseriöst. Dessutom skall cardio tilläggas. Likasom alltid så är det svårt att hitta målen. Grejen är den att om jag satsar på både bänk och mark så lider hypertrofiträningen. Jag har endå lust att pressa kroppen men hellre intensivt och med låg volym än massor av set.

Kosten blir basic. Middagen är vad partnern dragit ihop, lunchen tonfisk,höna,ris,grönsaker potatis. Proteinet tas från whey, ägg,höna,kvarg, kalkon. Fettet från olivolja och nötter. Kolhydraterna från havregryn,ris,potatis och bröd främst. Inte så noga. Sen i övrigt så blir det d-vitamin, omega3, olika vitaminer,zink och pwo. Försöker äta smart men ekonomiskt. Huvudsaken är att proteinet räcker och kolhydraterna ger tillräckligt med energi. Måste väga mig men har inget viktmål utan försöker ligga på balans och kanske t.o.m minus ibland för att jag mår bra av det.

Egentligen är målet små förbättringar av fysiken, lite styrkeökningar, lite bättre bänk.
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-31, 08:01   #21
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Gårdagens

Böj i maskin (bälte som fästes fast runt midjan)

120x10
130x10,7,7
120x10

Benspark

3x12


Ingen större motivation. Nu har jag fått en bild över hur jag lägger upp träningen. 4+2 split. Altså 4-split följt av två halvkroppspass. På så vis så blir det max 5 dagar vila för varje muskel. 4-split fokuseras på basövningar 4-10 rep med halvkroppspassen blir längre set med dropsets och andra grejjer för att snabbt köra slut musklerna. Var femte vecka blir deload.
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 07:50   #22
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Back on track

Igår var det pull-pass. Alla set var antingen drop,super eller myoset. Känner av det i ryggen idag. Idag kommer jag att fixa ett kostschema som är enkelt och billigt. Jag kommer också idag ta hem motionscykeln. Som tur fick jag tid till massör imorgon kväll, kroppen är styv som en tonårings morgonsnopp
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 16:27   #23
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Push

Snedbänk i smith

130x14+2
130x9 drop 100x4

Crossovers

2 dropset

Benspark

12+4+3
9+3+2

Benpress

300x20+2

Smithpress bakom nacke

90x3 drop 70+3
80×8 drop 60x14

Sidolyft superset drag till hakan

2 set

Sidolyft i maskin

1 dropset

Rep pushdowns

3 dropset


Ideen med dessa pass är att med låg volym få ut tillräckligt ur musklerna. Jag gillar inte halvkroppspass för jag är inget tåg som plöjer igenom passen utan mera en sprinter vars energi tar slut snabbt.
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-14, 09:43   #24
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Rygg å biceps

Colemanrodd med rak stång

115x6
120x6,6,6,6

Ganska lätt. Enormt bra övning

Kabelrodd

2x8

Latsdrag

120x8
125x5
120x7

Pulldowns

2x15

Kabelcurl

3x6

Inte mycket volym men tog bra. Kanske gör jag några set biceps imorgon också.
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 14:50   #25
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Bröst/triceps

Bänk

85x10x5

Snedbänk i smith

130x5
125x7,6

Bröstpress

2x12

Cabelcrossover

2x12

Smalbänk i smith

120x8
130x5

Pushdowns

3x8


Svagare än jag borde vara. Måste ta morgonvikten imorgon. Idag skall jag fixa kostschema för nu äter jag för lite
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 15:04   #26
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Kommer äta såhär

Morgonmål

80g havregryn
1 glas juice
250 gram kvarg
Zink
Omega3, d vitamin

Mellanmål

2 st mörka bröd
50 gram kalkon
30 gram whey 100

Lunch

80 gram ris
150 gram tonfisk/ 150 gram höna
Grönsaker 50 gram
Olivolja

Melanmål

250 gram kvarg
1 banan
1 mörkt bröd
20 gram cashew

Innan träning

Pwo

Under träning

40 gram malto

Efter träning

50 gram whey 100
40 gram malto

Middag

Husmanskost

Kvällsmål

80 gram havregryn
Mjölk
3ägg
150gram keso
20 gram cashew


Jag har ingen aning om macron men vågar påstå att jag får tillräckligt med fett, proteinet höjs säkert senare med en shake. Kolhydraterna är på gränsen. Får kolla vågen och hur det känns
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 19:26   #27
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Ben

Böj i maskin

130x7
132,5x6,6,6

Goodmornings i smith

150x8,8,8

Benpress

120x12
150x12
170x12

Ny benpress, helt ok men går inte att lasta på tillräckligt

Hacksquat

150x5
160x5

Liggande bencurl

3x12

Lattjo-pass. Inte ett enda set till fail. Funderar på att istället spela mera med träningsvolymen. Iofs så kör jag push/pull-passen till fail så..Jag har inte gått högt med vikterna nu utan tagitvdet lite lugnare. Imorgon axlar,trapz och kanske nåt annat också. Kanske lite extra hamstrings för att jag hade svårt att få kontakt idag
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 07:21   #28
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Militärpress

82,5x6,6,6

Sittande press i smith

90x2
80x7,8

Facepulls

3x15

Sidolyft i maskin

3x8

Shrugs i maskin

3x12

Sittande bencurl

3 dropset




Förkylningen tar på. Hosta och snuva. Jag har ändå inte sjuk hals så drar ett pull- pass idag.
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 16:21   #29
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Latdrag

130x8-->120x7
130x7-->120x6

Highrow

65x8-->55x8
65x8-->55x8

Maskinrodd supersettat med raka pulldowns

2 set runt 20 reps ihopräknat

Repcurl supersettat med pushdowns

2 set med 12 rep vardera

Frenchpress i kabel

2 dropset

Curl i maskin

2 dropset

En arms frenchpress

2x20

Kändes bra i armbågarna idag. Grym pump i ryggen. Det ärlustigt hur snabbt jag återhämtar mig mellan seten. Kanske jag lämnar den sista reppen ogjord? Det kan också hända att den mekaniska påfrestningen är mindre pga svaghet vilket sedan gör att jag återhämtar mig snabbare.

Jag har forskat lite i träning för erfarna. Vad jag kommit fram till är att träningsvolymen är en viktigare faktor än jag tänkt och att jag troligtvis skulle tjäna på mer volym men lättare set.
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-03, 14:03   #30
Läskeblask
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
Det har varit tyst här. Jag taggar ner på träningen lite. 3-4 pass i veckan men låg volym. Det är nåt man bör göra för att kroppen sedan svarar bättre när man lägger in större växel. I april så tänker jag ta i på allvar. Jag kommer progressivt höja volymen enda upp till + 20 set för dom större muskelgrupperna och 16-18 för dom mindre. Det blir ett intressant 12 v projekt med träning som kommer varieras mycket.
Läskeblask är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)