Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-01, 13:25   #4786
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
1/12

Fotbollsmatch

Knäböj
120x5
120x5
120x5

Bänkpress
95x6
95x6
95x6
95x6

Press
50x2
60x2
65x2
67,5x1

Latsdrag
5 set

Plankan
3x60 sek

Triceps
6 set

Fick mycket gjort. Det är INTE kul att böja när man inte är sugen på det. Bänken är nice för känns som den och axeln blir bättre och bättre, ser fram emot att försöka bänka +120 kg när programmet är klart.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-01, 13:36   #4787
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Kör du en egen variant av Smolov Jr?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-01, 13:43   #4788
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Kör du en egen variant av Smolov Jr?
Nja, jag kör den rakt av men inte alla set. Samma med RSR för böjen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-01, 21:51   #4789
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
1/12

Löpning
10 km, 5:40-tempo

Återigen en sen söndagsrunda med lite för mycket snacks i magen. Ville nå ~60K denna vecka annars hade jag aldrig gett mig ut. Blev 21 mil i november jämfört med oktobers 26,5 mil. Ska försöka ha 60K-veckor året ut.

Jag ser ut att ha ett par veckor innan jul som kan bli rätt innehållslösa och är egentligen sugen på att göra något, vad som helst egentligen. Men vad? Är 44 km till Linköpings resecentrum, skulle kunna vara något. Ska leta lite efter någon sorts utmaning.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 11:21   #4790
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Jag ser ut att ha ett par veckor innan jul som kan bli rätt innehållslösa och är egentligen sugen på att göra något, vad som helst egentligen. Men vad? Är 44 km till Linköpings resecentrum, skulle kunna vara något. Ska leta lite efter någon sorts utmaning.
Projektet är härmed spikat och jag kan stolt presentera FLÅN Jag ska löpa till Finspång(40 km), Linköping(44 km), Åtvidaberg(57 km) och Nyköping(64 km). Det kan låta tråkigt då det nästan uteslutande är en massa landsväg men faktumet att jag betar av alla städer/orter i relativ närhet av Norrköping räcker som motivation för mig. Jag finner det även 100 % mer motiverande att springa t.ex. 44 km om detta innebär att jag tar mig till grannstaden jämfört med att hitta på en motsvarande runda här i stan. A till B-löpning kommer alltid att trumfa en rundslinga.

Detta innebär inte att jag skiter i mil- och halvmaramålsättningen. Jag har dock insett att jag inte pallar flera månader med dessa som de enda stora punkterna i kalendern. De är saker som jag känner att jag "måste" göra medan långlöpningen är det som jag älskar att göra. Efter Skottland har det känts lite tomt och tanken på att springa långpass för något som man ska göra i augusti(Ultravasan) har känts lite väl diffus och avlägsen. FLÅN räddar upp det hela.

Jag börjar med Linköping och stökar av det nästa eller nästnästa helg.

Altai Ultra
Loppet i Sibirien i juni har verkligen seglat upp som en het kandidat. Distans, geografisk position, höjdmeter och natur är nästan fem av fem. Den är så het att jag har börjat kolla lite lätt på flyg och dylikt. Problemet är att jag säkert kommer att få lägga närmare 10 000 kr på att mestadels befinna mig i någon sorts transport. Flyget tar drygt nio h enkel väg och från flygplatsen till platsen för loppet verkar det ta 11-13 h i bil. Det blir nästan två dygn i ren transporttid. Således, om jag blir borta fem dagar, så kommer fyra utav dessa att spenderas i en bil eller i ett flygplan. När man lägger upp det så så känns det som att jag får släppa Sibirien-tankarna. Det blir lite för lite för pengarna. Jag kommer att ha varit i Ryssland utan att på riktigt kunna säga att jag har sett landet. Det är inte viktigt för mig att se t.ex. Moskva men om man jämför med Skottland så var det ju verkligen guld att ha två dagar där man fick tillfälle att se väldigt mycket. Skulle liksom påstå att jag har sett Skottland trots att jag bara var där drygt tre dagar.

Jakten fortsätter.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 13:26   #4791
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
2/12

Löpning
8 km, 4:27-tempo

Jag var INTE i slag, gick riktigt segt med tunga ben. 4:27-tempo är med det i åtanke fullt godkänt. Samtidigt så vill det till att när jag väl har en bättre dag så går det snabbare, åtminstone 4:20-tempo. Har under året samlat på mig lite väl många av de där helt-okej-tempopassen kring 4:30-tempo som kanske inte för mig spikrakt framåt. Om man ser till min förmåga så ska nog egentligen tempopass på åtta km gå i 4:15-4:20.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 18:48   #4792
Godfella
Registered User
 
Godfellas avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
När du skrev det första inlägget om Altai Ultra, så skall jag medge att du kittlade alla mina nerver... Det verkar ändå rätt sjukt kul! Bra tränat också!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
Godfella är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 19:19   #4793
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella Visa inlägg
När du skrev det första inlägget om Altai Ultra, så skall jag medge att du kittlade alla mina nerver... Det verkar ändå rätt sjukt kul! Bra tränat också!
Ja, du kan väl anmäla dig och åka dit och scouta åt mig? Tack.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 20:34   #4794
Godfella
Registered User
 
Godfellas avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 481
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Ja, du kan väl anmäla dig och åka dit och scouta åt mig? Tack.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
Jättegärna! Det är säkert en bra uppladdning inför Kullamannen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av erks Visa inlägg
ATT du ens behöver fråga? lol!1 Blotta ANBLICKN av mina sensuellt formulerade meningar får kvinnsen att halka av stolen!!!!1 på ZTAN får jag gå runt med en käpp och swappa away all ze bithes sas!!!1"43 nu tänker du JAHA nu kan det fan inte komma mer!!1 men vad händer?!? JO jag slår en krabba och big ben stannar, pyramiderna rasar och lars ohly servar ut sig i fickpingis!!!!!!1111
Godfella är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 20:45   #4795
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Godfella Visa inlägg
Jättegärna! Det är säkert en bra uppladdning inför Kullamannen
Ja, bra uppvärmning!

2/12

Marklyft
180x3
200x3
210x3

Bänkpress
100x5x5

Gjorde det som jag var sugen på snarare än det jag borde. Bänken är jag så förvånad över då den inte alls kändes bra för någon vecka sedan och nu känns den kanon. Lägg till att axeln som varit ett problem i över ett år(två?) i princip känns helt återställd. Oförtjänt men kul. Har bara två pass kvar på Smolov så maxar nästa vecka och kör en runda till direkt efter det.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 16:12   #4796
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Statistik-update
- 21 obrutna träningsveckor sedan skadeuppehållet och 51 km i snitt per vecka.
- 40 km i snitt per vecka över hela året.
- Når alldeles strax 200 mil och kommer att nå 220 mil totalt 2019 om jag snittar 60 km/vecka året ut.
- Mina första aktivitet på Strava är inte reggad förrän 12:e mars 2018. Fick då ihop 126 mil. Sprang garanterat inte mer än 150 mil det året, gissar att det ligger mellan 140 och 150 mil. Om vi säger 145 mil och jag fixar 220 mil i år så är det nästan en ökning med 50 %.
- Med 145 mil 2018 så blir det 2,8 mil/vecka.

Approachen som jag har haft i år har ju varit väldigt säker ur skadesynpunkt. Således borde jag göra samma sak 2020. Inte chocka med 100K-veckor titt som tätt utan fokusera på att ha en hög medelvolym över flera månader. Kanske ha 55 km i snitt fram till våren och sedan under vår/sommar höja det till 60 km.

Kilian hade ett kul grundupplägg i sin träning. En hård(=lång) aktivitet varje vecka och en jättehård(=jättelång) varje månad. Det ska jag kopiera. I mitt fall blir jättehård/jättelång= fyra mil eller längre. Då har man ett "äventyr" att se fram emot varje månad.

Är redan galet taggad på nästa år, kanske märks Känns som att jag kan göra så jävla mycket saker bättre trots att jag har gjort det bra redan i år.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 19:31   #4797
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
3/12

Löpning
19 km, 5:50-tempo

Halt och mörkt gjorde det ganska irriterande. Min f.d. stukade fot blev mer och mer irriterad under passet och jag bestämde mig mer eller mindre för att hoppa av futsalsäsongen under passet. Inte värt det.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 07:28   #4798
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
5/12

Knäböj
120x2
120x2
120x2
120x2

Bänkpress
105x4
105x4
105x4
105x4
105x4
105x4

Morgonträning p.g.a. jobbresa idag. Hade alla morgonpass varit så här så hade man kört dom oftare. Troligtvis det bästa bänkpasset hittills; sex av åtta set, utan någon lång setvila och med lite mersmak. Har funderat en del på om jag har lagt på mig kv och att det är därför bänken har släppt lite men tror inte det baserat på spegelbilden.

Foten känns fortfarande trasig.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-07, 15:50   #4799
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
7/12

Bänkpress
100x1
110x1
120x1
125x1
130x1
120x2
120x2

Knäböj
127,5x5
127,5x5
127,5x5

Biceps
2 set

Tog en lång och matfylld vila fram tills kl. 14 idag innan jag gick till gymmet. Då kändes det som att jag hade slösat bort stora delar av dagen men så kom jag på att trycket i kroppen borde vara gott. Blev därmed en spontanmaxning och ett ett pass för tidigt avslutande av Smolov JR.

120 var pisslätt och 125 kg bara lätt. På 130 kg lyfte röven lite men det var i mitt tycke ett helt ok lyft. Detta var givetvis långt över förväntan, 130 kg alltså, det är ju svingött! Lyftet finns på min insta. Ska starta en ny cykel direkt.

Följde upp med överraskande bra böjar. Vilket pass! Enda negativa är att min fot känns trasig. Ska testa att jogga nu men är inställd på att det ev. inte kommer att gå. Rätt tidpunkt att bli skadad men givetvis ändå dyngsegt om jag blir borta länge.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-07, 19:31   #4800
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
7/12 - Pass 2

Löpning
8 km, 5:27-tempo

Foten höll! Därmed lever hoppet om att få ihop en ok volym imorgon. Noterade att den kändes sämre på ojämnt underlag så får nöta asfalt. Har ingen aning om vad det är.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)