Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-11, 14:28   #4726
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Nu kör vi! Första riktiga ultran!

Ta hand om varann, jobba målmedvetet, och ta extra beslutstid på er om hjärnan börjar gnälla.
Yes, grymt kul!

Vi kommer inte att springa tillsammans då min kompis var klok nog att välja den kortare distansen på 50 km. Det känns helt ärligt lite skönt, tryggt att bara ha sig själv att bry sig om.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 14:32   #4727
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Japp. Även om sällskap är riktigt skönt under tyngre perioder för mig, kan det vara så skönt att bara lunka på med egna tankar. Jag hade tur i oturen under en ultra, där mitt spontana löpsällskap aldrig tystnade, någonsin. Blev nästan lite bibliskt, eller Tarantino, efter ett tag.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 15:08   #4728
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Japp. Även om sällskap är riktigt skönt under tyngre perioder för mig, kan det vara så skönt att bara lunka på med egna tankar. Jag hade tur i oturen under en ultra, där mitt spontana löpsällskap aldrig tystnade, någonsin. Blev nästan lite bibliskt, eller Tarantino, efter ett tag.
Mardröm. Jag är den drivande i våra konversationer så just den biten hade varit lugn. Däremot hade man ju nästintill automatiskt korrigerat sitt tempo utefter hur polaren springer. Med det menas inga idiotökningar i tempo men det kanske t.ex. hade gått 10 sek/km snabbare när det går uppför eftersom att han är starkare där. Hade det inte gjort det så hade jag kanske istället kompenserat genom att spring snabbare utför. Kontentan blir att det nog hade blivit en lite annan approach till loppet och att sådana här aktiviteter lämpar sig bäst för sololöpning.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 20:48   #4729
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
11/11

Bänkpress
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4

Press
50x5
55x5
60x5
65x4

Triceps
3 set

Plankan
2x60 sek

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-12, 15:48   #4730
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Har äntligen hittat Strava-aktiviteten för mitt lopp:

https://www.strava.com/activities/1282047004/overview

Det finns ett par rediga stigningar där den runt 20 km ser ut att vara absolut värst. En km hade bl.a. 142 positiva höjdmeter. Totalt sett så ser man på killens pace att han har tvingats till gång ett tiotal gånger under loppet. När man har passerat 22 km känns det som att det absolut värsta är över och det är ju gött. Men från det jag kan utläsa så tror jag att höjdmeterna kan vara ganska koncentrerade i korta bitar snarare än att det är en 10 % backe i två km med konstant lutning.

Vad gäller tider så har snubben med Strava-aktiveten sprungit loppet på 6:09. Hans mara-pb är 2:48... Den första killen som jag tog kontakt med hade sprungit loppet på 6:30 och hans mil-pb var 38 min. Summa summarum så tror jag att 6-tempo är riiiktigt jävla bra och att allt klart under det är mer eller mindre omöjligt.

De där sju timmarna som jag har satt upp som primärmål förefaller allt mer vettiga.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-12, 19:55   #4731
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
12/11

Löpning
8,0 km, 4:34-tempo

Blev lite tempo idag. Gick lätt fram tills typ 6,5 km där det helt plötsligt började bli jobbigt. Var inte superfräsch i benen tror jag.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-14, 16:36   #4732
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
13/11

Latsdrag
5 set

Biceps
6 set

Nu går man verkligen och räknar dagarna. Det som gör detta så speciellt är att detta är något som jag har gått och längtat efter och funderat över i säkert ett års tid. Nu ska det äntligen bli av, jag ska äntligen få se hur jag hanterar en pisslång distans långt över ett marathon. Folk har frågat mig om jag är nervös men det är jag verkligen inte, det är bara förväntansfullhet. Det finns liksom inget att vara nervös över eftersom att det i det stora hela är helt kravlöst. Jag har, som ni förstår, svårt att se framför mig ett scenario där jag går i mål och känner "helvete, varför pushade jag inte hårdare, är knappt trött"

Det som jag ser fram allra mest emot är när man har avverkat en stor del av loppet och faktiskt känner att man springer mot mål. Få lite vittring och adrenalinpåslag och antingen springa mot en viss tid eller bara bli taggad av faktumet att det snart är över.

Mjuka målsättningar
- Vara någorlunda fräsch efter fyra mil
- Bara gå där det verkligen är rimligt/tidseffektivt att gå, annars löpa konstant
- Korta stopp(två min?) vid de två vätskestationerna

Hårda målsättningar
- Sub 7 h(6:27-tempo)

Jag har fått en ökad respekt för vad 6:30 och 6-tempo faktiskt innebär och har därmed kommit fram till att sjutimmarsmålet snarare är ett bra mål än ett för oambitiöst sådant. Jag vill inte vara en tönt och nu när det närmar sig få kalla fötter och ba "sju timmar är otroligt bra, en bragd om jag fixar det!" men jag har mer och mer börjat ta in hur pass långt 65 km faktiskt är och att det är rejält kuperat. Samtidigt så måste jag nog under sju timmar om jag ska kunna uppfylla målet om att springa non-stop.

Det ska tyvärr regna på söndag så det kan bli så att jag får det onödigt tufft. Mitt hopp ligger i att underlaget är så pass bra att allt inte blir ett helvete bara för att det kommer en cm regn.

Ett gympass och ett löppass ikväll, imorgon tar vi tåget mot Arlanda! Nu kör vi!
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-14, 20:39   #4733
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Kör hårt. Vad blir klädvalet, linne och shorts som vanligt? Löpväst?
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-14, 21:17   #4734
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Kör hårt. Vad blir klädvalet, linne och shorts som vanligt? Löpväst?
I will! Som det ser ut nu shorts, underställ och vattenavvisande löparjacka

14/11

Bänkpress
102,5x3@7 set

Triceps
5 set

Löpning
5 km, 6-tempo



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-17, 18:03   #4735
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Tjo! Dagen blev INTE som tänkt, jag behöver smälta detta. Just nu är det någon sorts tomhet bara trots att jag har gjort en sjuk sak. Jag vek av fel på ett ställe och gick i mål på 50K-distansen istället för att fortsätta på 65:an. Blev helt paff när de sa det, trodde det var en vanlig vätskestation. Hade så mycket kvar att ge och blev oerhört besviken, jag har laddat SÅ länge för just 65 km. Plats 14 av 120 och 4:55:22 blev resultatet på 50K. I något sorts ursinne över att det ÅTERIGEN hade gått åt pipsvängen så gav jag mig direkt ut och sprang 20 km till för att sluta på 70K@7:14 h. Sprang under denna förlängning och tänkte att jag måste känna stolthet över detta när jag går i mål. Istället blev det "jaha, det var det..." när klockan slog 70,01 km. Jag får smälta detta och återkomma, förhoppningsvis inser jag att min prestation är exakt det jag ville att den skulle vara. Jag ville ju bevisa för mig själv att jag är en god löpare på riktiga ultradistanser och det gjorde jag, om än på ett annat sätt än tänkt. Just nu är det dock svårt med känslorna.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-17, 18:33   #4736
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Låter som att du gjorde 65K på under 7h och dessutom plockade hem en jävligt fin placering på 50. Stort grattis, men beklagar att du är så klantig. Fattar att det sabbade känslan men långsiktigt är det ju som du säger, du har bevisat allt du ville bevisa
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-17, 18:45   #4737
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Låter som att du gjorde 65K på under 7h och dessutom plockade hem en jävligt fin placering på 50. Stort grattis, men beklagar att du är så klantig. Fattar att det sabbade känslan men långsiktigt är det ju som du säger, du har bevisat allt du ville bevisa
Under sju hade jag garanterat fixat. De där extra 20 km gjordes inte på banan utan jag sprang till en grannby, sprang runt lite, sprang tillbaka o.s.v. Tack.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-17, 21:17   #4738
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Bland det sjukare jag läst :-)
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-17, 22:02   #4739
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Bland det sjukare jag läst :-)
Haha köper det. Jag frågade mig själv ett par gånger under de extra två milen vad för sorts person jag håller på att bli. Det kändes lite väl maniskt. Samtidigt tog det emot något oerhört att nöja sig när jag hade så mycket mer att ge.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-17, 22:11   #4740
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Haha galning! Men det var ju en jäkla prestation ändå! 70 km skojar man inte bort.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)