Avstämning t.o.m. v. 43
Såg att secce hade gjort en sammanställning av sin träning och då jag kollade över min löpning igår så gör jag detsamma
För löpningen så utgår jag dels från de senaste 16 veckorna då det var för 16 veckor sedan som alla skade- och hälsobekymmer var överstökat och dels från hela året.
Senaste 16 veckorna
Snittvolym: 51,5 km
Pass på ~två mil eller längre: 11 st
Pass på tre mil eller längre: 5 st
Pass på fyra mil eller längre: 3 st
2019
Snittvolym: 39,6 km
Pass på ~två mil eller längre: 21 st
Pass på tre mil eller längre: 7 st
Pass på fyra mil eller längre: 3 st
Slutsats: Är väldigt nöjd över min streak sedan i somras, det är bra siffror. Medianen är garanterat ganska mycket bättre än medelvärdet. Det är också nice att jag trots allt skit har nästan fyra mil i årssnitt. Jag började liksom 2019 med att komma tillbaka från löparknä och stegrade volymen långsamt över januari och februari. Först i mars var jag uppe i 40 km/vecka. Sedan 1,5 månad frånvaro p.g.a. brösttryck/stukning.
Styrka
Bänkpress: 117,5-120 kg(90x10 i 1RM-kalkylator ger 120x1)
Knäböj: 145 kg
Marklyft: ingen aning. 220 kg?
Slutsats: En total på ~485 kg. 500 kg kanske kan vara ett bra riktmärke för betyget godkänt. Blev lite taggad på att bli starkare nu när jag listade det faktiska nuläget. Tror jag skulle bli mycket gladare idag om jag drog t.ex. 230 kg i mark jämfört med för ett år sedan så den övningen ska jag ta tag i, böjen och bänken är ju redan igång och går långsamt framåt.