Kosttillskott jag "bör" använda?

[rbgrl]

Hallå allihopa!

Helt ny på forumet, så jag ber om ursäkt på förhand om jag postar fel - tillrättavisa mig gärna så skall jag åtgärda det.

Började styrketräna i januari i år efter att ha rasat till farlig undervikt p.g.a diskbråck i nacken för 5 år sedan, som i sin tur ledde till smärtstillande och ett beroende som kulminerade i heroin-missbruk.

Tränar PPL 6 dagar i veckan och har lyckats lägga på mig bra med vikt, men det är egentligen de senaste 3 månaderna, sen jag började med kreatin, som skillnaden i massa och definition har börjat ses ordentligt.


Hur som helst, det finns ju en hel drös med tillskott som BCAA och HMB som jag har sett någon nämna, men jag är tyvärr inte särskilt insatt i det och jag tänkte fråga er här vad ni anser att man "bör" äta av tillskott om man försöker ta sin träning seriöst?

Jag äter ordentligt, både vad det gäller kvalitén och mängden mat, dricker aldrig eller tar annan narkotika - jag vill bara ha ut så mycket som möjligt av min träning.

Må bäst!

[King Grub]

D-vitamin behöver de flesta, i alla fsll på vinterhalvåret.

Omegs 3 om du inte äter mycket fet fisk,

Ett proteinpulver om du vill. Gör ingen skillnad jämfört med samma mängd protein från mat, men kan vara smidigt.

Koffein innan passen förbättrar prestationsförmågan. Nitrat, rödbetsjuice, gör det också.

Tillskott utöver ovanstående är mer ”testa om du vill”, men inga kommer att bygga muskler. BCAA är t ex till exempel värdelöst och bara ett guldägg för tillskottsföretagen.

Jag har skrivit en artikel om fem bra tillskott och fem kassa här: https://www.strengthlog.com/the-five...t-supplements/

[Wrenchgirl]

Inget kosttillskott är egentligen ett måste om du har en bra diet. Men utöver det som Grubb redan har räknat upp så skulle jag gärna tipsa om kreatin också. Ger mer ork och är välstuderat. Dessutom enligt en del studier kan den ha positiva effekter på hjärnan med.

[TotteShaped4Life]

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Inget kosttillskott är egentligen ett måste om du har en bra diet. Men utöver det som Grubb redan har räknat upp så skulle jag gärna tipsa om kreatin också. Ger mer ork och är välstuderat. Dessutom enligt en del studier kan den ha positiva effekter på hjärnan med.

Samt... https://www.strengthlog.com/the-five...e%20supplement.

[exevision]

L-glutamin! Nä, skoja bara.

Vanligt kreatin är trevligt, men det nämns i den länkade artikeln som redan hänvisats till.

[TotteShaped4Life]

Och att han redan tar kreatin

[Wrenchgirl]

Ursprungligen postat av exevision

L-glutamin! Nä, skoja bara.

Vanligt kreatin är trevligt, men det nämns i den länkade artikeln som redan hänvisats till.

My bad. Dock var det ju ändå värt att nämna de kognitiva fördelarna som jag tror inte är lika känt gällande kreatin. ^^

[Ett Orm]

Av alla tillskott är nog ryggskott det sämsta medan barn kan vara ett välkommet tillskott i familjen.

[kvarnis]

Granskott

Granens skott är rika på C-vitamin och mineraler. Det finns en rad olika recept på hur man kan tillaga granskott: Syltade i olja, i sillinläggning, smörstekta, som krydda i snaps, i sallad, pesto eller tomatsalsa. Och, framför allt, som jättegod sirap. Till den behövs, förutom granskott, socker och citron.

[Kischen]

Nackskott på dålig humor