Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2014-07-18

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5
120 kg x 5
175 kg x 5
205 kg x 5
230 kg x 10

Snebänk:

20 kg x 10/10
70 kg x 8
100 kg x 8/8/8
90 kg x 8/8

Marklyft:

70 kg x 5
110 kg x 5
150 kg x 5
175 kg x 5/5/5/5/5

-------------------------------------------

Tror inte jag har böjt 230x10 med OL-skor innan.

[Mart|n]

2014-07-20

Frontböj:

20 kg x 10
60 kg x 5/5
100 kg x 3
140 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 3 (Kanske PB)
170 kg x 2/2 PB!

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 5/5
100 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 3
150 kg x 3
155 kg x 3
140 kg x 5/5
100 kg x 24

Brutalizer

-------------------------

Kul med något litet pers, vikten kändes inte särskilt tung, men det var lite klurigt att hålla på plats.

[Mart|n]

2014-07-22

Knäböj:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
170 kg x 5/5/5/5/5

Militärpress:

20 kg x 20
60 kg x 8
90 kg x 8/8/8/8/8

Långa marklyft (ståendes på gummi 25:a)

60 kg x 3
100 kg x 3
140 kg x 3
180 kg x 3
200 kg x 3/3/3/3/3

-------------------------

Ringworm.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[bertbert]

Vad är ringworm för suspekt övning===???

[Mart|n]

Ursprungligen postat av bertbert

Vad är ringworm för suspekt övning===???

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-07-24

Frontböj:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 1
180 kg x 1 PB!
120 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 1
155 kg x 1
145 kg x 3/3/3
120 kg x 8/8/8/8/8

Biceps
Triceps

---------------------------------

Frontböjen fortsatt lätt. Kul som fan att jag börjar kunna köra frontböj ordentligt!

[bertbert]

180 rektangulära jävla små kastruller i framstjärtsböj är ju en högst förnämlig belastning! Frivände herrn vikten först?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av bertbert

180 rektangulära jävla små kastruller i framstjärtsböj är ju en högst förnämlig belastning! Frivände herrn vikten först?

Haha, nä, men det hade varit fräckt att kunna.

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-07-26

Knäböj:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5

Snebänk:

20 kg x 10/10
60 kg x 8
100 kg x 8/8/8/8/8

Stångrodd:

60 kg x 10
100 kg x 6
140 kg x 6/6/6
120 kg x 12/12

Brutalizer

-----------------------------------------------

Dödsvarmt så in i helvete.

[bertbert]

Vad kör du för upplägg denna vecka

[Mart|n]

Ursprungligen postat av bertbert

Vad kör du för upplägg denna vecka

wat

(vet inte än)

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-07-29

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 3
180 kg x 3
220 kg x 3
240 kg x 3
250 kg x 3

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10
100 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 3
150 kg x 3
140 kg x 3/3

Bänkpress (ct)

130 kg x 3/3/3

----------------------------------

Skönt att böja i brottarskorna igen!

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Jense]

Hej Geiland.


Kör du aldrig zercher?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Jense

Hej Geiland.


Kör du aldrig zercher?

Haj Kaj!

Nej det gör jag inte. Du då?

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mart|n]

2014-07-30

Marklyft:

20 kg x 10
60 kg x 5
110 kg x 3
160 kg x 3
200 kg x 3
230 kg x 3
240 kg x 3

Bänkpress med lilla band:

20 kg x 10
60 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3

Frontböj:

20 kg x 10
60 kg x 5/5
100 kg x 3
120 kg x 3


----------------------

Det var jobbigt att träna marklyft redan dagen efter knäböjen, och knäna skrek under frontböjen...

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk