2020-04-20, 16:57
|
#13291
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 206
|
Jag sa ju att det var King Grubs fel. =/
|
|
|
2020-04-20, 17:15
|
#13292
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Mathållningen trivs jag till fullo med och är helt inbakad i min livsstil. I runda slängar 4-4,5k kcal per dag. Cardio är på en arc trainer, åtnjutandes tv serier under tiden på surfplatta. Variera hur mycket per dag men i snitt 75 min per dag just nu. Är så van vid träningsformen och kör på samma nivå hela tiden då jag hittat en balans jag trivs med och själva stegandet på arc trainern går på autopilot, så utöver TV serier så hinner man med lite allt möjligt vad gäller självreflektion och annat.
Innan jag fann denna träningsform så körde jag ingen cardio alls utöver lite intervallträning några minuter här och där och fick istället äta 2000 kcal/dag mindre. Frös ofta och kände mig orkeslös. Blev ej direkt bättre av att få förmaksflimmer vid 30 års ålder. Med detta sätt så känns det som att jag håller mig varmare och piggare och får mer energi överlag utöver bonusen att mycket lättare hålla formen.
|
Vad snackar vi för intensitet under cardion?
|
|
|
2020-04-20, 17:17
|
#13293
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 234
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Inspirerande. 75 minuter per dag är ju inte extremt ändå.
|
Jag kör ~60 minuter per dag och transportcyklar en hel del. Nyckeln för mig är att hålla tillbaka och tänka "du ska ju göra samma sak imorgon". Det är väldigt lätt att börja köra för hårt. Konditionsträningen kanske upplevs som tråkig, men det är inte jobbigt. Har man serier att titta på så flyger tiden förbi.
|
|
|
2020-04-20, 17:46
|
#13294
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Vad snackar vi för intensitet under cardion?
|
Arc trainer, lutning 16, motstånd 27, hastighet 160-170 rpm/spm. En dag när allt går som det brukar så står väl kcal/h på i snitt 1250kcal. För mig är det "medel". Höjer inte och köttar på med tyngre intervaller eller nått sånt. Då skulle troligen inte benen orka med att köra det varje dag.
|
|
|
2020-04-20, 18:28
|
#13295
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 234
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Exakt samma upplägg som jag.
|
Lite OffT men det finns ju anekdotiskt människor som håller sig knasterhårda utan att röra sig speciellt mycket alls? Visst, en man av den typen äter nog inte mycket mer än 2000-2500 kcal, men håller ändå formen året runt med styrketräning och en i övrigt helt stillasittande livsstil. Skiljer det sig mellan individet hur hög energiomsättning man behöver åstadkomma för att hålla en riktigt bra form året runt kanske?
|
|
|
2020-04-21, 07:08
|
#13296
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Navi
Lite OffT men det finns ju anekdotiskt människor som håller sig knasterhårda utan att röra sig speciellt mycket alls? Visst, en man av den typen äter nog inte mycket mer än 2000-2500 kcal, men håller ändå formen året runt med styrketräning och en i övrigt helt stillasittande livsstil. Skiljer det sig mellan individet hur hög energiomsättning man behöver åstadkomma för att hålla en riktigt bra form året runt kanske?
|
Förstår inte vad du menar.
Gå ner till den bf% du vill ha, ligg på kcalbalans, klart. Vad är det du undrar?
|
|
|
2020-04-21, 08:07
|
#13297
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Arc trainer, lutning 16, motstånd 27, hastighet 160-170 rpm/spm. En dag när allt går som det brukar så står väl kcal/h på i snitt 1250kcal. För mig är det "medel". Höjer inte och köttar på med tyngre intervaller eller nått sånt. Då skulle troligen inte benen orka med att köra det varje dag.
|
Så typ 14-16 på Borg-skalan?
|
|
|
2020-04-21, 09:06
|
#13298
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Så typ 14-16 på Borg-skalan?
|
Om du menar fysiskt så kan det nog stämma. Mentalt så känns det inte jobbigt alls utan snarare uppiggande.
|
|
|
2020-04-21, 09:29
|
#13299
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 234
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Förstår inte vad du menar.
Gå ner till den bf% du vill ha, ligg på kcalbalans, klart. Vad är det du undrar?
|
Vill minnas att Grub nämnt att det är svårt att hålla sig hård året runt om man inte har en hög energiomsättning. Att både äta och göra av med mer energi än vad man gör vid en stillasittande livsstil är en viktig aspekt för att inte få negativa konsekvenser på hormoner etc., som kommer smygande man under lång tid har låg energitillgänglighet. Blir gärna rättad om jag förstått något fel. Energiomsättning är väldigt intressant. Hur olika energiomsättning påverkar välmående och underlättar möjligheten att hålla en knasterhård form.
|
|
|
2020-04-21, 13:32
|
#13300
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 260
|
Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Mathållningen trivs jag till fullo med och är helt inbakad i min livsstil. I runda slängar 4-4,5k kcal per dag. Cardio är på en arc trainer, åtnjutandes tv serier under tiden på surfplatta. Variera hur mycket per dag men i snitt 75 min per dag just nu. Är så van vid träningsformen och kör på samma nivå hela tiden då jag hittat en balans jag trivs med och själva stegandet på arc trainern går på autopilot, så utöver TV serier så hinner man med lite allt möjligt vad gäller självreflektion och annat.
Innan jag fann denna träningsform så körde jag ingen cardio alls utöver lite intervallträning några minuter här och där och fick istället äta 2000 kcal/dag mindre. Frös ofta och kände mig orkeslös. Blev ej direkt bättre av att få förmaksflimmer vid 30 års ålder. Med detta sätt så känns det som att jag håller mig varmare och piggare och får mer energi överlag utöver bonusen att mycket lättare hålla formen.
|
Snyggt, hur ser styrketräningen ut då? Sker den i samband med cardion, eller är det någon annan tid på dagen? hur är upplägget?
|
|
|
2020-04-21, 18:16
|
#13301
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 206
|
Citat:
Ursprungligen postat av xcv
Snyggt, hur ser styrketräningen ut då? Sker den i samband med cardion, eller är det någon annan tid på dagen? hur är upplägget?
|
Cardio 30 min på morgon, styrka 1,5 timme, cardio efter jobbet 45 min. 5-split med en extra dag med lite "luft" utan tung styrka i mitten, så fördelat på 6 dagar egentligen då. Ev. cardio på "vilodagen" om benen känner sig manade (oftast gör de det). I grova drag: pull, push, cardio/luftdag, ben/pull, push, ben. Ganska många olika blandade övningar dock och många calisthenicsinslag. Skriver väl en del om det i calisthenicstråden här.
|
|
|
2020-04-22, 06:45
|
#13302
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Norrtälje
Inlägg: 2 888
|
Dagsform...
Tränat sen 1994
Ålder 43
Längd 175cm
Vikt 71-72kg
Tränar 6-split rullande, ingen vilodag. Äter vad jag vill med måtta.
Bilden finns ju på insta så hade kunnat länka det bara juuuuu, kom jag på efteråt...
Senast redigerad av RobbanColeman den 2020-04-22 klockan 06:47.
|
|
|
2020-04-22, 07:47
|
#13303
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Robban, när du lägger upp bilder är det ett krav att du skall flexa biceps på i alla fall en bild. Det bör du veta vid detta laget.
Kan inte fler tjockisar (utöver mig) lägga upp bilder så jag inte känner mig ensam? Detta är ju inte kul.
|
|
|
2020-04-22, 08:02
|
#13304
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Robban, när du lägger upp bilder är det ett krav att du skall flexa biceps på i alla fall en bild. Det bör du veta vid detta laget.
Kan inte fler tjockisar (utöver mig) lägga upp bilder så jag inte känner mig ensam? Detta är ju inte kul.
|
Räkna med att alla som inte spammar denna tråd med bilder är tjocka, så känns det mindre ensamt.
|
|
|
2020-04-22, 08:08
|
#13305
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Norrtälje
Inlägg: 2 888
|
Skönt få bättre ratio på bilder jag lagt upp genom åren, mr bulk själv! 😂😂😂
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:29.
|
|