Periodisk fasta - Sidan 546 - Kolozzeum Forum

traidmill · 2013-02-21, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Det har tagits upp i tråden om jag inte missminner mig. Tjocktarmen eller liknande kan ta stryk.

edit: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=163032

Ja enligt den tråden så fanns det inga eventuella nackdelar iaf. Om jag ser till mina personliga erfarenheter så har ju min mage mått betydligt bättre sen jag började med PF (~1år sedan). Visst att man kan bli lite smått stinn vissa måltider men det blev man då och då innan man körde PF med.

Det känns som att magen mår bättre av att vila x-antal timmar istället för att jobba 24/7 som den gjorde förr

Dreas · 2013-02-21, 10:24

Citat:

Ursprungligen postat av traidmill

Ja enligt den tråden så fanns det inga eventuella nackdelar iaf. Om jag ser till mina personliga erfarenheter så har ju min mage mått betydligt bättre sen jag började med PF (~1år sedan). Visst att man kan bli lite smått stinn vissa måltider men det blev man då och då innan man körde PF med.

Det känns som att magen mår bättre av att vila x-antal timmar istället för att jobba 24/7 som den gjorde förr

Läste du ens hela tråden?

Jag skrev kanske, vilket jag fortfarande står för.

Om du nu äter färre men större måltider och du förr lät magen jobba konstant, vad får dig att tro att den inte gör det nu?

traidmill · 2013-02-21, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Läste du ens hela tråden?

Jag skrev kanske, vilket jag fortfarande står för.

Om du nu äter färre men större måltider och du förr lät magen jobba konstant, vad får dig att tro att den inte gör det nu?

Jag läste hela tråden och tolkade den därefter. Vad som får mig att tro att den inte jobbar konstant? jag upplever det inte om det. Och som sagt hela systemet upplevs må mycket bättre.

Dreas · 2013-02-21, 10:31

Citat:

Ursprungligen postat av traidmill

Jag läste hela tråden och tolkade den därefter. Vad som får mig att tro att den inte jobbar konstant? jag upplever det inte om det. Och som sagt hela systemet upplevs må mycket bättre.

Läs den igen. Det är ju inte klarlagt om det finns en risk eller inte, det kan finnas en.

Vad du upplever och om den faktiskt jobbar hela tiden är ju två skilda saker.

Ifall du äter lika mycket över dygnet så ser jag inte varför magen skulle jobba mindre trots att du upplever det så. Magen jobbar mig veterligen inte fortare för att det är mycket mat i magen, fast om någon säger jo där så kan jag finna det rimligt.

traidmill · 2013-02-21, 10:44

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Läs den igen. Det är ju inte klarlagt om det finns en risk eller inte, det kan finnas en.

Vad du upplever och om den faktiskt jobbar hela tiden är ju två skilda saker.

Ifall du äter lika mycket över dygnet så ser jag inte varför magen skulle jobba mindre trots att du upplever det så. Magen jobbar mig veterligen inte fortare för att det är mycket mat i magen, fast om någon säger jo där så kan jag finna det rimligt.

Jag säger inte att det är rätt eller fel, jag bara säger hur det känns för mig. Men det är ganska tydligt att magen är "tom" när jag går upp på morgonen (äter sista målet runt 19-20), men det betyder visserligen inte att det gått hela systemet runt

tjing · 2013-02-21, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av Jode

Hur vattnig blir du av att ligga på 800g kolhydrater? 5000kcal på 8 timmar är bra ätit, får man fråga vad du ätit idag? och hur ser dina vilodagar ut på "bulk"

Faktiskt inte alls om det följs av en vilodag där jag oftast landar kring 2-300 g kolhydrater. Ofta ser det bra ut i spegeln morgonen dagen efter. Två dagar med 800 g kolhydrater på raken gör mig vattnig, men fet blir jag inte.

Idag krängde jag 1 kg pasta och köttfärssås (500 g nötfärs, champinjoner, tomatkross) och grönsaker till det som jag åt hela dagen. Smidigt som tusan. Och gott.

Vilodagar kring balans. Inte supernoga, men däromkring. 2-300 g kolhydrater (presterar bäst på gymmet då). Mindre protein, kring 2 g / kg kroppsvikt, ibland mindre.

tjing · 2013-02-21, 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Du är inte bunden till ditt ätfönster på 8h. Du minskar de eventuella riskerna som finns med stora måltider.

Det kanske visar sig att fler måltider är bättre för muskelbyggnad. Ett lika stort kanske som att periodisk fasta kanske ger bättre resultat.

Precis. Det går inte riktigt att säga i dagsläget.

Eller så är båda typ lika bra, helt enkelt.

traidmill · 2013-02-21, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Precis. Det går inte riktigt att säga i dagsläget.

Eller så är båda typ lika bra, helt enkelt.

Prestationsmässigt och synliga resultat säger IMO ingen skillnad. Men det är så förbannat bekvämt att äta färre måltider.

Reaper123 · 2013-02-21, 11:33

Citat:

Ursprungligen postat av Jode

Sedan jag började med PF har jag på sin höjd gått upp 2-4 kilo. Och mitt mål har varit att gå upp i vikt efter att ha legat allt för lågt under en lång period. Mitt problem har alltid varit att jag gått runt hungrig och lätt spårat ur i antingen girsbulk pga att jag alltid kunnat äta eller på strikt diet för att råda bukt på mig själv.

Jag kan nu äta vad jag vill, och kan ha en mer avslappnad syn på mat utan att behöva planera en jävla massa matlådor till jobbet osv.

Det vore säkerligen bättre att äta normalt om jag verkligen skulle vilja packa på mig vikt men jag har allt annat än bråttom och jag trivs väldigt bra med att fasta lite.

Vågar nästan säga +1 rakt av på detta!

Innan jag PFade och avslutade en deff så trillade kilona på som om dom aldrig hade varit borta... Men sen jag började PFa har jag fått bättre kontroll på mitt ätande ur perspektivet att jag inte har behovet av att springa och skåpäta 10ggr om dagen. Är dock främst enkelheten i planeringen av kosten som fick mig att faktiskt fortsätta PFa trots bulk

twosides · 2013-02-21, 13:37

Har ni alla en sorts mall hur ni delar upp era makros på träningsdagar respektive vilodagar? T.ex. på deff så har jag 3g protein/kg, 1g/ fett/g och resten kolhydrater.

Kan ni ge exempel hur detta kan se ut under LG? 3g protein/kg har jag förstått än sålänge. Tack på förhand!

traidmill · 2013-02-21, 13:39

Citat:

Ursprungligen postat av twosides

Har ni alla en sorts mall hur ni delar upp era makros på träningsdagar respektive vilodagar? T.ex. på deff så har jag 3g protein/kg, 1g/ fett/g och resten kolhydrater.

Kan ni ge exempel hur detta kan se ut under LG? 3g protein/kg har jag förstått än sålänge. Tack på förhand!

Jag har räknat fram mina macros med hjälp av denna: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ använder inte resultatet rakt upp och ner men använder den som riktlinje

nitz · 2013-02-21, 14:17

Citat:

Ursprungligen postat av traidmill

Jag har räknat fram mina macros med hjälp av denna: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ använder inte resultatet rakt upp och ner men använder den som riktlinje

Använd den, på nästa sida väljer du 50/50 carbs/fat för rest, 75/25 på workout days.

Reaper123 · 2013-02-21, 14:27

Citat:

Ursprungligen postat av twosides

Har ni alla en sorts mall hur ni delar upp era makros på träningsdagar respektive vilodagar? T.ex. på deff så har jag 3g protein/kg, 1g/ fett/g och resten kolhydrater.

Kan ni ge exempel hur detta kan se ut under LG? 3g protein/kg har jag förstått än sålänge. Tack på förhand!

Jag siktar på 180g protein, 80g fett & resten kolhydrater.

Så kolhydraterna ändras alltså på vilodagar vs tränignsdagar men annars samma. Väger strax under 90kg så blir cirka 2ggr kv protein och strax under 1ggr kv fett med nuvarande vikt. Jag bulkar dock, men hade tänkt ett liknande upplägg under deff.

Kalkylatorn som är länkad är kanon, då slipper man räkna själv (använder också denna men kör på fri hand med värderna).

LG verkar ju förespråka <0,5kv fett på träningsdagar och runt det dubbla på vilodagarna (vissa verkar köra mer). Proteinet bör alltid vara högt, sen om det är 2.0, 2.5 eller 3.0 ggr kv har jag inte hittat några exakta siffror på men tror 3.0 är "onödigt" mycket. Kolhydrater blir alltså det som finns kvar beroende på kcalbudget/mål men blir ju normalt >50E% om man ligger lågt på fettet på träningsdagar!

Edit: Här har du ett ganska bra exempel på hur LG på träningsdag kan se ut, gissar han väger runt 80kg mtp protein- & fettintaget.
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=2784

traidmill · 2013-02-21, 14:32

Kan ju skriva ner hur jag fördelat mitt också, jag är 196 lång och väger i dagsläget 96kg.

Kör följande på träningsdagar:
220g Protein 400g Kolhydrater 50g Fett

och Vilodagar:
220g Protein 100g Kolhydrater och 100g Fett

nitz · 2013-02-21, 14:35

Vill man se en breakdown från någon som coachats av Martin så kan man kolla här: http://forum.bodybuilding.com/showth...#post645431083