Tips för att få vaderna att växa... - Kolozzeum Forum

Pretender · 2005-02-19, 14:11

Har, precis som de flesta tränande, svårt att få vaderna att växa. Har dock även problem med att öka i styrka...
Har märkt att jag är mycket stark i rörelsens mittenfas (sittande vadpress t.ex), men vid fullständig kontraktion och i första biten i rörelsen är jag väldigt svag. Kan inte köra på samma vikter som andra på gymmet... ser t.ex. normalt byggda människor som tar 2-3 ggr sin kroppsvikt i stående vadpress, medan jag inte kan ta en bråkdel av det där. Hur ska jag träna? ska jag köra fullständiga repetitioner (dvs. max stretch i bottenläge och fullständig kontraktion i toppläge) eller ska jag köra på tyngre vikter och "gunga" i repetitionerna. Faktum är att det senare ger en mycket bättre work-out än fullständiga repetitioner, muskeln blir tröttare av det helt enkelt.

Fullständiga repetitioner ger ju såklart bättre kontakt i topp och bottenläge, men är inte lika jobbigt.

Dålig förklaring, jag vet... men har ni några tips så skriv ned dem.

Sen undrar jag också hur många ggr/vecka det är läge för att vadträning... kör just nu c:a 6 set vid ett tillfälle, men funderar på att utöka det till 6 set vid 2 tillfällen för att ge dem lite extra träning.

/P

Allan · 2005-02-19, 14:41

Citat:

Ursprungligen postat av Pretender

Har, precis som de flesta tränande, svårt att få vaderna att växa. Har dock även problem med att öka i styrka...
Har märkt att jag är mycket stark i rörelsens mittenfas (sittande vadpress t.ex), men vid fullständig kontraktion och i första biten i rörelsen är jag väldigt svag. Kan inte köra på samma vikter som andra på gymmet... ser t.ex. normalt byggda människor som tar 2-3 ggr sin kroppsvikt i stående vadpress, medan jag inte kan ta en bråkdel av det där. Hur ska jag träna? ska jag köra fullständiga repetitioner (dvs. max stretch i bottenläge och fullständig kontraktion i toppläge) eller ska jag köra på tyngre vikter och "gunga" i repetitionerna. Faktum är att det senare ger en mycket bättre work-out än fullständiga repetitioner, muskeln blir tröttare av det helt enkelt.

Fullständiga repetitioner ger ju såklart bättre kontakt i topp och bottenläge, men är inte lika jobbigt.

Dålig förklaring, jag vet... men har ni några tips så skriv ned dem.

Sen undrar jag också hur många ggr/vecka det är läge för att vadträning... kör just nu c:a 6 set vid ett tillfälle, men funderar på att utöka det till 6 set vid 2 tillfällen för att ge dem lite extra träning.

/P

Sex set? Det tycker jag är alldeles för lite. Vi snackar muskler som tål mycket stryk här. Dubbla eller t o m tredubbla det så kanske resultaten kommer. Jag har haft långa diskussioner med folk som gnölar om sina taskiga vader - och det visar sig nästan alltid att de mesar med mängdträningen.

allan

z_bumbi · 2005-02-19, 14:52

Repsantal? Eftersom du inte ökar i styrka så är det ju lite intressant att veta hur många reps du kör.

Baan · 2005-02-19, 15:08

ett problem jag hra sett lite är att folk inte tar vaderna lika seriöst som t ex mer attraktiva muskelgrupper, t ex biceps. Visst man kanske kör sina set men man har inte samma "eftersträvan" att öka i vikt, man kör det mer pliktskyldigt.. . måste erkänna att jag tilhör den gruppen också, ibland kommer man på sig och tänker lite "nu djävlar" men det är lätt slappna av

så lösningen är att ta vaderna seriöst och sikta att bli starkare i vadövningarna som med allt annat.

Vaderna i sig, som allan sa innan, tål djävligt mycket stryk, känns oftast som man alltid kan klämma många reps även om försat repetition i sig känns tung. Förmodligen för att vaderna har sjuk uthållighet jämfört med resten av kroppen..

Pretender · 2005-02-19, 15:15

Tack för svaren!

Citat:

Ursprungligen postat av Allan

Sex set? Det tycker jag är alldeles för lite. Vi snackar muskler som tål mycket stryk här. Dubbla eller t o m tredubbla det så kanske resultaten kommer. Jag har haft långa diskussioner med folk som gnölar om sina taskiga vader - och det visar sig nästan alltid att de mesar med mängdträningen.

allan

Ok, så fler set - will do!

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Repsantal?

Kör 8-12 reps, och huvudsakligen sittande vadpress då jag tycker den tar bäst.

Citat:

Ursprungligen postat av Baan

ett problem jag hra sett lite är att folk inte tar vaderna lika seriöst som t ex mer attraktiva muskelgrupper, t ex biceps. Visst man kanske kör sina set men man har inte samma "eftersträvan" att öka i vikt, man kör det mer pliktskyldigt..

Känner mig ganska träffad måste jag erkänna

men numera försöker jag vara lika seriös med benen som övriga kroppen.

Undrar fortfarande lite om övningsutförandet - strikt utförande eller mer "ös på vikter och kör"?

/P

Baan · 2005-02-19, 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av Pretender

Tack för svaren!
Känner mig ganska träffad måste jag erkänna

men numera försöker jag vara lika seriös med benen som övriga kroppen.

Undrar fortfarande lite om övningsutförandet - strikt utförande eller mer "ös på vikter och kör"?

/P

generaliserade lite mer, så det var inte menat på det sättet egentligen

jag har väl kört båda, men då jag fortfarnde är missnöjd med vaderna skule inte jag vilja uttala mig om vad som är effektivt. Varför inte prova båda dock, ibland kanske köra riktigt strikt något set sen våga släppa åp det hela lite och lasta på mer vikt (under kontrollerade former såklart). Man riskerar att köra lite för lätt/mesigt i t ex stående vadpressen om man ska vara ultrapetig med utförandet antar jag. sen går det egentligen inte fuska jätte jättemycket på vader heller anser jag, oftast kör man ju i maskiner som ändå tvingar en till en viss rörelse, då handlar fuskandet mer om att man kanske studsar liet eller använder små knep för att kunna köra tyngre eller kör med kortare rörelse, så mao lite svårt överdriva fusket

z_bumbi · 2005-02-19, 15:21

Citat:

Ursprungligen postat av Pretender

Kör 8-12 reps, och huvudsakligen sittande vadpress då jag tycker den tar bäst. /P

Sänk repsen och kör någon stående variant (Med rakt ben så även vadpress i en benpress funkar.) så ska du se att det händer lite mer.
Du tränar bara en del av vaden vid sittande vadpress så det är inte så konstigt att folk är starkare än dig i stående.

Karl_alfred · 2005-02-19, 15:26

Se till att du gör rätt också, man ser många som lassar på fullmag sen har de pinnvader ändå, kollar man på hur oerhört uselt de gör denna väldigt enkla rörelse så förstår man snabbt varför. För att ta ett exempel, jag kör på runt 80-100 i stående vadpress runt 6-10 reps, men mina vader mäter lite över 41 cm alltså en av mina absolut bästa muskler.

Zakath · 2005-02-19, 15:30

Jag har också detta problem, men har hunnit prova flera olika metoder.

Mina slutsatser hittils:

Det som fungerar sämst är att inte träna vaderna alls

Det som fungerar bäst är att träna vaderna som en total galning - oavsett metod

Det är det enda sättet jag får mina vader att växa på...

Officer · 2005-02-19, 15:50

Detta med att träna "galet" som Zakath sade.. Jag tror fan jag ska börja köra det alltså. De gånger jag galnat till i vadpressen dvs kört som en galning, hoppat o studsat o öst på me extra vikter överallt och skrikit och böjt och vänt på kroppen som om man fått en stock i röven har det tagit jäääklars bra. Superstrikt utförande fungerar inte riktigt för mig på vaderna.. Hmm

fintelligens · 2005-02-19, 16:13

Citat:

Ursprungligen postat av AnabolicProtein

Detta med att träna "galet" som Zakath sade.. Jag tror fan jag ska börja köra det alltså. De gånger jag galnat till i vadpressen dvs kört som en galning, hoppat o studsat o öst på me extra vikter överallt och skrikit och böjt och vänt på kroppen som om man fått en stock i röven har det tagit jäääklars bra. Superstrikt utförande fungerar inte riktigt för mig på vaderna.. Hmm

Det har jag också märkt, istället för att räkna reps och tänka på utförandet så studsar jag upp och ner till det brinner i vaderna

Pretender · 2005-02-19, 16:16

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Sänk repsen och kör någon stående variant (Med rakt ben så även vadpress i en benpress funkar.) så ska du se att det händer lite mer.
Du tränar bara en del av vaden vid sittande vadpress så det är inte så konstigt att folk är starkare än dig i stående.

Ok, låter klokt. Kör väl 6 set stående och 6 set sittande nästa pass... så ska vi se om det händer ngt.

Tack för tipsen ni andra också... ska köra galet nästa pass

/P

JoelR · 2005-02-19, 16:27

Testa det som z_bumbi skrev att köra vader i en benpress. Bästa vad övningen för mig.

Zakath · 2005-02-19, 16:36

Citat:

Ursprungligen postat av fintelligens

Det har jag också märkt, istället för att räkna reps och tänka på utförandet så studsar jag upp och ner till det brinner i vaderna

Fast just att "studsa" vikterna är väl inte det bästa, bättre att köra "galet" men så att vaderna får jobba i hela rörelsen.

fintelligens · 2005-02-19, 16:40

Citat:

Ursprungligen postat av Zakath

Fast just att "studsa" vikterna är väl inte det bästa, bättre att köra "galet" men så att vaderna får jobba i hela rörelsen.

Jao, det klart. "Studsa" fast så att vaden arbetar.