Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 412 - Kolozzeum Forum

awesomooo · 2014-02-09, 18:54

Jodå, midjan blir mindre och träningen går bra.

Åt precis den godaste maten någonsin, oxfilé i ugn med rostade rotfrukter.

Perrrra · 2014-02-09, 19:16

1/12 114kg
Och idag 108,7kg på 197cm, ökar i gymmet så jag klagar inte.

Sheogorath · 2014-02-09, 19:54

Efter en del huvudbry om hur jag ska göra nu efter re-load-veckan med mitt energiintag tänker jag att jag fortsätter på 3000 kcal, d.v.s. 200 över dietstart. Det är nog det bästa. Kommer definitivt inte vara i överkant utan jag är väl snarare orolig att det fortfarande ska vara lite lågt. Men men. Jag måste välja något och här landade det när jag vägt in så många faktorer som möjligt. För nästa vecka allså: 3000 kcal fördelat över 218 g protein (+10,8 g BCAA), ~322 g CHO och 80 g fett. Översatt i kroppsvikt: protein x 2,8, CHO x 3,8 och fett x 0,9.

Svampfest · 2014-02-09, 20:21

Går så fruktansvärt dåligt i min deff hahah, någon som vet en bra sida som man kan "logga" sitt käk och se hur mycket kcal det innehåller, på ett enkelt sätt?

Lose · 2014-02-09, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av Svampfest

Går så fruktansvärt dåligt i min deff hahah, någon som vet en bra sida som man kan "logga" sitt käk och se hur mycket kcal det innehåller, på ett enkelt sätt?

Skaffa Lifesum-appen, plättlätt...

Sheogorath · 2014-02-09, 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av Svampfest

Går så fruktansvärt dåligt i min deff hahah, någon som vet en bra sida som man kan "logga" sitt käk och se hur mycket kcal det innehåller, på ett enkelt sätt?

Skapa ett Excel-dokument där du skriver in allt du äter (d.v.s. energi, protein, kolhydrat och fett per 100 gram). Sen väger du bara det och låter programmet räkna ut och sedan samman det hela. Bombsäkert.

novanix · 2014-02-10, 09:43

Citat:

Ursprungligen postat av novanix

Började på ca 91-92 kg.

Ligger nu på 87-89.

Ser bättre och bättre ut i spegeln men vitken stannar på 87-89 :s Äter ca 1800 kcal, 50% proteiner, 25% kolhdyrater, 25% fett, tränar 4-5 dagar i veckan, styrketräning 10 reps 3 set, avslutar med 10 min intervallträning.

Vettifan hur det går, men spegeln ljuger inte

Tack bror/syster. Har börjat progressbilder, kanske postar senare. man är ju ganska självkritiskt och kanske inte märker resultaten lika mycket som andra.

berocca · 2014-02-10, 20:16

Sitter och funderar på om jag ska lägga mig på större underskott än 500kcal om dagen. Jag har inga som helst problem med att lägga mig på mindre, som det är nu är det typ jobbigt att ens komma upp i de sista 300kcal varje kväll.

Vill förlora så lite muskelmassa som möjligt. Har hört att när man ligger runt min bf% så är det vanligt att sikta på större viktnedgång än 0,5kg/vecka. Tar gärna emot tips, bild finns på sida 407

Tobbey · 2014-02-10, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av berocca

Sitter och funderar på om jag ska lägga mig på större underskott än 500kcal om dagen. Jag har inga som helst problem med att lägga mig på mindre, som det är nu är det typ jobbigt att ens komma upp i de sista 300kcal varje kväll.

Vill förlora så lite muskelmassa som möjligt. Har hört att när man ligger runt min bf% så är det vanligt att sikta på större viktnedgång än 0,5kg/vecka. Tar gärna emot tips, bild finns på sida 407

10-12% kroppsfett och under kanske man ska köra på max 500 i underskott per dag, men annars är det väl inte så stor fara att ligga lägre. Såklart förlorar du mindre muskelmassa ju närmare balans du ligger, men samtidigt tar det längre tid, tid som du hade kunnat ligga på överskott och ökat muskelmassa, get my point?

berocca · 2014-02-10, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

10-12% kroppsfett och under kanske man ska köra på max 500 i underskott per dag, men annars är det väl inte så stor fara att ligga lägre. Såklart förlorar du mindre muskelmassa ju närmare balans du ligger, men samtidigt tar det längre tid, tid som du hade kunnat ligga på överskott och ökat muskelmassa, get my point?

Ja absolut, hur stort underskott hade du rekommenderat?

F Ultra · 2014-02-10, 23:30

Citat:

Ursprungligen postat av F Ultra

Så du börjar min refeed som varit sedan jul att närma sig slutet, på måndag är det dags att köra VLCD (800kcal), tänkte börja med 4 veckor och se efter det om det känns bra att fortsätta ett tag till eller gå upp några kcal till någon form av LCD (liknande den jag körde förra året).

Har som mål att gå ner 56kg detta året också, men det lär ju bli svårare än förra året då man ju väger mindre nu och därmed har lägre förbrukning.

Så då har 4 veckor gått och kan väl börja med att konstatera att någon VLCD blev det ju inte, förra gången var det jättelätt men den här gången ville inte kroppen leka alls på så lite kalorier utan det blev VLCD/grisbulk varannan dag tills jag ökade till runt 1100-1200kcal per dag.

För perioden blev det iaf -7,9kg och -10cm i midjemått vilket gör att jag nu då är uppe i totalt -60,7kg och -28cm i midjemått, kvar till målet i år är då ytterligare -49kg vilket förhoppningsvis ska ge ett jäkla antal cm på midjan också.

Lose · 2014-02-11, 09:25

Citat:

Ursprungligen postat av F Ultra

Så då har 4 veckor gått och kan väl börja med att konstatera att någon VLCD blev det ju inte, förra gången var det jättelätt men den här gången ville inte kroppen leka alls på så lite kalorier utan det blev VLCD/grisbulk varannan dag tills jag ökade till runt 1100-1200kcal per dag.

För perioden blev det iaf -7,9kg och -10cm i midjemått vilket gör att jag nu då är uppe i totalt -60,7kg och -28cm i midjemått, kvar till målet i år är då ytterligare -49kg vilket förhoppningsvis ska ge ett jäkla antal cm på midjan också.

Vad var ditt utgångsläge? 200kg+? Starkt jobbat oavsettt...