2017-09-13, 08:08
|
#1666
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
13/9
Pass 183 - Överkropp
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Hantelpress
12.5
15
20
25
30 - 4x10ish
Chest-supported row
25 - 2x10
40x10
50 - 2x10
Bröstpress
20 - 5 set
Hantelrodd
30 - 3x10ish
Hammercurl
15 - 4 set
Cablerodd
40 - 4 set
Sidolyft
2.5 - 6x15ish
Frontlyft
2.5 - 3x15ish
Triceps pushdowns
30 - 6 set
Chins, btn
3x3
Scapula flys
3 set
Kommentar: Jävligt flummigt pass utan någon direkt struktur.
|
|
|
2017-09-13, 20:19
|
#1667
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
13/9
Pass 184 - OL & ben
Uppv;
Assault bike 4min
Hyperextensions 1x15ish
Splitböj 1x10ish
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex
Häng-styrkevändning
60
80 - 2x2
90 - 5x2
100 - 5x1
103x1
106x1
110 - 2x1
114x1
Böj
40
60
80x3
100x2, 3ct
120 - 2x1, 5ct
130 - 2x1, 5ct
140x1, 5ct
120 - 5x3
100 - 5x5
RIP bröstrygg
Splitböj
3x10ish
Utfallssteg
4x10ish
Chins
8x3
Kommentar: Alltid lika spännande att böja med rädslan att magen ska göra kaoZ med en.
|
|
|
2017-09-16, 15:10
|
#1668
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
16/9
Pass 185 - Rygg & ben
Uppv;
Dynamisk stretch
Splitböj 2x10
Skivstångskomplex
Marklyft
60
100x5
140x3
160 - 5x5
Benpress
50
100
140x10
160 - 6x12ish
Skivstångsrodd
60
80 - 4x10
Chins
1x5
+10 - 3x3
5x5
Shrugs
60
90 - 4x10
RDL m. kettlebells
16 - 2x10
24 - 4x10, varav 2 set ''enbens'' aka ~splitposition
32 - 6x10, varav 2 set ''enbens'' aka ~splitposition
Reverse hypers
4 set
Bänkcrunch
4 set
|
|
|
2017-09-17, 16:06
|
#1669
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
17/9
Pass 186 - Overhead & ben
Uppv;
Assault bike 4min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Push press
40
60 - 2x5
80 - 4x2
90 - 5x2
95 - 3x2
Böj
40
60
80x3
100 - 2x2
120 - 2x1, 5ct
130 - 5x1, ~10ct
100 - 3x2
Prehab
|
|
|
2017-09-18, 20:51
|
#1670
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
18/9
Pass 187 - OL & ben
RIP baksida från helgens träning, kunde knappt gå inatt/imorse
Uppv;
Assault bike 5min
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Splitböj 1x15ish
Styrkevändning
60
80 - 2x3
90 - 8x3, lite blandat av vanliga och hängandes.
Böj
40
60
80x10
100 - 5x10
120 - 3x3
Mer RIP i benen
Muscle-ups
Några stycken
Liggande benlyft
2 set
Frontlever
8x3
Windshieldwipers
2 set
Bulgariska splitböj
3x10
Varför?
Kommentar: Benen mår skit redan nu, hoppas på att de 3000+ kcal jag käkat post-wo ska hjälpa mig leva imorgon
|
|
|
2017-09-20, 20:32
|
#1671
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
20/9
Pass 188 - OL & ben
Uppv;
Assault bike 2min
Dynamisk stretch
Splitböj 1 set
Rotatorkuffar
Drag+styrkevändning
60
80 - 2x1+2
90 - 2x1+1
100 - 3x1+1
102 - 2x1+1
103 - 2x1+1
104 - 2x1+1
105 - 2x1+1
Böj
40
60
80x3
100x3
120 - 3x2
130 - 3x2
140 - 3x2
Stötdrag från bockar
110 - 2x3
130 - 5x3
Bulgariska splitböj
4x10
Bänkcrunch
4 set
Glute ham raises
4x5
Baksidan är fan helt död
Diverse mobilitet
|
|
|
2017-09-21, 19:15
|
#1672
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
21/9
Pass 189 - Disco Deluxe
Rotatorkuffar
Orimligt mycket
Bänkpress
40 - 6x10
Rear delt flys
3 - 5x10ish
Fick va orimligt specifik med vinklar för att axeln inte skulle dö.
Hammercurl
15 - 3 set
Cablecurl
4 set
Pushdowns i cable
6 set
Cableflys, låga
5 set
Kommentar: Den axeln som redan är fantastiskt bra fuckades mer igår när en unge skulle använda min arm som lian. Inte 5/7...
|
|
|
2017-09-22, 17:47
|
#1673
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
22/9
Pass 190 - Rygg & ben
Uppv;
Assault bike 2min
Hyperextensions 1 set
Splitböj 1 set
Dynamisk stretch
Marklyft, ~7.5cm deficit
60
100
130 - 3x8
150 - 3x6
Benpress
40
90
140
180x10
200 - 6x10
Skivstångsrodd
60
80 - 4x10
Bencurl
5 set
Plate shrugs
25 - 4x15ish
Cablerodd
4x10ish
Mobilitet
|
|
|
2017-09-23, 17:33
|
#1674
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
23/9
Pass 191 - Pingiz & Böj
Uppv;
Pingis 20ish min
Dynamisk stretch
Böj
40
60
80x3
100x3
110x2
120x2
130x2
135x2
145x2
110 - 2x3, 3ct
100x1, 78 sek paus. Hållningen började verkligen dö i slutet och det kändes som att magen skulle tömmas om jag satt mycket längre.
Benlyft ss armhävningar
3x10 / 3x10
Pingis
10ish min
|
|
|
2017-09-23, 17:36
|
#1675
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 061
|
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Böj
100x1, 78 sek paus. Hållningen började verkligen dö i slutet och det kändes som att magen skulle tömmas om jag satt mycket längre.
|
Vad är ditt böjmax? Försöker föreställa mig hur en 78 sek pausböj är för mig, på den intensiteten.
|
|
|
2017-09-23, 18:58
|
#1676
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Vad är ditt böjmax? Försöker föreställa mig hur en 78 sek pausböj är för mig, på den intensiteten.
|
Gjort 190 highbar och 200 lowbar sedan tidigare. Nuvarande max skulle jag tippa ligger runt 170.
Har av okänd anledning en kärlek till långa (5-10+sek) pauser i bänk och böj, i vissa fall även mark (18sek vid knäna på 200).
Det är ju egentligen bara idiotiskt att pausa så länge men va sugen att testa då jag sedan innan gjort 60-65ish sek paus på 100
E: Helvete såg att jag skrivit 78sek när det ska va 68
Senast redigerad av Plaad den 2017-09-23 klockan 18:59.
|
|
|
2017-09-24, 16:27
|
#1677
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
24/9
Pass 192 - Armar o lite pattz
Rotatorkuffar
Mycket
Hantelcurl
14 - 5x10ish
Hammercurl
14 - 5x10ish
Underarmscurl
10 - 2 set
20 - 3 set
Sådan cool squuuuuuze press
14 - 5x10ish
Armhävningar
3 set
Pushdowns i cable
60? - 6x10ish
30 - 4x10, unilateral
|
|
|
2017-09-25, 20:30
|
#1678
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
25/9
Pass 193 - Ben & rygg
Uppv;
Assault bike 6min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Splitböj 1 set
Böj
40
60
80x5, 80x3
100x3
105x3
110x3
115x3
120x3
125x3
130x3
135x3
140 - 2x3
150 - 3x3
160x1
Seten 100-150 tog typ 25min att utföra, va lite väl mycket panik där tror jag då jag tvärdog på 160...
Stötdrag från boxar
60
100
120
140 - 6x3
Stötmark från boxar
140 - 5x5
Splitböj
40 - 3x8ish
50 - 3x8ish
Bänkcrunch
3 set
Liggande benlyft
4 set
Planka
2x30ish sec
Kommentar: Kollade upp axeln imorse och det var ganska mycket kaos på supraspinatus. Körde stötvågsbehandling som gjorde det något bättre, så det blir att köra det lite frekvent de kommande veckorna i hopp om att ärrvävnad osv där släpper så man kan träna press ordenligt igen.
|
|
|
2017-09-27, 18:19
|
#1679
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
27/9
Pass 194 - OL & ben
Extrem DOMS i vänster quad och något aids i höftböjaren (troligtvis splitböjen) från i måndags.
Uppv;
Assault bike 5min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Styrkevändning
50
70 - 5x2
Böj
40
60
80 - 2x3
100 - 3x3
Stötdrag från boxar
60
100x3, tumlöst grepp
120 - 3x3, tumlöst grepp
140 - 3x3, tumlöst grepp
160x3
180 - 8x3
Mobilitet och rehab.
Kommentar: Ingen superenergi idag så körde det som kroppen orkade.
|
|
|
2017-09-28, 19:06
|
#1680
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
28/9
Pass 195 - Överkropp & rehab
Rotatorkuffar
Orimligt mycket
Stående KB-press
8 - 5x15ish
Liggande KB-press
8 - 2x10ish
16 - 4x15ish
Pushdowns i cable ss Ez-curl
50 - 6x10 / 32.5 - 6x10
Hammercurl
15 - 3x10
Hantecurl ss sidolyft
15 - 3x10 / 4 - 5x10
Djupa armhävningar
6x8
Funka bra så länge jag rörelsen utförs långt ner i.e. händerna rör sig nästan mot midjan
''Excentriska'' frontlyft
4 - 5 set
Cableflys, höga
10x20ish
15x20ish
20 - 4x10ish
Funkar helt ok
Mer rotatorkuffar
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:40.
|
|