Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-15, 10:39   #631
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Sidén Visa inlägg
Pass 1
3 set CCS/TNS
2 set Coin hold

Pass 2

Maxreps på tid. Deep set.

Jag tror det där kan vara ganska bra Jag får ta och skicka dig en tyngre gripper när jag får mina nya fjädrar.
Tyngre?! Frågan är om jag är tillräckligt stark för 2an.. ibland vettifan om jag stänger den helt.. men absolut jag köper gärna en gripper av dig om du får någon över!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 11:17   #632
Sidén
Art Vandelay
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 2 303
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Tyngre?! Frågan är om jag är tillräckligt stark för 2an.. ibland vettifan om jag stänger den helt.. men absolut jag köper gärna en gripper av dig om du får någon över!
Alltså. Klippet då du gör fem reps på 2an ser löjligt lätt ut. Dessutom med rätt kass teknik
Om du skaffade bättre teknik och ett par grippers till så skulle jag bli förvånad om du inte stängde CoC#3 inom nån månad.
Sidén är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 12:29   #633
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Sidén Visa inlägg
Alltså. Klippet då du gör fem reps på 2an ser löjligt lätt ut. Dessutom med rätt kass teknik
Om du skaffade bättre teknik och ett par grippers till så skulle jag bli förvånad om du inte stängde CoC#3 inom nån månad.
Haha ja asså det är ju rätt lätt men jag nojjar över om den blir helt stängd varje rep. Har också svårt att filma för jag vevar så jävligt med armen. Skall börja med magnesium ordentligt, tror det kan göra mycket.

Haha tack för förtroendet!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 13:57   #634
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Jag hittar inte tillbaka till Sheiko programmet bra och jag vet inte vad jag skall göra.. börja om från början? Är rädd att det är för tungt med mina befintliga max.. hoppa på annat schema? Gå och köra på känn? Vet faktiskt inte alls vad jag ska göra, tips?
nu kommer sheiko-hjälten till räddning! xD

Tycker du kan köra vidare men istället autoreglera lite. när du gör dom där upptrappningseten inför arbetsvikten så kan du känna av lite vad som kanske kan vara tillräckligt för dagen. ifall du känner att deffen gör dig i lite sämre form.

så istället för 3or på 180 idag kanske du skulle gjort dom på 165-170 istället bara för att slippa köra massa set som är över @8.5+. så kan du kanske göra något liknande i bänken? Annars kör så många set du kan utan att rpe blir för hög sen sänker du helt enkelt vikten för att försöka hålla dig grindfri i resterande set.

exempel
140x4 - 130x4
165x3 - 150x3
180x3@9 - 170x3 osv
180×3@9
180×3@9.5
180x3@10

så länge dom 3orna på detta pass är lite tyngre än vad du gjorde förra sheiko rundan så är det ju en förbättring av volym och borde faktiskt ge något på slutet sen tänker jag?

låter detta som massa BS så kanske det är bättre att du frågar koncept :p
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 14:17   #635
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
@9-10 varje pass, flera set. Sheikovolymen kombinerat med grinders ligger en skada och lurar. Stor CNS-slitage också. Sen deffar du - sämre återhämtning.

Du böjde 4 set med treor på 77% 1RM och det är @9> 9> 9.5> 10. Det är oroväckande. :P

Är inte tillräckligt Sheiko-påläst så kan inte tipsa vad du ska göra.

Sänker du dina satta 1RMs med 5% så blir passen -2 RPE? (+2-2.5% är +1 RPE.)

Senast redigerad av 1x0 den 2018-07-15 klockan 14:21.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 14:27   #636
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
nu kommer sheiko-hjälten till räddning! xD

Tycker du kan köra vidare men istället autoreglera lite. när du gör dom där upptrappningseten inför arbetsvikten så kan du känna av lite vad som kanske kan vara tillräckligt för dagen. ifall du känner att deffen gör dig i lite sämre form.

så istället för 3or på 180 idag kanske du skulle gjort dom på 165-170 istället bara för att slippa köra massa set som är över @8.5+. så kan du kanske göra något liknande i bänken? Annars kör så många set du kan utan att rpe blir för hög sen sänker du helt enkelt vikten för att försöka hålla dig grindfri i resterande set.

exempel
140x4 - 130x4
165x3 - 150x3
180x3@9 - 170x3 osv
180×3@9
180×3@9.5
180x3@10

så länge dom 3orna på detta pass är lite tyngre än vad du gjorde förra sheiko rundan så är det ju en förbättring av volym och borde faktiskt ge något på slutet sen tänker jag?

låter detta som massa BS så kanske det är bättre att du frågar koncept :p
Det låter faktiskt helt utmärkt; har funderat på att göra så men så ändrar jag mig alltid och lastar på enligt programmet och då blir det tokigt. Tack för mycket god input!



Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
@9-10 varje pass, flera set. Sheikovolymen kombinerat med grinders ligger en skada och lurar. Stor CNS-slitage också. Sen deffar du - sämre återhämtning.

Du böjde 4 set med treor på 77% 1RM och det är @9> 9> 9.5> 10. Det är oroväckande. :P

Är inte tillräckligt Sheiko-påläst så kan inte tipsa vad du ska göra.

Sänker du dina satta 1RMs med 5% så blir passen -2 RPE? (+2-2.5% är +1 RPE.)

Ska göra som frys sa ovan! Ja jag har varit lite försiktig och avbrutit/sänkt vikten när jag känt att det varit för tungt men det är inte hållbart i längden. Men det frys skrev låter både bekvämt och effektivt.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 15:53   #637
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bänk
20x10
60x5
70x5
90x4
105x3
105x2
105x2
105x2
105x2

Böj
20x5
60x5
100x4
120x5
140x5
160x3
180x2
180x2
180x2
180x2

Militärpress
20x5
40x5
50x5
55x5
55x5
40x8

Stångrodd + stånglek och lekte tyngdlyftare
60x5
70x5
80x5
80x5

Biceps, hyperextensions

Kosten varit katastrof i 4 dagar, morgonvikt 118. Dagens kost innan träning 2 korv med bröd och 1 proteinshake...

Böj: fortfarande @9 men kändes ändå bättre.
Bänk: katastrof idag, 105x3 var @9.5

Haft lite smärtkänningar i ryggen ett tag också, vänster sida. Gjorde ont dagen efter förra löprundan och jag hjälpte en kompis flytta igår och det började kännas i slutet. Lite ont idag med under träning, men tror inte det är någon fara.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2018-07-18 klockan 16:02.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 13:19   #638
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Greppträning med CoC 2
H 454
V 000 kan inte stänga helt saknas kanske 3mm..

Coinhold
H 11 Sekunder
V 0 höll bara så länge jag orkade

Helt slut i greppet efter det och kunde inte stänga den för andra omgången med höger så det fick räcka!

Köper nog en 1.5a till vänstern.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 18:02   #639
Sidén
Art Vandelay
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 2 303
Snyggt!

Jag gjorde en video med lite förklaringar och så kring olika stängningar som jag tror kommer få träningen bli mer konkret för dig

Om du köper en 1,5a kommer den vara lämplig för de mer kontrollerade och svåra stängningarna.

Sidén är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-19, 18:17   #640
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Sidén Visa inlägg
Snyggt!

Jag gjorde en video med lite förklaringar och så kring olika stängningar som jag tror kommer få träningen bli mer konkret för dig

Om du köper en 1,5a kommer den vara lämplig för de mer kontrollerade och svåra stängningarna.


Tack! Här kommer film på set 1 och 2 på höger, provade med och utan setup. Typ.

Tack för filmen! Skall kolla på den sen. Beställt en 1.5a nu iaf!

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-20, 10:18   #641
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bänk
20x10
60x5
70x5
85x4
100x3
110x3
110x3
100x5

Marklyft
100x8
140x3
170x3
200x3
200x3
200x3

Sittande axelpress i smith
20x10
40x8
40x8
40x8
50x8
50x8

Biceps och 4 chins
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-21, 18:44   #642
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Greppträning CoC2
Maxreps på 5 minuter med höger 20st + en miss på 18nde som var kanske 3 mm ifrån.
Var typ 1 mm ifrån att stänga den med vänster idag!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-22, 18:13   #643
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bänk:
20x10
40x10
60x5
70x5
90x3
110x3
110x3
100x6

Böj:
20x5
60x5
100x5
120x5
140x4
165x3
165x3
165x3
165x3
165x3@8

Militärpress
20x5
40x5
50x5
60x5

Var och gästspelade på ett annat gym i Borås idag. Mycket bättre utrustning är mitt vanliga, bänkpressen kändes direkt att den var bättre än den jag brukar träna på. Börjades känna direkt i bröstmusklerna på ett sätt jag inte brukar känna, kul.

Tyckte 165 var rätt tungt första settet men det var det inte, provade olika teknik på alla set. Allt från smalt till brett med olika handpositioner osv. Det som var snyggast var när jag stod brett, kändes bra men ovant och som ljumskarna skulle gå av i botten xD film på det nedan:

Morgonvikt 116.9
Dagens kost: 500gram kvarg, belgisk våffla med grädde och sylt, kladdkaka. Vi var på Marstrand och gick 10k steg i trappor och backar!

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-24, 20:22   #644
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Det här med diet på sommaren har visat sig klurigare än jag trodde, har svindålig disciplin när man är iväg. Det blir antingen överdrivet med kcal eller för dåligt. 117.5 morgonvikt.

Dagens kost:
300gram kvarg med flingor
300 gram pulvermos och 6 fiskpinnar
1 proteinbar
250 gram kvarg och flingor, 2 lingongrova, proteinshake
Ev 1 proteinbar till.

Fick hem min coc1.5 gripper igår och som vanligt så ville jag testa den direkt utan uppvärmning i bilen på väg till liseberg. Så nu har jag så jävla ont i bägge händer varje gång jag kramar något.. korkad som vanligt.

Kan knappt gå heller pga knäböjen sist, baksida och insida lår har jag sjuk träningsvärk i!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-25, 13:30   #645
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bänk:
20x15
60x5
70x5
85x4
100x3
110x2
110x2
110x2
110x2@8.5!

Böj:
70x5
100x5
120x5
140x4
165x3
190x2@9
190x2@10
100x8 (highbar 4 vanliga och avsluta med 4 paus)

Bänk:
70x3
85x3
100x3
100x2
100x3
100x4

Hammercurl 10x3
Stående frenchpress 12x3
Några chins

Bänk: Bänken på det andra gymmet är fruktansvärt mycket bättre, känner mig mycket starkare på den! Kul att känna att det går bra.
Böj: 165 var okej så tänkte köra 180, klovade 190 felaktigt och tänkte vafan vi kör på det. Första setet @9 men ändå helt okej, andra setet så slår jag i i botten och får kämpa upp. Avslutade med lite highbar atg för att försöka få lite aktivering i framsidan, min böj tar som fan på hamstringmen inte så mycket på quads. Jag tror jag böjer mycket djupare nu när jag gått ner i vikt, jag hittar inte riktigt stretchreflexen jag haft tidigare, antar att det är därför det är mycket tyngre just nu.

Morgonvikt 116.8kg

Bänk böj och highbar:
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)