Träna alla muskelfibrer? - Kolozzeum Forum

Tully · 2020-07-30, 01:54

Alla här vet säkerligen att man inte måste variera övningarna för att maximera muskeltillväxten utan att man kan köra samma övningar år ut och år in och fortfarande bli större och starkare, så länge som man tillför mekanisk spänning över muskelfibern samt att muskelcellen utsätts för metabol stress.

Jag har varken tid eller intresse att köra femtioelva olika övningar för att träna igenom hela kroppen, så min fråga lyder: Vilka basövningar/helkroppsövningar, tränar igenom kroppens alla muskelfibrer? Räcker knäböj, bänkpress, skivstångsrodd, marklyft, chins och militärpress?

Anders The Peak · 2020-07-30, 08:37

Det tror jag inte men allt är relativt beroende på vad du vill uppnå. Men du har rätt i att det inte behövs femtioelva övningar utan kanske ett mindre antal övningar som man klarar av att fokusera på 45-60 minuter.

Men att repetitionsarbetet måste variera, snitta, 6-20 reps för att ge stimuli för samtliga fibrer.

Personligen använder jag bara två av de övningarna du räknar upp regelbundet det är knäböj och militärpress. De andra finns det effektivare övningar för som ger mer tillväxt och sparar leder och minimerar skador som begränsar potentialen.

vicarious · 2020-07-30, 08:42

Citat:

Ursprungligen postat av Tully

Jag har varken tid eller intresse att köra femtioelva olika övningar för att träna igenom hela kroppen, så min fråga lyder: Vilka basövningar/helkroppsövningar, tränar igenom kroppens alla muskelfibrer? Räcker knäböj, bänkpress, skivstångsrodd, marklyft, chins och militärpress?

Vad är målet? Om det är muskelmassa hade jag lagt till isolationsövningar. Man kommer väldigt långt med de övningar du nämnt men resultaten blir sannolikt bättre med ytterligare några isolationsövningar. Tänker framförallt på triceps, magmusklerna, låren, axlarna.

kvarnis · 2020-07-30, 08:47

Det borde räcka, hade endast lagt till en tricepsövning + lårcurl har förstått att RDL räcker ej för att stimlurera hamstrings optimalt.

Biceps kommer inte uppnå 100% tillväxt-potential men har svårt att se hur de ej kommer växa av viktade chin-ups.

Anders The Peak · 2020-07-30, 08:51

Citat:

Ursprungligen postat av kvarnis

Det borde räcka, hade endast lagt till en tricepsövning + lårcurl har förstått att RDL räcker ej för att stimlurera hamstrings optimalt.

Biceps kommer inte uppnå 100% tillväxt-potential men har svårt att se hur de ej kommer växa av viktade chin-ups.

Vilken tricepsövning hade du lagt till ?

Men både bänkpress och militärpress bör triceps få bra möjlighet för maximal utveckling...

PureWhey · 2020-07-30, 08:59

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Vilken tricepsövning hade du lagt till ?

Men både bänkpress och militärpress bör triceps få bra möjlighet för maximal utveckling...

Ett program är inte komplett utan tricepsextensioner.

Anders The Peak · 2020-07-30, 09:10

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Ett program är inte komplett utan tricepsextensioner.

Vad är rörelsen för triceps i en militärpress/bänkpress ?

ceejay · 2020-07-30, 09:20

Triceps som fäster på skulderbladet behöver en axelrörelse för att stimulera. Så vitt jag vet så stimulerar inte bänkpress den nämnvärt. Tror ej mp gör det heller.

Anders The Peak · 2020-07-30, 09:27

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Triceps som fäster på skulderbladet behöver en axelrörelse för att stimulera. Så vitt jag vet så stimulerar inte bänkpress den nämnvärt. Tror ej mp gör det heller.

Men det gör pressar över huvudet

PureWhey · 2020-07-30, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Vad är rörelsen för triceps i en militärpress/bänkpress ?

Okej, skall specifiera mer.

En isolationsövning vars rörelse är en tricepsextension.

Fair?

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET

ceejay · 2020-07-30, 09:48

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Men det gör pressar över huvudet

Men inte tillräckligt vågar jag killgissa.

vicarious · 2020-07-30, 11:25

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Men det gör pressar över huvudet

Jaså? Triceps långa huvud gör väl extension i axelled. Sker det extension av axelleden i militärpress?

kvarnis · 2020-07-30, 11:45

Optimal tricepsträning: så tränar du alla tre huvuden effektivt
https://www.styrkelabbet.se/optimal-traning-av-triceps/

Anders The Peak · 2020-07-30, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Jaså? Triceps långa huvud gör väl extension i axelled. Sker det extension av axelleden i militärpress?

Det sker det och om du pressar bakom huvudet så ger den högsta effekten men även front ger ordentlig aktivering och belastningen på triceps blir riktigt hög genom hela rörelseomfånget.

Anders The Peak · 2020-07-30, 12:57

Citat:

Ursprungligen postat av kvarnis

Optimal tricepsträning: så tränar du alla tre huvuden effektivt
https://www.styrkelabbet.se/optimal-traning-av-triceps/

Var det allt som du kunde komma med ?

Jag kan recensera övningsvalet och kan visa på att du får minst lika hög aktivering i bänkpress till halsen och press bakom nacken som av de här övningarna på de tre huvudena. Men allt är en smaksak och variation är alltid bäst över tid och då kommer även de här övningarna hitta sin rätta plats i programmet.