Livslång fitness och grovskap

[HjälteFitness]

2020-08-01

båtluff dag 3

lite dips och kroppsviktslek på stranden

Steg: 19500

[HjälteFitness]

2020-08-02

Trött dag efter båtluff

promenader

landsvägshoj 60 min aktiv tid - 25k

handstående hemma - minimalt

[HjälteFitness]

2020-08-03

Morgon:
Jogg 1,7 k
Bar gymnastics 15 min
Jogg 1,7 k

Hemträning:
3 set
12 alternating KB SA row to rotational press 16-24-24 kg
6 SL RDL + SA KB row / leg 16-24-24 kg
6 wallsit KB SA press / arm 8-16-16 kg

Steg: 12000

... inget vidare träningspepp. gjorde någon slags minimal skamlig daglig volym

[HjälteFitness]

2020-08-04

Morgon:
Mobility
Jonglering
Handstående (PB 20 sek tuck)
Inlines

Gym @ NW Kållered

Uppvärmning: 5-7 min prehab/rehab varierade dragövningar i rep kabel

A1) militärpress 40 kg x3x8
A2) sittande Vadpress 65 kg x3x10

For time: 10-8-6-4-2
B1) pausade bent over row med brett grepp 40 kg
B2) bröstpressmaskin 49.5 kg

C) myoreps kabel sittande rodd 15 sek RP x10,4,4,4


Steg: ?

Kommentar: Kul att känna framsteg i handstående. Detta var en fin morgon för mig själv. Fortsatt ingen inspiration för gym - vad ska jag göra? Försöker påminna mig själv om en tandborstningsmetafor; det görs bara.

[HjälteFitness]

2020-08-05

Steg: 13000

Gym1 @ fysiken

Mobility
3 set
SA OH cossack lunge
Pike strikt hspu

Bygga RFESS goblet 8 reps @ 20,30,40, därefter 2 set @ 55 kg hantel 45 sek vila mellan benen back to back

Sumomark med remmar utan bälte - 4or @ 70,100,130,150 + 3x4 @ 180

- 3 klasser -

Handstående
+
5-4-3-2-1 pausade supinerade C2B
Med handstående stretch mellan varje

[HjälteFitness]

2020-08-06

AM:
Jonglering
Mobility

3 set:
10 Db stående Arnold curls 2x15 kg
10 DB pseudo-planche pushups @ bw

... gym igen @ fysiken CF:
Uppvärmning: mobiility

A1) handstående mot vägg - viktskivor
A2) ring muscleup lek
A3) handstående mot vägg - viktskivor

B) handstående på hantlar - olika positioner mm

C1) tuck handstand Hold 3-5 försök
C2) stegring i böj 4 reps + 3x4 pausböjar @ 120 utan bälte

D1) mekaniskt dropset sälrodd KB 3x12 @ 2x24
D2) isotension lateral raise 5 kg hantlar x 3 set

Eftermiddagslek:
Jonglering
Barfotapromenad
Indoboard

Steg: 16500

[HjälteFitness]

2020-08-07


Morgonträning @ Fysiken övervåning

Uppvärmning: mobility

A) 8 min bra övningar med rep i kabel

B1) glute bridge hantelpress 30x12,12,
B2) RFE marklyft 2x30x 3x6 / ben

C1) OHS down-up semismalt grepp stegring + 3x5 @ 40
C2) angles 90 pullups 4x8

—- paus —-

SUP i Kungsbacka 1h40 / 7k

Kvälll:
Slackline
Stretch
Handstående

Steg: 11000

[HjälteFitness]

2020-08-08

@ STC Kungälv

Uppvärmning:
Mobility

A1) SA OH RFESS 10 reps @ 14,18,22
A2) GHR kort hävarm 3x5

B1) cyclist squats goblets 10 reps @ 32,40,48,56
B2) SL roman chair hip extensions 3x7

C1) lutande hantelpress 20 kg hantlar 3 set 8-12 reps
C2) flyes utpump med gummiband 3 set

D1) supinerad framåtlutad stångrodd 3x10 @ 80
D2) hantel high pulls 2x12 kg x3x10

E) mekaniskt dropset hög pull-mellanrodd-lågrodd 2 set 30-40 reps i sittande rodd-kabel


utomhuslek:
Bad
Huvudstående
Handstående
200m crawl öppet hav
Inlines
Kvällsbad



Steg: ?

[HjälteFitness]

2020-08-09

Morgon:
Promenad
Kipping gymnastics
Handstående
Jogg/gång 60/60 sek x 12 min

EM:
Sim 300m

Steg: ?

[HjälteFitness]

2020-08-10

Morgon:
Promenad
Slackline
Handstående
Mobility

Trött på kvällen.

[HjälteFitness]

2020-08-11

Morgon:
Mobility
Jonglering
KB flow

Träning hemma:

3 set
A1) KB windmills 8/arm 16 kg
A2) parallette pushups 10 reps fulldjup
A3) crush grip tuck body KB floorpress 8 reps @ 24 kg

B) For Time :
10-8-6-4-2
Mixed grip (suitcase 32 kg + FR 24 kg) split squat vänster + höger ben

Eftermiddag vid Delsjön:

Simning 1200m @ 35 min - 85% crawl och har aldrig simmat så ekonomiskt och långt med crawl i mitt liv

Löpning 7,4k @ 38 minuter. Pushade tempot med mina mått mätt.

Extra bad.

Steg: 15500

[HjälteFitness]

2020-08-12

Trött. Deloadar från koffein. Ingen energidryck på ett par dagar.

Gym @ FysikenCF

uppvärmning: mobilitet

3 set
A1) handstående Wall-facing
A2) hänga i angles 90 grips
A3) handstående Wall-facing

B) fristående handståendeträning 10-15 min
Rätt dåligt trych i axlarna. Inget bra direkt.

C) mark - bygga vikt + 3x3 @ 190 med bälte och remmar
+ 3 set angles 90 grips konstiga pullups ej till fail

D) bänkpress stegring (topp 90x6)
+ 3x15 framåtlutad DB flyes 2x15 kg
Smalbänk 100x3x3

E) myoreps (20 sek RP)
- sittande rodd med angles90 80x12,4,4,4,4
- Benspark 62,7 x12,5,5,5,5
- Axelpressmaskin 35-40 x10,4,3,3,3
- Liggande lårcurl 60x12,4,4,4,4
- Stående Vadpress med skor 12x12,6,6,6,6

3 klasser - mobility included

+ Dropset efteråt: bicepscurl & hantellyft sida

Promenad hem

Steg: 15500

[HjälteFitness]

2020-08-13

Cykel 10,4 mil (kickoff på två arbetsplatser+kvällsaktivitet)

Handstående

Lite lek

En öl

Massa flytande carbs och en del gött käk

Steg: 6500 på klockan , 18100 på mobilen

[HjälteFitness]

2020-08-14

Inlines 8,4k rull

Uppochner en gång hemma

Friluftsliv på kvällen
Lite slack
Crawl 350m

Steg: 15000ish

[HjälteFitness]

2020-08-15

Morgon-SUP 55 min / 5k
Morgonsim crawl/bröst - kändes sådär 750m

Vandring: 20,4 km

Steg: 28700