Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-08, 19:43   #256
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Träning i förrgår:

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps
75 kg 10 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 12 reps
80 kg 12 reps
80 kg 12 reps
80 kg 10 reps

Stångrodd
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps

Press
20 kg 1 rep
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 5 reps
Väldig försvagning från passet innan, konstigt

Stångcurl
lätt stång 10 reps
20 kg 1 rep
30 kg 9 reps
30 kg 9 reps

Pushdown
32 kg 10 reps
50 kg 6 reps
68 kg 1 rep
77,5 kg 6 reps
73 kg 8 reps

Hantellyft åt sidan
5 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 8 reps

Knästående kabelcrunches
91 kg 12 reps
91 kg 8 reps

Träning idag:

Joggning i skogen en halvtimme.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 07:48   #257
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Träning igår, en dag för tidigt, för idag har jag massor extrajobb.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 5 reps
140 kg 4 reps
140 kg 5 reps
140 kg 4 reps
140 kg 1 rep

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps

Supinerade chins
12
10
8
7

Benspark
63,5 kg 5 reps
59 kg 5 reps

Sittande lårcurl
91 kg 5 reps
86,5 kg 5 reps

Vadpress i benpress
260 kg 6 reps
240 kg 6 reps

Dragonflags
3
1.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-12, 20:21   #258
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Joggade i skogen en halvtimme i förrgår. Jogg jogg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-17, 08:10   #259
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Skulle tränat i onsdags, men fick extrajobb och sket i träningen.
Så jag skulle träna på torsdagen, men syrran med fästman kom på middag, då sket jag i det också.
Och i fredags var jag så satans trött efter att inte ha sovit ut på en vecka, så jag sket i träningen.
På lördagen var jag lika trött, för jag blev väckt av sång på morgonen för jag fyllde år.
Igår ville jag egentligen inte heller träna — hade bättre saker att göra — men tvingade mig till gymmet. Var ungefär lika stark som vanligt, utom i böjen, som var galet försvagad. Det är tydligen ingen bra idé att vänta två veckor mellan böjpassen.

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
97,5 kg 2 reps
97,5 kg 2 reps
97,5 kg 2 reps
97,5 kg 2 reps
97,5 kg 1 rep

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
105 kg 3 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 1 rep
105 kg 1 rep

Stångrodd
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
Lagom, ska öka 2,5 kg.

Press
20 kg 1 rep
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 6 reps

Stångcurl
Lätt stång 10 reps
20 kg 1 rep
30 kg 10 reps
30 kg 5 reps

Pushdown
32 kg 10 reps
50 kg 5 reps
68 kg 1 rep
77,5 kg 8 reps
77,5 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
5 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 6 reps

Knästående kabecrunches
91 kg 13 reps
91 kg 7 reps.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-17, 19:24   #260
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Joggning i skogen en halvtimme.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-24, 18:59   #261
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Schemabyte!

Jag har en bra anledning den här gången: Förra schemat var anpassat till att jag jobbade hårt fysiskt om dagarna. Men nu gör jag ju inte det längre.

Tror jag ska köra en byggarsplitt. Så här säger vi:

MÅNDAG
Bänkpress, samma progressionsmodell som nu.
5 set bröstpressmaskin (för att få upp volymen, variera rörelsen lite, för att göra en bröstövning som är tung i toppläget, och för att jag vill testa nåt nytt).
2 set pushdown.
2 set stående tricepspress över huvudet med stång.

TISDAG
Knäböj, samma progressionsmodell som nu.
2 set frontböj (för jag har upplevt att det minskar brytet i vanlig böj).
3 set sittande lårcurl.
2 set vadpress i benpress.

TORSDAG
Marklyft. Ny progressionsmodell, för den förra började stalla. Jag testar att minska volymen. Två lätta set, tre femmor, fyra tunga set.
Stångrodd, samma progressionsmodell som nu.
5 set pronerade chins.

FREDAG
3 set press.
2 set sidlyft hantel.
2 set sidlyft kabel.
2 set stångcurl.
3 set dragonflags.
2 set knästående kabelcrunches.

Om ni undrar varför setantalet varierar så tänkte jag fortsätta med det som funkat, men ändra det som inte funkat.

JOGGNING
Vi kör en halvtimme mån-ons-fre.

Uugh, måste både jogga och gymma nu och klockan är redan åtta.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-25, 15:16   #262
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tränade igår.

Fan, bröstpressmaskinen visade sig vara en fliesmaskin. Det går ju inte, så jag körde bara mer bänkpress istället.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 8 reps
80 kg 7 reps
80 kg 7 reps
80 kg 7 reps
80 kg 7 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 3 reps
Jag kom på en ny progressionsmodell: Jag ska höja 2,5 kg varje vecka tills jag bara orkar göra 1 rep i ett av seten, sen sänker jag vikten till 75 och börjar om.

Pushdown
32 kg 10 reps
50 kg 1 rep
68 kg 1 rep
82 kg 3 reps
73 kg 5 reps

Tricepspress med stång över huvudet
EZ 10 reps
EZ+10 kg 5 reps
EZ+20 kg 0 reps
EZ+10 kg 7 reps
EZ+10 kg 8 reps.

Joggning en halvtimme i skogen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-28, 14:11   #263
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tränade igår, och då la jag ihop både tisdagens och torsdagens träning.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps

Stångrodd
50 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 9 reps
50 kg 8 reps

Marklyft
130 kg 3 reps
130 kg 3 reps
130 kg 3 reps
130 kg 3 reps

Pronerade chins
5
5
5
5
3

Frontböj
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps

Vadpress i benpress
230 kg 8 reps
230 kg 6 reps
Pyttelite ont i hälsenan, ska börja köra uppvärmningsset

Sittande lårcurl
82 kg 7 reps
73 kg 8 reps
73 kg 6 reps.

Omedelbart efter: Joggning en halvtimme i skogen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-30, 10:16   #264
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tyckte inte jag hann gå till gymmet idag, så jag tränade hemma.

Joggning i skogen en halvtimme.

Sidlyft med betongsten, fem set till failure, typ 10 reps.
Bicepscurl med betongsten, fem set till failure, typ 10-20 reps.
Maghjulet, fem set till failure, typ fem-tio reps till failure.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade

Senast redigerad av Diomedea exulans den 2020-08-30 klockan 10:20.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-30, 16:25   #265
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
Tycker du det känns bättre med knät när du har joggat I skogen? : )
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-31, 12:13   #266
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Min mage är helt slaktad idag. Även lite träningsvärk i biceps. Axlar känns ingenting.
Citat:
Ursprungligen postat av CalleP Visa inlägg
Tycker du det känns bättre med knät när du har joggat I skogen? : )
Ja, det får jag nog säga!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-03, 17:20   #267
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Det är inte så att jag tränar och låter bli att skriva det i journalen, utan jag låter bli att träna. Jag är så inihelvete trött hela tiden.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-05, 21:19   #268
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Idag tjatade min mamma på mig att jag borde gå och träna. Ni vet hur mammor är; i normala fall försöker de hindra en från att träna, säger ”nu behöver du inte träna idag” när man har lyft ett mjölkpaket, så när morsan faktiskt ber en att träna, då jävlar är det dags att träna.

Jag vågar inte ens tänka på att följa eller göra ett schema just nu, så jag drog till gymmet och körde ett spontant bröst/ryggpass inspirerat av Arne Svartneger.

Bänkpress utan stopp
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 19 reps
80 kg 10 reps
90 kg 5 reps
100 kg 2 reps
70 kg 12 reps

Pronerade chins
4
4
4
4
4
4
4

Lutande hantelpress
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps

Stångrodd
50 kg 10 reps
50 kg 8 reps
50 kg 6 reps
50 kg 4 reps

Hantelpullovers
10 kg 25 reps
10 kg 25 reps
12,5 kg 25 reps
15 kg 10 reps

Crunches
25
25
25
25
25.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-08, 17:24   #269
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Har en legitim orsak att skolka från träningen; har fått ont i nacken. Får se när det går över.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-08, 17:48   #270
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Vad ligger 1 RM på i bänken?
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)