Lite träning

[Tsubodai]

1420:e passet igår mellan 1137 och 1216

Stoppbänk 1rm 99kg
20*9
44*9
66,5*9 @ 1
66,5*9 @ 1,5
66,5*9 @ 2,5
66,5*9 @ 1,5
66,5*9 @ 2
66,5*9 @ 1

1421:e passet idag mellan 1240 och 1514

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

OL-böj 1rm 106,5kg
0*10
20*10
42,5*10
63,5*10 @ 3
63,5*10 @ 3,5
63,5*10 @ 3
63,5*13 @ 0,5
Stabil fart i vändningen sen tar det mer eller mindre stopp efter det så denna träffar helt klart en vek punkt låren

1,5cm djupare mark med bälte 1rm 181,5-191,5kg beroende på hur man klassar första lyftet på 113,9
50*10
80*10
100,4*10 @ 5,5
113,9*10 @ 3(kan ha funnits 5rep i tanken, syretillgången sätter krokben)
113,9*10 @ 2
113,9*10 @ 2
113,9*10 @ 2 med dragremmar från detta set
113,9*10 @ 1
Var rätt vimmelkantig efter varje arbetsett. Har nu gjort en slutgiltig plan för marken till serie 1. Kronlyft 10or ena passet med fokus på att stärka ländrygg och denna typ av marklyft på andra passet och sänka repsintervallet med 1 per vecka(så det mynnar ut med 2*2 en vecka innan tävling)

Stoppbänk
20*4

Stoppbänk mot svart gummiband 1rm 56,5kg
20*6 @ 3
30*5 @ 3
40*3 @ 4
50*3 @ 0,5 hårdare bandspänning från detta set
40*5 @ 1
45*5 @ 0,5
45*5 @ 0
45*4 @ 0,8
45*4 @ 1
45*3 @ 1,5
45*3 @ 2
Vet ej hur mycket bandspänning det blir men gissningsvis mellan 30-40 i toppen

[Tsubodai]

1422:a passet idag mellan 1140 och 1312

Benspark
17,5*20

Pausböj 2ct 1rm 132,5kg
0*8
20*5
40*5
70*5 @ 3
90*5 @ 5 med bälte från detta set
107*5 @ 0,2 PB
102*5 @ 0,1
100*5 @ 0,5

Stoppbänk 1rm 102kg
20*6
40*6
54,5*6
74,5*6 @ 2
74,5*6 @ 3
74,5*6 @ 3
74,5*6 @ 2,5
74,5*6 @ 1,5
74,5*6 @ 1,5
54,5*15 @ 2
Kändes riktigt bra

Summering av 2016
Ett riktigt trögt år resultatmässigt framförallt i marklyftet där det blev en tillbakagång med 5kg. Bättra förvisso på min bästa total i 83 med 15kg så är ju inte total katastrof och hade jag varit mer försiktig i tredjeböjen och marken på DM hade nog 25kg förbättring varit möjlig(iår bättra jag på böjen med 7,5kg och bänken 2,5kg). Så är inne på rätt spår i böjen och bänken. Har även ett nytänk pågång för marken så den bör kunna bättras på på serie 1 i början på mars

[Tsubodai]

1423:e passet idag mellan 1148 och 1357

OL-böj 1rm 103,5kg
0*9
20*9
50*9
66,25*9 @ 1,5
66,25*9 @ 3,5
69,25*9 @ 0,7
69,25*9 @ 0,5
Filmade sista settet och jag har mer buttwink i OL-böjen än i SL-böjen. Dock får låren jobba mer i denna så både plus och minus med den

Kronlyft 1rm 220kg
70,4*20
110,4*14 @ 5 PB kändes som det inte vägde någonting
129*15 @ 1 PB
140,4*12 @ 0,5 PB
140,4*10 @ 0,5
140,5*9 @ 0,5
Duktig förbättring här sen 1418:e passet(förbättring av 1rm med 31kg) Kan nog bli bra det här

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 91,5kg
20*8
42,5*7
62,5*7 @ 3
62,5*7 @ 4
62,5*7 @ 3
62,5*7 @ 3
62,5*7 @ 4
50*20 @ 0 mjölksyra

Utåtrotation med kabel
1,8*17

Trivsamt pass idag

[Tsubodai]

1424:e passet idag mellan 1125 och 1307

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Frontböj 1rm 102,5kg
0*10
20*6
35*5
45*3
65*2 @ 5
75*2 @ 5
85*2 @ 0,5
85*2 @ 2
85*2 @ 2,5
85*2 @ 1
85*2 @ 1
85*2 @ 0,5
Kändes rätt tungt överlag, började även tappa axelhållningen på de 2 sista setten

Bänkpress 1rm 100,5kg
20*8
50*9
72,5*6 @ 3
72,5*6 @ 4
75*6 @ 2
75*6 @ 2
75*6 @ 1,5
75*6 @ 2,5
60,5*17 @ 0

[Tsubodai]

1425:e passet igår mellan 1825 och 2001

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 154,5kg
0*10
20*6
40*3
60*3
80*3 med bälte från detta set
102*3 @ 5
102*3 @ 6
102*3 @ 4
102*3 @ 7
102*3 @ 7
Efter böjen fick jag lite ont i vänster höft och stretchade då vänster höftböjare som var väldigt stel kontra högra

Stoppbänk 1rm 98,5kg
20*5
47,5*3
67,5*3 @ 3
67,5*3 @ 7
67,5*3 @ 6
67,5*3 @ 6
67,5*3 @ 6
67,5*7 @ 4

[Tsubodai]

Klubbmästerskap på ASK igår från kl 12

Vägde in på 86,5kg strax efter kl 11

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj
0*10
20*5
40*3
60*3
80*3 med bälte från detta set
100*1
120*1 @ 4
130*1 @ 3
140*1 @ 4

150*1 OOO
162,5*1 OOO https://www.instagram.com/p/BO9afsGFUtH/
172,5*,5 XXX
Fick lite sneträff på 162,5 så chansade på 172,5 i sista men det var för tungt. Men med tanke på avsaknaden av toppning så är det ett rätt bra resultat

Bänkpress
20*6
40*7
70*5 @ 4
80*4 @ 3
92,5*1 @ 2,5 kändes tungt

100*1 OOO
105*1 OOO
107,5*1 OOO https://www.instagram.com/p/BO9a6j4l55R/
Här märktes det att jag inte har toppat till detta

Marklyft
50*3
80*3
110*3
130*1
150*1
165*1

175*1 OOO
190*1 OOO https://www.instagram.com/p/BO9bhgSFlXq/
200*0,4 XXX
Märktes att kronlyftträningen har bättrat på ryggstyrkan. Helt okej nivå för att vara under grundträning. Kan bli rätt bra till serie 1

Rolling thunder
35*1
44*1
Detta var en extra fjärde delgren. Allt som allt kom jag på tredjeplats av 12 tävlande. Detta var en tävling baserad på wilks. Riktigt kul att hamna på pallen


Efter tävlingen brände jag av mitt ordinarie pass för dagen mellan 1438 och 1415

Frontböj 1rm 106,5kg
20*3
40*3
60*3
75*3 @ 5
85*3 @ 2
85*3 @ 0,8
85*3 @ 0,5
85*3 @ 2
85*3 @ 2
85*3 @ 2,5
Fick till bättre utförande allteftersom

1,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 183kg
60*9
117,5*9 @ 3
127,5*9 @ 1,5
117,5*9 @ 1,5
117,5*9 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 96kg
20*6
40*7
67*8 @ 2
67*10 @ 0,5
67*9 @ 0,5
67*9 @ 0,5

[Tsubodai]

1427:e passet idag mellan 1130 och 1348

Benspark
17,5*25

Gluteusaktivering

Knäböj
0*10
20*4

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 106kg
20*4
40*3
60*3 med bälte från detta set
80*3 @ 4 gjorde ont i övre delen av höger lår
80*3 @ 3
80*3 @ 3
80*3 @ 3
Börjar bli rätt sliten så blir en deloadvecka under nästa vecka(v2)

Bänkpress 1rm 96,5kg
20*14
45*11
66*9 @ 2
66*9 @ 1
66*9 @ 0,5
66*9 @ 0,5
66*9 @ 2
Kände mig sliten här också

Sälrodd 1rm 70kg
40*5
50*6 @ 2
50*8 @ 2
50*7 @ 2
50*8 @ 2
50*8 @ 1,5

[Tsubodai]

1428:e passet idag mellan 1132 och 1326, kände mig inte helt frisk men ingen feber eller ont i halsen

Benspark
17,5*22

Gluteusaktivering

Knäböj
0*10
20*10
40*3
60*3
70*3
80*3 med bälte från detta set
90*3
102*3 @ 2
102*3 @ 2,5
102*3 @ 5
102*3 @ 3
Vissa obehagskänningar från ovansida framlår. Kände mig även ur form rent allmänt

Stoppbänk mot mjuk kloss(handduk) 1rm 92,5kg
20*5
40*3
60*2
65*2 @ 6
70*2 @ 4
72,5*2 @ 3
75*2 @ 1
75*2 @ 4
75*2 @ 3
Innan träningen var kroppstempen med örontermometer 37,2, för ungefär en timme sen var den 38,4grader. Så blir lungt i någon dag(ar)

[Tsubodai]

Kände mig nu tillräckligt frisk för att kunna träna igen

1429:e passet dag mellan 1311 och 1537

Benspark
17,5*27

Gluteusaktivering

Utfallsteg

Frontböj 1rm 98kg
0*10
20*6
40*4
50*3
60*3
70*3 @ 4
77,5*2 @ 3
77,5*2 @ 3,5
80*2 @ 1,5
80*2 @ 3
80*2 @ 2
80*2 @ 2
Weee Inga obehag eller smärtkänningar från infästningen på övre delen av framlåren

Kronlyft 1rm 187,5kg
60*10
90*10
110,4*12 @ 0,5 verkligen ur form här
130,4*10 @ 0,5
120,4*12 @ 1
Här har träningsuppehållet/sjukeländet tagit ur sin rätt

Stoppbänk
20*5

Stoppbänk mot svart gummiband 1rm 46,5kg
20*3
30*3 @ 2
35*4 @ 3
40*3 @ 1
40*3 @ 1
40*3 @ 1
40*3 @ 0,5
37,5*3 @ 1
37,5*3 @ 2
35*3 @ 2
Blev nog aningen högre bandtryck kontra förra gången, sen var jag nog klenare än då

[Tsubodai]

1430:e passet idag mellan 1007 och 1140

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 139,5kg
0*10
20*10
40*10
60*5
80*3 med bälte från detta set
103*2 @ 6
110,5*2 @ 2,5
110,5*2 @ 4
118*2 @ 2
103*2 @ 4,5
103*2 @ 4
Ingen höjdardag styrkemässigt

Stoppbänk 1rm 94kg
20*5
40*10
54,5*10 @ 5
64,5*10 @ 1
64,5*10 @ 1
64,5*10 @ 0,8
64,5*10 @ 0,5

[Tsubodai]

1431:a passet idag mellan 1103 och 1418

Benspark
17,5*24

Gluteusaktivering

Frontböj 1rm 102kg
0*10
20*6
40*5
60*4
70*1
80*4 @ 1,5
80*4 @ 1
80*4 @ 0,8
80*4 @ 2
80*4 @ 0,5
80*4 @ 1,5
Gick helt okej och inga smärtkänningar i låren

1,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 189,5kg
60*5
90*3
110,4*4 @ 7
130,4*8 @ 2
141,8*8 @ 1 https://www.instagram.com/p/BPSjA7tlgK-/
130,4*8 @ 1
130,4*8 @ 1
130,4*8 @ 0,5
Pust och fy. Jobbigt med högreppare. Dock rör sig 1rm åt rätt håll

Stoppbänk
20*2

Kedjebänk med cirka 25kg kedjor 1rm 81kg
20*3
40*2 @ 6
50*1 @ 5
60*1 @ 3,5
70*1 @ 0,8
75*1 @ 1
80*1 @ god för 81kg i detta lyft
60*5 @ 0,5
60*5 @ 0
60*4 @ 0,5
60*4 @ 0,5
60*3 @ 1
Det här var överraskande jobbigt

[Tsubodai]

1432:a passet idag mellan 1552 och 1752

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Pausböj 2ct 1rm 119kg
0*10
20*6
40*6
60*4
80*2 @ 5 med bälte från detta set
90*2 @ 3
100*2 @ 2
110*2 @ 0,5
100*2 @ 2
100*2 @ 2

Bänkpress 1rm 106kg
20*8
40*8
60*8 @ 8
72,75*8 @ 3
72,75*8 @ 1
72,75*8 @ 0,5
72,75*8 @ 1
72,75*8 @ 1,2

Sälrodd 1rm 75kg
27*9
51*9 @ 2
51*9 @ 2
51*9 @ 0,5
51*9 @ 0
51*9 @ 0,5

Utåtrotation med kabel
1,8*16

Rulla på idag, inget att kommentera

[Tsubodai]

1433:e passet idag mellan 1110 och 1254

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj
0*10
20*8

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 106kg
20*5
40*3
60*4 med bälte från detta set
80*3 @ 1
83*3 @ 1,5
85*4 @ 2
85*5 @ 1
88*3 @ 0,5
88*4 @ 0,5
88*3 @ 1
En besvikelse styrkemässigt men annars bra

Stoppbänk till mjuk kloss 1rm 99,5kg
20*2
40*2
60*2
70*2 @ 8
77,5*1 @ 6
85*2 @ 3
92,5*1 @ 1,5
97,5*1 @ 0,5
75*6 @ 2
77,5*5 @ 2

[Tsubodai]

1434:e passet idag mellan 1507 och 1740

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Frontböj 1rm 100kg
0*10
20*8
40*4
60*4
70*4 @ 4
80*2 @ 3,5
80*2 @ 3
80*2 @ 3
80*2 @ 2
80*2 @ 3
80*2 @ 1,5
Var rätt stel i vänster höftböjare

Kronlyft 1rm 194,5kg
60*10
90,4*10
110,4*12 @ 3
130,4*10 @ 2 kändes som jag blev mer sne i kroppen än normalt
150,4*8 @ 0 med dragremmar
140,4*8 @ 0,5 med dragremmar
130,4*12 @ 0,5
Var ej på topp här

Stoppbänk
20*5

Stoppbänk mot svart gummiband 1rm 53kg
20*4
32,5*6 @ 2
37,5*6 @ 0,5
37,5*4 @ 1,5 aning högre bandspänning
42,5*5 @ 0,5
45*4 @ 0,5
45*4 @ 0
45*4 @ 0,5
45*3 @ 0,5

[Tsubodai]

1435:e passet idag mellan 1142 och 1347

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj
0*10
20*9
40*6
60*5
80*3 med bälte från detta set
102*3 @ 2
102*3 @ 3
102*3 @ 3
102*3 @ 2,5
102*3 @ 4
Var rätt stel i vänster höftböjare

Stoppbänk 1rm 96,5kg
20*7
40*7
60*7
73*7 @ 0,8
73*7 @ 0,5
73*7 @ 0,8
73*7 @ 1
73*7 @ 1
48,75*20 @ 0,8

Sälrodd 1rm 72kg
27*20
52*8 @ 1
52*8 @ 1,5
52*8 @ 1,2
52*8 @ 0,5
52*8 @ 0,3

Utåtrotation med kabel
1,8*14

Blev 20minuters motionscykel igår med en snittpuls på 129 för att hjälpa återhämtningen