The Hybrid Theory by Börje - Sidan 510 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2010-01-20, 22:56

Citat:

Ursprungligen postat av L-Sami

Jag åker med till Kiruna och bänkpressar näst nästa helg.

Härligt! Då verkar det bli hela 7 st tävlande trots att flera av oss vilar. Bredd

Börje H · 2010-01-21, 08:16

Serieomgång 1 står för dörren och LAK varvar igång maskineriet. Just denna gång är det många som står över tävlandet av olika orsaker; kommande stortävlingar, jobb eller skador. Bland de som vilar finns; Emma, Jimmy, Jocke, Schylander, Annika, Freddan, Amer och undertecknad. Trots detta mönstrar vi troligen hela 8 st tävlande

Extra roligt är att vi till denna tävling representeras av två nya licensierade lyftare och dessutom presenterar klubbens, genom tiderna, starkaste nyförvärv!

Preliminär uppställning enligt följande (officiell anmälan skickas närmaste dagarna):
David Dadvande, SL utr U-67 kg
Jonas Wennberg, SL utr U-82,5 kg
Robin Niemi, SL utr U-90 kg
Joakim Larsson, Klassisk SL -82,5 kg
Sami Eskelinen, Bänk utr -90 kg
Jan Andersson, Klassisk SL -90 kg
Lars Berglund, SL utr -100 kg
Dennis Fredin, Klassisk SL -100 kg

Ungdomarna tar tävlingen som ett viktigt träningspass inför SM, Jan och Jocke debuterar på riktigt och Lars Berglund gör sin första tävling för Luleå AK. Spännande som rackarn och kul att skaran med tävlande fortsätter att växa.

Lillgrabben · 2010-01-21, 21:03

Trist att det inte höll för belastningen för dig, men det är väl som de visa (?) brukar säga; bara att bryta ihop & komma igen!

Kör hårt!

Aptasjärvi Power · 2010-01-21, 22:03

Kul med många nya Luleå-lyftare

Davidzor3 · 2010-01-22, 00:36

Dream Team

Landström · 2010-01-22, 00:57

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Preliminär uppställning enligt följande (officiell anmälan skickas närmaste dagarna):
David Dadvande, SL utr U-67 kg
Jonas Wennberg, SL utr U-82,5 kg
Robin Niemi, SL utr U-90 kg
Joakim Larsson, Klassisk SL -82,5 kg
Sami Eskelinen, Bänk utr -90 kg
Jan Andersson, Klassisk SL -90 kg
Lars Berglund, SL utr -100 kg
Dennis Fredin, Klassisk SL -100 kg

Ungdomarna tar tävlingen som ett viktigt träningspass inför SM, Jan och Jocke debuterar på riktigt och Lars Berglund gör sin första tävling för Luleå AK. Spännande som rackarn och kul att skaran med tävlande fortsätter att växa.

Luleå visar sig från sin finaste sida nästa helg.

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Trist att det inte höll för belastningen för dig, men det är väl som de visa (?) brukar säga; bara att bryta ihop & komma igen!

Vet inte om han är vis men det var Per Elofsson som myntade det uttrycket. En förbaskat bra skidåkare var han iaf.

Och Patrik är en förbaskat bra lyftare som vi hoppas kommer igen!

Börje H · 2010-01-22, 07:46

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Trist att det inte höll för belastningen för dig, men det är väl som de visa (?) brukar säga; bara att bryta ihop & komma igen!

Kör hårt!

Absolut. Böj och markträningen kommer bli skoningslös framöver och bänken får nu ta den tid det tar. Jag räknar kallt med att min grundpotential som varit stabil nu i 4-5 år inte skall påverkas i nån gigantisk utsträckning.

Citat:

Ursprungligen postat av Aptasjärvi Power

Kul med många nya Luleå-lyftare!

Verkligen skoj. Fina lyftare med riktigt hög potential. Extra kul är att tre av våra nybörjare/debutanter kör klassiskt.

Citat:

Ursprungligen postat av Davidzor3

Dream Team!

Hell yeah.

Citat:

Ursprungligen postat av Landström

Luleå visar sig från sin finaste sida nästa helg.

Vet inte om han är vis men det var Per Elofsson som myntade det uttrycket. En förbaskat bra skidåkare var han iaf.

Och Patrik är en förbaskat bra lyftare som vi hoppas kommer igen!

Vi hoppas på att vår representation skall glimma av entusiasm och lyftarglädje.

När det gäller Per är det en av mina absolut främsta förebilder och dessutom en fd granne under min tid i Umeå. Jag och Veronica bodde ute i Röbäck ett stenkast ifrån Per och likaledes långt stenkast till skidspåret. Det var just vid tidpunkten efter hans kollaps och det var lidande att se.

Börje H · 2010-01-22, 21:03

100122, Luleå AK

Böjkomp, markkomp

Ol-böj (bälte från 172,5)
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 165 kg
----------
5 x 172,5 kg
5 x 172,5 kg
5 x 172,5 kg
5 x 172,5 kg

Marklyft (+kättingar 30 kg)
5 x 125 kg+k
5 x 145 kg+k
5 x 145 kg+k
5 x 145 kg+k
5 x 145 kg+k

Ryggresningar ss mage
20 / 20
20 / 20
20 / 20
20 / 20

Tid: 130 min

Skattning 1-5
Styrka/energi: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kost: 4

Kommentar
Återstart på Ol-stegring nu när böjsatsningen inleds. Kommer köra hela repan med bälte och vikterna därmed överkomliga idag. I markmomentet mjukstart på en långstegring. Tror att kättingarna blir en höjdare. Ändrat uppsättningen till mindre krångel sedan sist jag körde detta och nu kändes allt mycket gediget. Kul!

Pojkarna körde böj så känslorna svallade åt alla håll. Åter rekommendation att kolla in deras redovisningar och hoppas att det framgår att dedikation finns.

Räknade förresten till 19 st tränande lyftare idag. Snacka om gemenskap.

Lillgrabben · 2010-01-22, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Absolut. Böj och markträningen kommer bli skoningslös framöver och bänken får nu ta den tid det tar. Jag räknar kallt med att min grundpotential som varit stabil nu i 4-5 år inte skall påverkas i nån gigantisk utsträckning.

Tror inte att detta kommer att påverka dig i långa loppet, annat än möjligen initialt. Om jag får spekulera litegrann så är den här perioden ett minne blott om ett år!

Landström · 2010-01-22, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Böj och markträningen kommer bli skoningslös framöver och bänken får nu ta den tid det tar. Jag räknar kallt med att min grundpotential som varit stabil nu i 4-5 år inte skall påverkas i nån gigantisk utsträckning.

När det gäller Per är det en av mina absolut främsta förebilder och dessutom en fd granne under min tid i Umeå. Jag och Veronica bodde ute i Röbäck ett stenkast ifrån Per och likaledes långt stenkast till skidspåret. Det var just vid tidpunkten efter hans kollaps och det var lidande att se.

Lycka till med din satsning! En mycket fin grundpotential som säkert blommar ut i än finare prakt.

Intressant med kättingmark...

Per är en mycket stor förebild även för mig. Fan vad tråkigt det var när han slutade. Saknar honom fortfarande. Johann Mügel satte käppar i hans hjul...

EkarN · 2010-01-22, 21:13

19 stycken är lika imponerande som din lyftning(nästan

)!

J.V · 2010-01-23, 18:51

Var vänder man sig om man mest troligt tappat bort passerkortet? Fritidsförvaltningen eller Micke?

Börje H · 2010-01-25, 20:26

100125, Luleå AK

Böj

Knäböj (bälte från 180 kg)
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 165 kg
----------
8 x 185 kg
5 x 195 kg
3 x 205 kg
3 x 237,5 kg (exc)
10 x 177,5 kg

Knäböj i rack (stopp/start längst ner)
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Bencurl ss benspark
12 x 76lbs / 12 x fm
12 x 76lbs / 12 x fm
12 x 76lbs / 15 x fm

Ryggresningar ss mage
20+20 x 15 kg
20+20 x 15 kg
20+20 x 15 kg
20+20 x 15 kg

Tid: 140 min

Skattning 1-5
Styrka/energi: 2
Återhämtning/sömn: 3
Kost: 2

Kommentar
Godkänd prestation. Har varit på resande fot hela helgen och åkt massvis med bil och kosthållningen har blivit lidande. Måste, och skall, skärpa mig ordentligt. Vägde under 100 kg i morgonvikt på ett bra tag. Illa. Trevligast för dagen var excentriska böjarna. Känns som om jag skulle kunna stanna i flera sekunder 5-6 cm ovanför parra även med denna vikt.

Börje H · 2010-01-27, 21:08

100127, Luleå AK

Rehab

In/utåtrotation med gul theratube
5 x 20 reps båda sidor

Bänkpress (lätt lutande, smith)
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Flyes
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Sittande rodd med U-handtag
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Latsdrag med brett grepp
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Frenchpress med Z-stång
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Tid: 110 min

Skattning 1-5
Styrka/energi: ?
Återhämtning/sömn: 4
Kost: 4

Kommentar
Smyger in lätta bänkar från nu. Börjar i smithen för att helt eliminera balanskomponenten och dessutom lätt vinklat för att få en alternativ brytningsvinkel i leden. Kändes det tämligen ok men jag ids inte slå på nån stortrumma än. Tänker inleda med detta nu ett par veckor tills någon form av styrkestabilitet återfunnits. Blir nu böj/markträning redan imorgon då det vankas Kirunaresa på fredag

bertbert · 2010-01-28, 07:57

När du rehab-kör bänk i smith, hur placerar du dig under stången, dvs var sänker du den? Lågt som i SL bänk eller högt som i BB-bänk?