Stora löpartråden

[svenbanan]

Knepigt att du inte lyckas få upp pulsen med crosstrainern. Jag höll på och tramsade med en XT för några år sedan, och märkte då inte av att detta skulle vara ett problem. Jag lade ner det för att fötterna domnade för mig, ochd et var allmänt obehagligt att köra annat än tokintensiv träning.

Annars ska ju XT vara något av det mest lämpliga att köra ifall man inte kan springa. Längdskidor och vattenlöpning är väl de andra varianterna som är på samma nivå eller bättre.

Jag röstar också på löpning/gång i uppförsbacke och skateboard nedför. Glöm inte att posta video.

EDIT: Ifall du har myrmark i närheten av där du bor kan du ju ut och klafsa i våtmarkerna. Lär ju vara väldigt snällt mot benhinnor, och jobbigt som fan.

[forslund]

Ni som gått över från att springa med minst en dags vila till att springa flera dagar i rad, hur har ni gjort? Vill egentligen bara gå från tre till fyra pass i veckan.

"Fyllt på" med ett pass på klassikern 10% av totalvolymen, eller tagit av andra pass osv?

[Melker2]

Finns ju en mellanstegsvariant, kör varannan dag då får du 4 pass varannan vecka och ändå en vilodag.

[PerLedin]

Ursprungligen postat av forslund

Ni som gått över från att springa med minst en dags vila till att springa flera dagar i rad, hur har ni gjort? Vill egentligen bara gå från tre till fyra pass i veckan.

"Fyllt på" med ett pass på klassikern 10% av totalvolymen, eller tagit av andra pass osv?

Syftet är att även öka mängden? Hur många km blir det på dina tre pass? Gymmar du också är ju det en parameter, men du kan ju börja med ett kort distanspass dagen efter ett tuffare pass, upplever att återhämtningen blir bättre än distans dagen före hårt pass.

Men ja, du kan ju skala någon km från lite andra pass om du tycker det fjärde passet blir för kort för att vara värt att byta om för om du använder 10%.

En aspekt är ju hur nära väggen du är i nuvarande upplägg. Är ditt mål att lägga till 7-10km distans och sedan nöja dig är det kanske inte hela världen att bara köra på och vara vaksam, beroende på hur sliten du blir av nuvarande upplägg.

[forslund]

Ursprungligen postat av Melker2

Finns ju en mellanstegsvariant, kör varannan dag då får du 4 pass varannan vecka och ändå en vilodag.

Absolut, men det passar inte så bra med vardagen, tyvärr. Löpningen är förlagd till vissa dagar p.g.a. schemamässiga skäl.

Ursprungligen postat av PerLedin

Syftet är att även öka mängden? Hur många km blir det på dina tre pass? Gymmar du också är ju det en parameter, men du kan ju börja med ett kort distanspass dagen efter ett tuffare pass, upplever att återhämtningen blir bättre än distans dagen före hårt pass.

Men ja, du kan ju skala någon km från lite andra pass om du tycker det fjärde passet blir för kort för att vara värt att byta om för om du använder 10%.

En aspekt är ju hur nära väggen du är i nuvarande upplägg. Är ditt mål att lägga till 7-10km distans och sedan nöja dig är det kanske inte hela världen att bara köra på och vara vaksam, beroende på hur sliten du blir av nuvarande upplägg.

Syftet är att öka mängden, ja. Från omkring 40 km/vecka, plus minus 5 km. till kanske 50 km/v vore roligt. Främst för att jag njuter mer av löpningen än styrketräningen. Att göra det på tre pass i veckan blir för mastigt.

Styrketräningen ligger på snitt 3-4 dagar/v, varav ett pass är ben, så det är ju en rejäl mängd träning totalt sett.
Inte nära väggen, däremot så upplever jag att öka från 40 -> 50 km/v innebär belastning på kroppen eftersom jag väger ca. 80 kg på 180 cm.
Tanken är att köra löpning 4 dagar, gym 3 med vilodagar när jag känner behovet och givetvis en rimlig periodisering i löpningen, med lugnare veckor med jämna mellanrum.

[Mental]

Ursprungligen postat av forslund

Ni som gått över från att springa med minst en dags vila till att springa flera dagar i rad, hur har ni gjort? Vill egentligen bara gå från tre till fyra pass i veckan.

"Fyllt på" med ett pass på klassikern 10% av totalvolymen, eller tagit av andra pass osv?

Nu är jag en glad amatör, så när bananen fyller på med kunskap så gå på det. Jag har löptränat på amatörnivå utan direkt andra mål än bättre flås och mer kalorier att äta. Började i Mars 2019.

I slutet på april i år ville jag utmana mig, började bli knäpp på att isolera mig i coronatider. Jag gick från 3*10km till 7*7 km i veckan. Det kändes konstigt i benen dag två och tre. Och när jag testade öka till 10km protesterade kroppen.

Men nu har jag 5 pass kvar på min utmaning och än är jag skadefri. Jag kör dock inte speciellt hårt utan tränar för att må bra.

Således började jag bara springa dagligen utan upptrappning, bara med lyhördhet för hur kroppen tog det

[Wain]

GBG varvet har nu informerat mig att de inte har någon som helst avsikt att följa konsumentverkets uttalande.

[Mental]

Ursprungligen postat av Wain

GBG varvet har nu informerat mig att de inte har någon som helst avsikt att följa konsumentverkets uttalande.

Göteborgsvarvet är tyvärr fullblodsrövhattar.

https://www.svt.se/nyheter/lokalt/he...toppar-byalopp

[svenbanan]

Ursprungligen postat av forslund

Ni som gått över från att springa med minst en dags vila till att springa flera dagar i rad, hur har ni gjort? Vill egentligen bara gå från tre till fyra pass i veckan.

"Fyllt på" med ett pass på klassikern 10% av totalvolymen, eller tagit av andra pass osv?

40km/v på 3 pass kommer höst sannolikt vara jobbigare än 40km/v utspritt på 4 pass. Så du kan kanske lägga på några kilometer till veckomängden "gratis".

Jag utgår från att du kör ett långpass på 15-20km och att de andra två passen är antingen lugna distanspass eller att ett eller bägge är någon typ av kvalitetspass (tröskeldistans, tröskelintervaller eller snabbare/kortare intervaller).

Jag skulle lagt till ett lugnt distanspass (håll dig under pratfart och definitivt inte pusha tempot) på 5-8km dagen innan något av de andra passen (som rimligen kommer vara lite längre och/eller lite snabbare). Jag skulle också skalat bort nån kilometer här och där från övriga pass, och lägga dessa kilometer på detta nyinsatta lugna pass.

Ifall något av passen är ett intervallpass som är snabbare än tröskeltempo skulle jag lagt in det nya passet dagen innan detta. Men exakt var ett sådant pass bäst passar in är säkerligen väldigt individuellt. Du kan pröva dig fram och flytta runt passet lite för att hitta var det funkar bäst för dig.

Men jag tror det sämsta är dagen efter långpasset, eftersom det typiskt är då man har som allra tröttast ben.

Men kom ihåg att nyckeln till att få det att funka med löpning flera pass per vecka är att hålla tempot under kontroll. "Speed kills" heter det av en orsak!

[Tjenatja]

[QUOTE=forslund;8131590]Ni som gått över från att springa med minst en dags vila till att springa flera dagar i rad, hur har ni gjort? Vill egentligen bara gå från tre till fyra pass i veckan.

Personligen så är det ju bara börja? Om du ökar med 1 dag i veckan i taget så är det ju inte någon ny megabelastning, alternativt lite kortare sträcka och jogga lugnt. Var sjukt öm i början men det släppte för mig, jag körde 3 jogg i veckan förut, började ta de närmare o närmare varandra, tillslut 3 dagar i rad för o pusha lite . Nu kan jsg köra varje dag, fast ökar ändå styrka i böjen(bättre än utan joggen) Handlar om att pusha kroppen, så länge man inte skadar sig så läker kroppen och anpassar sig till kraven. Men som sagt, kortare, oftare är mycket mer skonsamt, iaf för mig, vill heller inte springa långt ofta pga bygger muskler så tar hellre kortare snabbare, typ 3-5km. 5min/km bästa tiden, 90kg 183 lång, 8-9% kroppsfett typ

Kroppen pallar fysisk aktivitet varje dag, flera timmar om dagen, men krävs tillvänjning

[Wain]

Ursprungligen postat av Mental

Göteborgsvarvet är tyvärr fullblodsrövhattar.

https://www.svt.se/nyheter/lokalt/he...toppar-byalopp

Så är det tyvärr, dyrast, snålast och girigast är de också. Har dock fått en startplats i present.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av forslund

Ni som gått över från att springa med minst en dags vila till att springa flera dagar i rad, hur har ni gjort? Vill egentligen bara gå från tre till fyra pass i veckan.

"Fyllt på" med ett pass på klassikern 10% av totalvolymen, eller tagit av andra pass osv?

Gör du det du beskriver i det nedre stycket(lägga till ett pass motsvarande 10 % av totalvolymen) så ska det inte finnas något att oroa sig över. Att springa flera dagar i rad ska normalt inte vara några konstigheter, det är ju snarare fullt normalt om man springer lite mer än medel-Svensson. Det enda du behöver tänka på är att inte lägga två hårda pass direkt efter varandra.

För att spela säkert så är det bra att du till en början inte utökar antalet hårda pass per vecka i.o.m. det nytillkomna passet men i framtiden så kan det vara kul att göra något specifikt av det passet, förslagsvis backträning. Detta behöver inte vara stenhårt. Jag har t.ex. sprungit långbacke(åtminstone en km lång backe) i lugnt tempo och trots den ganska milda belastningen ändå markant förbättrat min förmåga att ta backar. Jag gillar att ha den variationen.

Jag ska köpa ny Altra-trailskor. Har haft Timp 1.5 och varit skitnöjd med dessa. Nu har dock 2.0 kommit och den skon verkar kanon också. Det jag undrar är om någon har testat 1.5 och 2.0 och kan avgöra om storleken man har i dessa respektive skor skiljer sig modellerna emellan? Måste tyvärr beställa över internet. I.o.m. att jag har ägt ett par 1.5 så vet jag ju rätt storlek för den skon.

[forslund]

Ursprungligen postat av Mental

Nu är jag en glad amatör, så när bananen fyller på med kunskap så gå på det. Jag har löptränat på amatörnivå utan direkt andra mål än bättre flås och mer kalorier att äta. Började i Mars 2019.

I slutet på april i år ville jag utmana mig, började bli knäpp på att isolera mig i coronatider. Jag gick från 3*10km till 7*7 km i veckan. Det kändes konstigt i benen dag två och tre. Och när jag testade öka till 10km protesterade kroppen.

Men nu har jag 5 pass kvar på min utmaning och än är jag skadefri. Jag kör dock inte speciellt hårt utan tränar för att må bra.

Således började jag bara springa dagligen utan upptrappning, bara med lyhördhet för hur kroppen tog det

Jag såg när du drog igång det. Jag lurkar mer än vad jag skriver.
Den formen passar nog inte riktigt mig, men det är kul att se att det fungerar. Hur tänker du lägga upp det efter dina fem pass som återstår?

Ursprungligen postat av svenbanan

40km/v på 3 pass kommer höst sannolikt vara jobbigare än 40km/v utspritt på 4 pass. Så du kan kanske lägga på några kilometer till veckomängden "gratis".

Jag utgår från att du kör ett långpass på 15-20km och att de andra två passen är antingen lugna distanspass eller att ett eller bägge är någon typ av kvalitetspass (tröskeldistans, tröskelintervaller eller snabbare/kortare intervaller).

Jag skulle lagt till ett lugnt distanspass (håll dig under pratfart och definitivt inte pusha tempot) på 5-8km dagen innan något av de andra passen (som rimligen kommer vara lite längre och/eller lite snabbare). Jag skulle också skalat bort nån kilometer här och där från övriga pass, och lägga dessa kilometer på detta nyinsatta lugna pass.

Ifall något av passen är ett intervallpass som är snabbare än tröskeltempo skulle jag lagt in det nya passet dagen innan detta. Men exakt var ett sådant pass bäst passar in är säkerligen väldigt individuellt. Du kan pröva dig fram och flytta runt passet lite för att hitta var det funkar bäst för dig.

Men jag tror det sämsta är dagen efter långpasset, eftersom det typiskt är då man har som allra tröttast ben.

Men kom ihåg att nyckeln till att få det att funka med löpning flera pass per vecka är att hålla tempot under kontroll. "Speed kills" heter det av en orsak!

Det är spot on hur det ser ut plus minus någon kilometer här och där.
Då får jag helt enkelt testa och se var det passar bäst men att se till att hålla intensiteten låg samt skruva lite på de andra passen. Bra input, tack så mycket!

Ursprungligen postat av Tjenatja

Personligen så är det ju bara börja? Om du ökar med 1 dag i veckan i taget så är det ju inte någon ny megabelastning, alternativt lite kortare sträcka och jogga lugnt. Var sjukt öm i början men det släppte för mig, jag körde 3 jogg i veckan förut, började ta de närmare o närmare varandra, tillslut 3 dagar i rad för o pusha lite . Nu kan jsg köra varje dag, fast ökar ändå styrka i böjen(bättre än utan joggen) Handlar om att pusha kroppen, så länge man inte skadar sig så läker kroppen och anpassar sig till kraven. Men som sagt, kortare, oftare är mycket mer skonsamt, iaf för mig, vill heller inte springa långt ofta pga bygger muskler så tar hellre kortare snabbare, typ 3-5km. 5min/km bästa tiden, 90kg 183 lång, 8-9% kroppsfett typ

Kroppen pallar fysisk aktivitet varje dag, flera timmar om dagen, men krävs tillvänjning

Absolut men det skadar inte heller att skaffa sig information och erfarenhet från andra. Jag är också van med träning varje dag, men just löpning har jag sällan utfört fler än tre dagar i veckan under någon längre period och upplever risken för skador som betydligt högre där än de andra sporterna jag har utfört genom åren.

Ursprungligen postat av MackeJuve

Gör du det du beskriver i det nedre stycket(lägga till ett pass motsvarande 10 % av totalvolymen) så ska det inte finnas något att oroa sig över. Att springa flera dagar i rad ska normalt inte vara några konstigheter, det är ju snarare fullt normalt om man springer lite mer än medel-Svensson. Det enda du behöver tänka på är att inte lägga två hårda pass direkt efter varandra.

För att spela säkert så är det bra att du till en början inte utökar antalet hårda pass per vecka i.o.m. det nytillkomna passet men i framtiden så kan det vara kul att göra något specifikt av det passet, förslagsvis backträning. Detta behöver inte vara stenhårt. Jag har t.ex. sprungit långbacke(åtminstone en km lång backe) i lugnt tempo och trots den ganska milda belastningen ändå markant förbättrat min förmåga att ta backar. Jag gillar att ha den variationen.

Det kan bli intressant i framtiden. Jag har inga vidare ambitioner med löpningen mer än att jag älskar att springa. Det är meditativt för mig, därför föredrar jag generellt längre distans och behagligare intensitet.
Men givetvis är det ingen dum idé att ha ett pass där det blir mer specifik träning av olika former. Och ju bättre löpare desto roligare blir det ju, så det är nog välinvesterat att lägga in längre fram.

Tack alla för bra input, nu har jag klart för mig hur jag ska börja.

[wintersnowdrift]

Jahapp, imorgon skulle det ha sprungits Sthlm Marathon men för första gången denna vår så är jag faktiskt tacksam för att loppet är inställt. Jag är superförkyld och har varit det i två veckor (!!!!) vilket är ett extremt rekord för mig. Jag är alltid förkyld i max en vecka, har nog aldrig i mitt liv varit sjuk längre än så förut. Det kan ju såklart vara corona, fast jag har noll av de klassiska symptomen. Det enda som är, är att jag är riktigt jävla toksnorig. Sådär så att man låter täppt och jävlig när man pratar och jag snyter mig sjutton gånger om dagen. Det blir inte bättre heller, hela den här veckan har varit exakt samma visa dag ut och dag in. HUR BLIR JAG FRISK????!!!

(Tilläggas bör att jag kände mig bättre i slutet på förra veckan, och började träna igen, men fick ett bakslag i söndags med förvärrade symptom. Det hände heller aldrig mig, dvs bakslag. Aldrig!)

[MaxTheMarketer]

Löpt 1 mil på 59 minuter barfota på löpband (varierade mellan 10-12 km/h och löpte sista två minuterna på 12 km/h) = stolt meganybörjarlöpare!

Så länge jag är lite bättre än genomsnittet så är jag nöjd för då får jag oxå "lite bättre än genomsnittet" i resultat så att säga!

Hade några blåsor under fötterna och det gjorde ont att gå efteråt. Idag har de mer eller mindre återhämtat sig/läkt.