Från harpalt till He-Man - Sidan 37 - Kolozzeum Forum

Bob90 · 2017-08-27, 16:27

Körde lite mer ordentlig uppvärmning idag eftersom jag gjorde illa mig förra gången. Blev framförallt fler uppvärmningsset, men körde också lite rodd och press helt utan stång.

2 minuter rodd.
Typ 10 pressar med en pinne

Press
20 kg x10
30 kg x7
40 kg x7
42,5 kg x7
45 kg 3x7
20 kg typ halvhjärtad amrap.

Farmers walk typ 3x40m med 40 kg kettlebells. Har inte gjort det på typ 2 år eller nåt, fan va lätt det var nu. Var ganska blodigt tidigare :p Körde ändå lugnt för jag vet att jag får problem i armbågarna om jag bara bär för tunga matkassar en längre sträcka..

Lite chins, kabelrodd, enarmsrodd, triceps, biceps, benspark och stående tåhäv.

Bob90 · 2017-08-27, 19:50

Dags för andra bilden i journalen. Även denna gång så är bilden inte på mig

Matlådamaterial för veckan. Lite otaktiskt val ur smakperspektiv med tanke på att jag majoriteten av dagarna troligtvis kommer äta maten kall. Men det kommer gå snabbt och enkelt med sked

Ris, lök, halloumi, 3 sorters bönor, paprika, chili, vitlök, ingefära, koriander, örtsalt och några skvättar worcestersås och soja.

Försöker att hålla mig till kött till en måltid per dag. Blir oftast fisk eller fågel som proteinbas, men bevisligen ibland helt vegetariskt.

Rahf · 2017-08-27, 19:55

Ser ju inte fel ut att äta kallt det där

Bob90 · 2017-08-27, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Ser ju inte fel ut att äta kallt det där

Tack, det ger hopp om lunchen

Min erfarenhet är dock att kolhydrater är hopplöst tråkigt att äta kallt :p

Rahf · 2017-08-27, 20:13

Knappast om det är många olika kolhydratskällor. Sen höjer vitlök allt.

Bob90 · 2017-08-27, 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Knappast om det är många olika kolhydratskällor. Sen höjer vitlök allt.

Jag har käkat enbart pasta+potatis+ris i en lunch. Kallt. Det gör jag inte om

Vitlök är mumma. Vitlök, ingefära, chili och koriander är nån form av standardkryddning för mig. Kallar dem för "Dem gyllene fyra".

Rahf · 2017-08-27, 20:25

Men nu har du alltså bönor, ris, och allehanda grönsaker. Jag skulle se det som grymt välsmakande kalla måltider, men kanske inte mer än 3-4 dagar i rad.

Bob90 · 2017-08-27, 20:29

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Men nu har du alltså bönor, ris, och allehanda grönsaker. Jag skulle se det som grymt välsmakande kalla måltider, men kanske inte mer än 3-4 dagar i rad.

Det är sant. Det blev 3 matlådor kvar efter middagen så jag håller mig inom den givna kulinariska gränsperioden. Malle!

Frågenarkomanen · 2017-08-29, 23:07

Halloumi är ingen höjdare kallt, om man jämför med hur det smakar nyvärmt.

baktung · 2017-08-30, 13:32

Har också käkat en gourmettallrik med bara potatis, pasta och ris. Kallt. Tror dock jag hade spenat till också. En sån tallrik är nästan mer deprimerande än att enbart äta ris. Minns att jag blev förvånad över att jag hade rester av alla dessa tre basvaror samtidigt.

Bob90 · 2017-08-30, 21:00

Körde lite mer ordentlig uppvärmning idag igen. Märker att jag inte svarar särskilt bra på högreppare i pressen, samtidigt vet jag dock inte heller om nervgrejen och sömnbristen är det som påverkar mest. Men jag tänker gå över till mitt gamla upplägg ett tag. Kötta på 5or, 3or och 1or istället för 7or, 3or och 1or.

Uppvärmning i roddmaskin typ 2 minuter.
20 kg x10
30 kg x10
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
55 kg 2x3
55 kg x2
57,5 kg 2x1
40 kg x8

Klättra i rep, någon supersetvariant med Chins (fler set än vanligt) och benspark, hängande mage, plankan, sidoplankan, baksida axlar, rotatorkuffar och stående tåhäv.

Citat:

Ursprungligen postat av Frågenarkomanen

Halloumi är ingen höjdare kallt, om man jämför med hur det smakar nyvärmt.

Fast jag provade en ny variant i skärningen, brukar normalt sett göra ganska stora bitar men denna gång gjorde jag pyttesmå skivor. Smakade faktiskt helt okej som kallt.

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Har också käkat en gourmettallrik med bara potatis, pasta och ris. Kallt. Tror dock jag hade spenat till också. En sån tallrik är nästan mer deprimerande än att enbart äta ris. Minns att jag blev förvånad över att jag hade rester av alla dessa tre basvaror samtidigt.

Haha ja jag har inte fått så många gliringar i lunchrummet som när jag åt pizza tre dagar i rad

Begriper inte heller hur jag lyckades ha 3 olika sorters kolhydrater som rester helt utan grönsaker och protein

Bob90 · 2017-08-31, 05:37

Hoppsan hade lite bråttom när jag skrev detta 30/8. Ska naturligtvis vara press.

Press
20 kg x10
30 kg x10
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
55 kg 2x3
55 kg x2
57,5 kg 2x1
40 kg x8

Bob90 · 2017-09-04, 14:20

2 min rodd.

Press
20 kg x5
30 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg 3x5
50 kg x4

Benspark, kabelrodd, rotatorkuff.

Bob90 · 2017-09-08, 18:35

Det är fan inte värt att skriva ner eländet längre, men vi kör ändå.

2 min uppvärmning med rodd.

Press
20 kg x10
30 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
55 kg 4x2 faaan va klent. Detta brukar vara tämligen lätta treor.

Enarmspress-med-botten-av-kettlebellen-uppåt supersetat med chins, benspark, lite roddmaskin, triceps/biceps, sittande vadpress och handledscurl.

Bob90 · 2017-09-13, 18:30

2 min rodd som uppvärmning

Press
20 kg x10
30 kg x10
40 kg x5
45 kg x5
50 kg 6x4

Marklyft jag skiter it', får se om det fortfarande blir mycket värre med marklyft.
60 kg x10
80 kg x10
90 kg x10
100 kg 3x8

Häng i ringar för första gången, ca 5 min i ett sträck (men blandat 2 händer och 1 hand) och sen typ 30-60 sekunder i "set" 2. Det är inte särskilt skönt att hänga såhär länge nu när nerverna i fingrarna och händerna redan är irriterade eller vad det nu är, men med samma tänk som i marklyftet, jag orkade inte bry mig denna gång. Sen lite L-sit, rotatorkuffar, benspark, enarmsrodd i maskin supersetat med chins och lite plankan + sidoplankan.