Från harpalt till He-Man - Sidan 26 - Kolozzeum Forum

Bob90 · 2017-05-10, 19:56

Väldigt halvhjärtad uppvärmning i roddmaskin, ca 1 min.

Vändning (kör alltid styrkevändning då jag tror mina knän skulle explodera och krossa alla speglar i lokalen om jag skulle få för mig att köra med sitt)
60 kg x2
70 kg x2
80 kg x2
85 kg 2x1 vågar inte gå högre för man får inte dumpa och fanns ingen ställning ledig så jag kunde plocka av och lägga ner stången igen..
80 kg x1

Press
20 kg x5
35 kg x8
42,5 kg x10
42,5 kg x8
42,5 kg x7 fuarck va dålig jag är på högreps
42,5 kg x6
40 kg x10
20 kg till fail
30 kg till fail

Splitböj typ spontankramp i vaderna lite då och då. Troligtvis från löpningen.
20 kg x6
30 kg x6
40 kg x6
50 kg x6
60 kg 4x6

Marklyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg x5
110 kg x5
120 kg x5 känningar ner till vänster i ländrygg likadant vid böj, så ger mig här.

Kabelrodd, facepulls, triceps/biceps i kabelhiss och så mage hängande i räcke. Orkar inte finlira, för lite mat och bara druckit ett glas på hela dagen.

Bob90 · 2017-05-14, 19:51

Press
20 kg x10
30 kg x10
40 kg x10
42,5 kg 2x10
42,5 kg x8
42,5 kg x7
40 kg x10
32,5 kg x10
20 kg till fail, tror ca 20

Splitböj
20 kg x6
30 kg x6
40 kg x6
50 kg x6
60 kg x6
65 kg x6
70 kg x6

Marklyft
70 kg x5
90 kg x5
100 kg x5
110 kg x5
120 kg x5
125 kg x5

Kabelrodd, baksida axlar, sittande vadpress, mage hängandes i räcke och plankan. SI-smärtan under marklyft borta, skönt. Men tar det fortfarande lugnt innan röntgen nästa vecka. Ska nog köra 1-2 pass till med högreps i pressen, sen återgå till att köra femmor, treor och ettor som vanligt. Axlarna börjar också kännas lite bättre så kommer nog ta upp ryck snart igen.

Bob90 · 2017-05-16, 07:33

Kroppsvikt fortfarande 71.. Ska jag behöva börja dricka ett paket grädde till varje mål mat?

baktung · 2017-05-16, 08:12

Testa börja med ett par extra mackor till två av dagens måltider. Det fick mig att börja öka så sakteliga i vikt igen.

Ländryggen som ska röntgas? Jag har också besvär därnere nu. Värst är inte smärtan/känslan tycker jag, utan det psykologiska. Man känner sig hämmad och vågar inte riktigt ta i som tidigare. Man vet att det blir en seg period där man successivt måste börja öka vikterna och vinna tillbaka modet att gå för fullt.

Bob90 · 2017-05-16, 08:26

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Testa börja med ett par extra mackor till två av dagens måltider. Det fick mig att börja öka så sakteliga i vikt igen.

Ländryggen som ska röntgas? Jag har också besvär därnere nu. Värst är inte smärtan/känslan tycker jag, utan det psykologiska. Man känner sig hämmad och vågar inte riktigt ta i som tidigare. Man vet att det blir en seg period där man successivt måste börja öka vikterna och vinna tillbaka modet att gå för fullt.

Jag är ingen mack-människa riktigt, så det måste nästan vara något enkelt

Och äter nästan uteslutande matlåda, så jag kan inte ta något extra från en matsal. Jag äter mig också helt proppmätt när jag väl äter, så jag måste nog börja äta lite mer mellanmål eller oftare.

Halsrygg och ländrygg är det dem ville kika på. Jag har ju (vad jag upplever det som i alla fall) nervpåverkan i både armar, axlar, händer på överkroppen och ben samt fötter. Även nacken i säg känns nacken hela tiden trött och ansträngd, det är den som ger upp först under press, böj, mark, rodd och chins exempelvis.

Ja smärta är också psykiskt ansträngande. Särskilt i axel, knä, armbåge och rygg enligt egen erfarenhet. Men ryggen är nog värst att ha i, man kan inte sitta, ligga, stå eller göra något utan att det märks.

Jag har kortsiktigt accepterat att jag inte kan köra böj just nu, fortsätter traggla med splitböj och utfall tills vidare. Men jag saknar att köra böj ganska mycket.

Jag gav ju upp push press och stöt rätt länge och fokuserade på pressen med axlarna. Just eftersom att så fort jag började bli starkare så började det göra ont igen och pressen var ju mitt svagaste lyft så kunde inte anstränga mig så mycket där. Vad tror du det är som provocerar din rygg?

baktung · 2017-05-16, 18:36

Vissa har problemet att de inte kan gå upp i vikt. Ännu fler är avundsjuka på denna lilla skara. Själv tillhör jag en variant som verkligen måste hålla igen för att inte gå upp i vikt... :p

Oj, det låter lite otäckt med så pass heltäckande nervpåverkan. Verkar ju helt klart som något vajsing med nacken och kotorna där. Hoppas undersökningen visar att det verkligen beror på något som går att åtgärda och inte på något diffust som de får svårt att sätta fingret på. Tråkigt som sagt, men bara träna kontrollerat tills du fått svar. Har för mig att du hade en hypotes om att simningen kunde vara en orsak? Känns märkligt med tanke på hur alla lovordar simning som skonsam träning. Sen kan det väl alltid bli för mycket av allting iofs...

Förstår att du saknar böjen. Jag blir otålig direkt när jag inte kan böja utan känningar. Har varit på vippen att dra upp min skada ett par gånger nu för att jag varit dum nog att knäböja trots att jag knappt kunnat böja mig framåt två dagar tidigare. Jag har dock märkt att det verkar fungera bra att böja så länge jag inte ligger på vikter där jag måste forcera maximalt utan bara kan gå upp och ner utan att "tillföra" kraft.

Ja, kom ju snett (+ eventuellt lite för djupt, gav buttwink) i ett tungt böjset och då drog det till i länden. Nån struktur som skadades helt klart och nu är marklyft svårast för mig att utföra. Så jävla segt att köra rehab. Man vet att det kommer bli till att stegra sakta i marken, ett pass åt helvete på 80 kg, nästa åt helvete på 90 kg, på 100 kg, på 110 kg, och vips har man kört rehab i 3-6 månader innan det börjar kännas naturligt att ta i utan att tänka efter. Om jag har tur vill säga.

Sen har jag konstanta domningar i tummen och pekfingret på höger hand och det har varit oförändrat i tre veckor snart. En läkare tyckte jag skulle höra av mig efter en månad om det inte blivit bättre. Nästa vecka kan de räkna med att jag ligger på luren.

Det är verkligen farligt att bli för bekväm i en rörelse. Det kan leda till teknikslarv och väldigt lite slarv kan vara förödande. Har inte haft problem med länden på 1,5 år så jag har glömt bort att vara tillräckligt noggrann. Blivit för självsäker.

Bob90 · 2017-05-16, 19:25

Ryck
20 kg x3
40 kg x3
50 kg x2
55 kg x2
60 kg x2
62,5 kg x1
65 kg x1

Ryckböj
40 kg x4
50 kg x4
55 kg x4
60 kg x4

Press
40 kg x10
42,5 kg x10
42,5 kg 3x8

Vändning
60 kg x2
70 kg x2
75 kg x2
80 kg x1
82,5 kg x1
85 kg x1

Kabelrodd, benspark, lårcurl, rotatorkuff, woodchoppers och lite lek med handstående.

Bob90 · 2017-05-16, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Vissa har problemet att de inte kan gå upp i vikt. Ännu fler är avundsjuka på denna lilla skara. Själv tillhör jag en variant som verkligen måste hålla igen för att inte gå upp i vikt... :p

Oj, det låter lite otäckt med så pass heltäckande nervpåverkan. Verkar ju helt klart som något vajsing med nacken och kotorna där. Hoppas undersökningen visar att det verkligen beror på något som går att åtgärda och inte på något diffust som de får svårt att sätta fingret på. Tråkigt som sagt, men bara träna kontrollerat tills du fått svar. Har för mig att du hade en hypotes om att simningen kunde vara en orsak? Känns märkligt med tanke på hur alla lovordar simning som skonsam träning. Sen kan det väl alltid bli för mycket av allting iofs...

Förstår att du saknar böjen. Jag blir otålig direkt när jag inte kan böja utan känningar. Har varit på vippen att dra upp min skada ett par gånger nu för att jag varit dum nog att knäböja trots att jag knappt kunnat böja mig framåt två dagar tidigare. Jag har dock märkt att det verkar fungera bra att böja så länge jag inte ligger på vikter där jag måste forcera maximalt utan bara kan gå upp och ner utan att "tillföra" kraft.

Ja, kom ju snett (+ eventuellt lite för djupt, gav buttwink) i ett tungt böjset och då drog det till i länden. Nån struktur som skadades helt klart och nu är marklyft svårast för mig att utföra. Så jävla segt att köra rehab. Man vet att det kommer bli till att stegra sakta i marken, ett pass åt helvete på 80 kg, nästa åt helvete på 90 kg, på 100 kg, på 110 kg, och vips har man kört rehab i 3-6 månader innan det börjar kännas naturligt att ta i utan att tänka efter. Om jag har tur vill säga.

Sen har jag konstanta domningar i tummen och pekfingret på höger hand och det har varit oförändrat i tre veckor snart. En läkare tyckte jag skulle höra av mig efter en månad om det inte blivit bättre. Nästa vecka kan de räkna med att jag ligger på luren.

Det är verkligen farligt att bli för bekväm i en rörelse. Det kan leda till teknikslarv och väldigt lite slarv kan vara förödande. Har inte haft problem med länden på 1,5 år så jag har glömt bort att vara tillräckligt noggrann. Blivit för självsäker.

En persons soppor är någon annans skatt som man säger

Sen så måste jag väl också erkänna att jag inte grämer mig över att ha svårt att gå upp i vikt, mer ett konstaterande att jag måste få i mig fler kalorier.

Ja, det känns mest logiskt att det skulle vara simningen. Det var det enda jag har ändrat i min träning, jag har inte utsatts för något fysiskt trauma eller dylikt. Det har också blivit lite värre för varje gång jag simmat och lite bättre när jag vilat från simningen. Men nu är det ju konstant dåligt som sagt och alla övningar känns verkligen i nacken på ett dåligt sätt. Jag hoppas verkligen att det bottnar i simningen annars så har jag åkt på något riktigt lurigt

Jag har i och för sig inte kunnat köra knäböj ordentligt sen över ett halvår innan jag startade den här journalen, så kanske har vant mig

Kände du att något gick sönder liksom? Fasen, jag får bara smärta till synes utan någon anledning, mer som en inflammation eller något.

Har du gjort något särskilt med handen? Eller märkt om det är något särskilt du kan göra för att provocera fram eller avhjälpa det?

Absolut är det fel att bli allt för bekväm, särskilt när det kommer till stora (relativt ens egen förmåga i alla fall) vikter. Det har jag märkt flera gånger i marklyft, typ gjort ett slarvigt lyft och så bara känna lättnaden att man inte skadade sig den här gången heller. Nu kör jag bara 3-10 reps i mark, ska jag köra singlar så kör jag typ på 90-95% av mitt "gamla" max. Jag märker dock att jag är stabilare och starkare i mark nu, så vill ju prova på ett max senare, typ gå ner till 3or och sen 1or för ett nytt max. Men har kompromissat med mig själv att jag inte ska "tokmaxa" (i den bemärkelsen att jag verkligen är osäker på om jag klarar lyftet) i några övningar förutom pressen. För som jag har märkt så är jag för svag i strikt press för att kunna lyfta så pass "för tungt" för att skada sig. Kan jag köra push press eller överstöt på 20-30 kg över mitt press pb så bör jag inte kunna skada mig liksom.

baktung · 2017-05-16, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

En persons soppor är någon annans skatt som man säger

Sen så måste jag väl också erkänna att jag inte grämer mig över att ha svårt att gå upp i vikt, mer ett konstaterande att jag måste få i mig fler kalorier.

Ja, det känns mest logiskt att det skulle vara simningen. Det var det enda jag har ändrat i min träning, jag har inte utsatts för något fysiskt trauma eller dylikt. Det har också blivit lite värre för varje gång jag simmat och lite bättre när jag vilat från simningen. Men nu är det ju konstant dåligt som sagt och alla övningar känns verkligen i nacken på ett dåligt sätt. Jag hoppas verkligen att det bottnar i simningen annars så har jag åkt på något riktigt lurigt

Jag har i och för sig inte kunnat köra knäböj ordentligt sen över ett halvår innan jag startade den här journalen, så kanske har vant mig

Kände du att något gick sönder liksom? Fasen, jag får bara smärta till synes utan någon anledning, mer som en inflammation eller något.

Har du gjort något särskilt med handen? Eller märkt om det är något särskilt du kan göra för att provocera fram eller avhjälpa det?

Absolut är det fel att bli allt för bekväm, särskilt när det kommer till stora (relativt ens egen förmåga i alla fall) vikter. Det har jag märkt flera gånger i marklyft, typ gjort ett slarvigt lyft och så bara känna lättnaden att man inte skadade sig den här gången heller. Nu kör jag bara 3-10 reps i mark, ska jag köra singlar så kör jag typ på 90-95% av mitt "gamla" max. Jag märker dock att jag är stabilare och starkare i mark nu, så vill ju prova på ett max senare, typ gå ner till 3or och sen 1or för ett nytt max. Men har kompromissat med mig själv att jag inte ska "tokmaxa" (i den bemärkelsen att jag verkligen är osäker på om jag klarar lyftet) i några övningar förutom pressen. För som jag har märkt så är jag för svag i strikt press för att kunna lyfta så pass "för tungt" för att skada sig. Kan jag köra push press eller överstöt på 20-30 kg över mitt press pb så bör jag inte kunna skada mig liksom.

Kan säkert bli ett slitage på nacken av att simma då det är en väldigt monoton rörelse. Kan man få karpaltunnelsyndrom av att göra monotona saker med händerna kan man säkert dra på sig bråkiga nackstrukturer av att vrida huvudet fram och tillbaka för länge. Så låter ju inte osannolikt om simningen är ny för dig (crawl, som träningsform).

Jo, tydligt trauma i mitt fall med ryggen. Det drog ju till som att skelettet förlängdes några cm. Sen kunde jag inte gå rakt eller böja mig ned den kvällen. Det värsta lättade dock fort.

Alltså, jag har såklart testat att trycka och klämma på alla tänkbara platser längs armen och på armbågen och kring axeln och runt skulderbladet. Men jag lyckas inte hitta nån punkt som förändrar domningarna i fingertopparna. Lät rimligt som läkaren sa att det är något närmare handen som strular då jag borde haft domningar i övriga fingrar också om det satt högre upp på armen. Men jag vet inte alls. Kan inte minnas något trauma överhuvudtaget. Tänkbara förklaringar jag kommer på är: 1. plötsligt överdrivet klämmande med grippers 2. plankan med vikt på ryggen som tryckt på underarmen 3. mycket liggande och samtidigt knappande på telefonen som jag vet har gett tillfälliga domningar, eller 4. konstiga arbetsställningar på jobbet och att domningarna har med min försvagade (överansträngda och inflammerade?) högeraxel att göra.

Bob90 · 2017-05-17, 07:18

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Kan säkert bli ett slitage på nacken av att simma då det är en väldigt monoton rörelse. Kan man få karpaltunnelsyndrom av att göra monotona saker med händerna kan man säkert dra på sig bråkiga nackstrukturer av att vrida huvudet fram och tillbaka för länge. Så låter ju inte osannolikt om simningen är ny för dig (crawl, som träningsform).

Jo, tydligt trauma i mitt fall med ryggen. Det drog ju till som att skelettet förlängdes några cm. Sen kunde jag inte gå rakt eller böja mig ned den kvällen. Det värsta lättade dock fort.

Alltså, jag har såklart testat att trycka och klämma på alla tänkbara platser längs armen och på armbågen och kring axeln och runt skulderbladet. Men jag lyckas inte hitta nån punkt som förändrar domningarna i fingertopparna. Lät rimligt som läkaren sa att det är något närmare handen som strular då jag borde haft domningar i övriga fingrar också om det satt högre upp på armen. Men jag vet inte alls. Kan inte minnas något trauma överhuvudtaget. Tänkbara förklaringar jag kommer på är: 1. plötsligt överdrivet klämmande med grippers 2. plankan med vikt på ryggen som tryckt på underarmen 3. mycket liggande och samtidigt knappande på telefonen som jag vet har gett tillfälliga domningar, eller 4. konstiga arbetsställningar på jobbet och att domningarna har med min försvagade (överansträngda och inflammerade?) högeraxel att göra.

Ja, nacke, bröstrygg och axlar fick sig nog ett törn. Helt nya rörelser och i ett rörelseomfång där jag kanske inte borde vara ännu (för axlarna).
Kör du plankan på någon matta eller dylikt? Skulle jag som lekman gissa så är det mer pga grippers och telefonen. Axeln kan också, av egen erfarenhet

, absolut bråka lite med nerver.

Bob90 · 2017-05-17, 19:41

Kort klätterpass. Köttade igenom några röda, failade och sket i två och avslutade med en röd som jag först failade på sista delen. Sen säger en som sitter på bänken, du vet att det sitter ett helt dolt grepp där uppe va?

Jag hatar när det händer att man totalt missar grepp som byggarna typ måste ha gömt med flit

Bob90 · 2017-05-19, 00:00

Hmm... Oroväckande smärta från vader/skenben, särskilt vänster. Säg inte att jag åkt på samma skit som jag trodde jag blivit av med i höstas?

baktung · 2017-05-19, 06:58

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Ja, nacke, bröstrygg och axlar fick sig nog ett törn. Helt nya rörelser och i ett rörelseomfång där jag kanske inte borde vara ännu (för axlarna).
Kör du plankan på någon matta eller dylikt? Skulle jag som lekman gissa så är det mer pga grippers och telefonen. Axeln kan också, av egen erfarenhet

, absolut bråka lite med nerver.

Japp, kör plankan på en mjuk matta. Hade ju varit outhärdligt för armbågarna annars. Jag har faktiskt också satt mina pengar på att telefonen är en stor bov. Ibland kan jag ligga en timme med den och komma på mig själv med att fingrarna blivit för avdomnade. Måste skära ner på detta missbruk...

Bob90 · 2017-05-19, 23:36

Press
20 kg x10
40 kg x10
45 kg 3x8

Vändning
60 kg x2
70 kg x2
75 kg x1
80 kg x1
85 kg x1

Marklyft
90 kg x5
100 kg x3
110 kg x3
120 kg x3
130 kg x3
140 kg x3

Kabelrodd, baksida axlar, mage hängandes i räcke, stående tåpress och plankan.

Bob90 · 2017-05-19, 23:37

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Japp, kör plankan på en mjuk matta. Hade ju varit outhärdligt för armbågarna annars. Jag har faktiskt också satt mina pengar på att telefonen är en stor bov. Ibland kan jag ligga en timme med den och komma på mig själv med att fingrarna blivit för avdomnade. Måste skära ner på detta missbruk...

Kanske prova köra dubbelvikt matta ett tag för att se om det avlastar? Och ja, en timma konstant petande på en glasskiva känns rätt överdrivet, särskilt om man får problem av det