Från harpalt till He-Man

[Bob90]

Lite mjukpass, ville egentligen köra igår för att få en vilodag idag eftersom jag egentligen kör imorgon, men pga "terror" så var det stängt igår.

Ryck
20 kg x2
40 kg x2
50 kg x2
55 kg x2
60 kg x2
62,5 kg x2
65 kg x2

Vändning
70 kg x1
75 kg x1
80 kg x1
82,5 kg x1
85 kg x1 + 2,5 kg lätt pb

Marklyft
90 kg x5
110 kg x5
120 kg x5
127,5 kg x5
140 kg x1
142,5 kg x1
145 kg x1

Kabelrodd, häng i räcke, stående vadpress och sidoplankan samt plankan med 20 kg på ryggen.

[Bob90]

Press
20 kg x8
40 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x5 konstigt, vänster sida känns tyngre. Provar att "vända" på stången.
52,5 kg x4 wtf, det är markant skillnad nu på höger istället, 15 bumprarna skiljer typ 1 kg. Byter tillbaka till första sidan igen.
52,5 kg 2x5 vänster sida tyngre igen. Fan va mysko. Aldrig varit med om detta förut.
52,5 kg x4
40 kg x 8

Splitböj
20 kg x6
30 kg x6
50 kg x6
55 kg x6
60 kg 2x6

GHD, benspark, lårcurl, rotatorkuffar, baksida axlar, biceps i kabelhiss som armbågsprehab och "hanging knee raises". Försöker lägga till lite mer mage nu, dock så är det ju djävulskt tråkigt.

Edit: Blev ju någon form av totalt antal set pb på 52,5 kg. Kändes lättare i utförandet också förutom att jag störde mig på obalansen på vänster/höger sida. Bör nog komma ett nytt press pb snart, starkare i 3or och 5or (igen) och i stöten.

[Bob90]

1 ryck + 1 styrkeryck + 1 ryckböj
20 kg x2
40 kg x1
45 kg x1
50 kg x1
55 kg x1
60 kg x1
62,5 kg x1
65 kg x1

1 push press + 1 stöt
55 kg x1
60 kg x1
65 kg x1
70 kg x1

Stöt
75 kg x1
77,5 kg x1
80 kg x1 aj, högg till lite i vänstra tricepsfästet vid insidan av vänster armbåge. Överbelastning eller knasig utlåsning.

Kabelrodd, lite bicepcurls för armbågen, woodchoppers, sittande vadpress och lite plankan.

[Bob90]

Klättring, bara röda och avslutade med några vändor i överhängstunneln.

Inte optimal dagsform. Har sovit för lite, ätit för lite och tränat 3 dagar i rad på gymmet innan också, det är jag inte van vid Gör inte saken bättre att det varit ganska grepptunga pass också med tyngdlyftning och mycket hängande i räcke.

Nåja, hade skapligt kul och gick väl ok med tanke på att jag var färdig rent kroppsligt och mentalt efter typ uppvärmning med 2-3 blåa haha.

[Bob90]

Fortsätter med teknikdrillande på rycket. Slår fortfarande i för hårt mot höften. Och testade lite böj.

Ryck
20 kg x3
40 kg x2
45 kg x2
50 kg x2
55 kg x2
60 kg x2
62,5 kg x2
65 kg x1

Böj
20 kg x5
40 kg x3
50 kg x3
60 kg x3
70 kg x3
80 kg x3
85 kg x3
90 kg x1

Frontböj
50 kg x3
60 kg x1
70 kg x1
80 kg x1
85 kg x1
90 kg x1

Benspark, kabelrodd, rotatorkuff, sittande vadpress, armbågsprehab och mage hängandes i räcke.

[Bob90]

Just det, frontböjen supersetades med enarmspress med kettlebell upp å ner för handledsstabilitet.

[baktung]

Hur pressar man annars en kettlebell om inte upp å ner?

Jag testade den där bottenupppressen lite kort en gång men tyckte det var för mycket handledsträning och för lite axelträning. Så för ändamålet du nämner funkar den ju fint. Bra greppträning. Då hade du 16 kgs kettlebell?

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Hur pressar man annars en kettlebell om inte upp å ner?

Jag testade den där bottenupppressen lite kort en gång men tyckte det var för mycket handledsträning och för lite axelträning. Så för ändamålet du nämner funkar den ju fint. Bra greppträning. Då hade du 16 kgs kettlebell?

Haha
Ja jag gillar för handleden, plus att det blir press i en annan vinkel också.

Jag körde 14 kg idag, brukar försöka köra 16 kg men tycker 14 är ganska lagom för vänstern. Det är ganska stor skillnad mellan höger och vänster handled för mig. På höger skulle jag nog klara några reps på 20 utan bekymmer, på vänster får ja nog knappt till en singel på 18-20 (om jag även ska klara av att ta ner den kontrollerat).

Ville också spara axlar och triceps till söndag, tänkte köra singlar om dagsformen blir bra och se hur det känns, går det bra kanske jag provar på en maxning.

[Bob90]

Kroppsvikten ligger fortfarande stabilt på 71 kg, men tycker mig se lite tydligare definition på vissa partier så kanske gått upp i lite fettfri massa även om nettovikten är densamma. Eller så är det bara inbillning.

[Bob90]

Ont i axlarna och glömt gymkläder. Så får köra i långärmad t-shirt och långa byxor. Jag har aldrig tränat utan kortarmat och shorts förut, perfekt tillfälle för pb försök!

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x3
50 kg x3
55 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1 Kändes som jag hade 63,5 kg i mig här.
62,5 kg x0 pb i grind och frustration. Hade jag fått upp högerhanden ca 3 cm till så hade jag grejat det. Efterpressat 70kg + från den höjden..
62,5 kg x0 Hepp. Provar att sänka och ta ny ansats.
60 kg x0 Nej nu vettu, nu byter jag övning.

Marklyft
60 kg x5
80 kg x5
110 kg x5
120 kg x5
125 kg x5

Press Skam den som ger sig? Eller bara korkad
50 kg x1
55 kg x1
60 kg x1 62,5 kommer inte att gå
62,5 kg x0 Haha nåja. Kan trösta mig med att jag i alla fall kommit närmare 62,5 kg än jag tidigare gjort.

Lårcurl, sen linka hem

[baktung]

Älskar att du återvänder till pressen och gör ett nytt maxförsök. Se det positiva: formen i antågande!

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Älskar att du återvänder till pressen och gör ett nytt maxförsök. Se det positiva: formen i antågande!

Haha ja, efter att ha vilat lite i marklyft
Men jag känner att jag har det på en bra dag, så det är en trygghet i alla fall

[Bob90]

30 min rörlighet och 1 tim kondition.

[Bob90]

Ondare i axlarna och nacken/nerverna värre igen. Har också ont om tid, hann inte idag och hinner inte nog imorgon. Får se när nästa pass blir. Siktar på söndag i värsta fall.

[Bob90]

Lite prehab för höften och sätesaktivering på morgonen.