Stora löpartråden - Sidan 1383 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2019-06-10, 14:32

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Det går ju delvis att kompensera genom att köra 25k på förmiddagen och 25k på eftermiddagen ifall man inte kan köra mer än 35k i ett svep.

Det finns ju en aspekt av att ju längre distans man tänkt tävla på, ju större skillnad på långpassen och tävlingsdistansen. Långpass på 50k kommer ju vara extremt slitsamma (om man inte är van vid 200k per vecka) och då blir man tvungen till en massa extra vila och träningen som helhet blir lidande.

Men nånstans går ju såklart smärtgränsen för hur mycket man kan kompromissa. Jag tror för övrigt inte 20k kommer vara några problem för dig. Min erfarenhet av stukningar är att när de väl börjat läka så går det snabbt att bli helt frisk.

Vi får se helt enkelt. Det känns hur som helst inte vettigt att försöka springa 55 km(som är 17 km längre än det längsta jag någonsin har sprungit) om jag har problem på distanser som är hälften av detta. Jag har även blivit mer och mer "rädd" för distansen. Vill verkligen känna att "det här kommer att gå vägen!". Det vore en absolut mardröm att komma ifrån det loppet med en skada. Min sommar blir så sinnessjukt mycket bättre om jag tillåts löpa.

svenbanan · 2019-06-10, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Vi får se helt enkelt. Det känns hur som helst inte vettigt att försöka springa 55 km(som är 17 km längre än det längsta jag någonsin har sprungit) om jag har problem på distanser som är hälften av detta. Jag har även blivit mer och mer "rädd" för distansen. Vill verkligen känna att "det här kommer att gå vägen!". Det vore en absolut mardröm att komma ifrån det loppet med en skada. Min sommar blir så sinnessjukt mycket bättre om jag tillåts löpa.

Om din skada är en vanlig stukning så har jag svårt att tro att du kan åka på nån typ av förslitningsskada i efterhand. Det är i alla fall inget jag hört talas om. Det jag hört talas om är att man lättare kan stuka sig igen. Men det handlar ju då om att ledbanden är trasiga eller försvagade och inte funkar så bra då man trampar snett. Att trampa snett kan man ju göra när som helst, så ifall man ska vara ängslig för det får man ju låta bli att springa på ojämnt underlag helt och hållet. Att längre distans skulle vara farligare tror jag inte heller på.

MackeJuve · 2019-06-10, 15:13

Syftar inte på stukningen här utan andra skador, t.ex. knäont eller pajade benhinnor. Varje gång jag har sprungit +30 km har jag fått något besvär. Oron ligger i att jag inte har förberett mig lika bra som först var planerat. Utan stukningen hade jag nog vid det här laget börjat göra tre mil till en förhållandevis "lätt" distans och haft känslan att jag garanterat skulle fixa ett marathon på ett hyfsat sätt. Nu gissar jag att benen blir rätt sega redan vid två mil.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

svenbanan · 2019-06-10, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Syftar inte på stukningen här utan andra skador, t.ex. knäont eller pajade benhinnor. Varje gång jag har sprungit +30 km har jag fått något besvär. Oron ligger i att jag inte har förberett mig lika bra som först var planerat. Utan stukningen hade jag nog vid det här laget börjat göra tre mil till en förhållandevis "lätt" distans och haft känslan att jag garanterat skulle fixa ett marathon på ett hyfsat sätt. Nu gissar jag att benen blir rätt sega redan vid två mil.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Ja, den typen av problem är ju såklart en möjlighet. Jag tror dock att total distans per vecka gör mer för att förbereda kroppen på att klara av ett långt mastodontpass än vad långpass gör. Långpass gör väl rimligen mer (iaf på kort sikt) för att man ska kunna springa snabbare på avsedd distans. Men just vad gäller bygga upp tåligheten i benen tror jag träningsvolymen är ännu viktigare. Men det är väl mest en gissning, och inget jag kan påstå att jag har täckning för egentligen.

Hur som helst lär du ju kunna känna rätt bra framöver den närmaste veckan eller så vad som är realistiskt för kroppen din att klara av.

Bob90 · 2019-06-10, 18:56

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

94km blev slutsträckan av 130km. Jag fick magproblem redan vid 5km som sen växelvis kom tillbaka fram till 75km. Det satte verkligen käppar i både mat- och vätskeintag. Därtill stukade jag högra vristen runt 77km och linkade alltså uppför det sista berget innan repet drogs. Jag hade 2km kvar till nästa kontroll men ingen soppa att jobba med.

Hualigen! Starkt jobbat oavsett.

Rahf · 2019-06-10, 19:02

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Hualigen! Starkt jobbat oavsett.

Tack, Jag skriver nog race-rapport i veckan.

Ironiskt nog har jag tagit Mackes plats nu. Stukad fot, varav min knarrar och gör ont. Jag har till och med lånat farsans vandringskäpp.

Bob90 · 2019-06-10, 19:14

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Tack, Jag skriver nog race-rapport i veckan.

Ironiskt nog har jag tagit Mackes plats nu. Stukad fot, varav min knarrar och gör ont. Jag har till och med lånat farsans vandringskäpp.

Ajdå, är det en "Läker på någon månad"-stukning eller en "Det här kommer ta minst ett halvår innan jag kan gå normalt"-stukning?

svenbanan · 2019-06-10, 22:09

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Ajdå, är det en "Läker på någon månad"-stukning eller en "Det här kommer ta minst ett halvår innan jag kan gå normalt"-stukning?

Det finns ingen chans att han kan säga det direkt efter stukningen.

Jag har varit med om att jag stukade mig på lördagen på en volleybollturnering och lindade foten stenhårt direkt och missade en eller två matcher och var stensäker på att jag inte skulle kunna spela på flera veckor. Det kändes precis lika illa som då jag stukat mig nåt år innan och slitit av ledbanden. Men dagen efter visade det sig att foten inte svullnat så mycket och jag kunde spela "helt obehindrat".

Rahf · 2019-06-10, 22:35

Jag kan säga att stukningen är mild och snarare av överbelastningskaraktär än ett tungt snedsteg. Jag märkte knappt av den innan matstation vid 75km, men haltade sista milen jag klarade av. Nu är det snarare så att den börjar ömma efter ett par steg, men inga huggande smärtor.

Bob90 · 2019-06-10, 23:09

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Det finns ingen chans att han kan säga det direkt efter stukningen.

Jag har varit med om att jag stukade mig på lördagen på en volleybollturnering och lindade foten stenhårt direkt och missade en eller två matcher och var stensäker på att jag inte skulle kunna spela på flera veckor. Det kändes precis lika illa som då jag stukat mig nåt år innan och slitit av ledbanden. Men dagen efter visade det sig att foten inte svullnat så mycket och jag kunde spela "helt obehindrat".

Tycker visst man kan avgöra typ "graden" samma dag och framförallt dagen efter? Har haft allt från typ "Hoppas det här inte blir något, skönt blev inget" till "Kommer aldrig bli bra från det här"

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Jag kan säga att stukningen är mild och snarare av överbelastningskaraktär än ett tungt snedsteg. Jag märkte knappt av den innan matstation vid 75km, men haltade sista milen jag klarade av. Nu är det snarare så att den börjar ömma efter ett par steg, men inga huggande smärtor.

Skönt, jag hade ju tänkt föreslå en liten runda någon gång i sommar men blev avskräckt när du började prata om ultramarathon. Men om du skadehoppar på ett ben och promenadkäpp kanske vi kan hålla jämna steg

svenbanan · 2019-06-10, 23:55

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Tycker visst man kan avgöra typ "graden" samma dag och framförallt dagen efter? Har haft allt från typ "Hoppas det här inte blir något, skönt blev inget" till "Kommer aldrig bli bra från det här"

Jag trodde som sagt också att jag kunde avgöra vid skadetillfället att jag nog inte vara konvalecent ett bra tag. Det trodde jag även resten av den dagen. Men på morgonen dagen efter var foten alltså helt duglig till att spela volleyboll igen.

Jag tycker det räcker som "bevis" för att det inte går att vara säker.

Dessutom vet jag folk som landat lite illa och typ fått lite småont i knät och inte var säker på att det verkligen var nån fara. Försökte spela vidare men bestämde sig efter några minuter och lite övertalning att det kanske ändå var bättre att vila. Sedan har de alltså trott att detta alltså varit nåt slags lindrig stukning av knät eftersom det alltså knappt ens gjorde ont då de landade snett. Men efter några veckor där knät fortfarande var lite vingligt så har de gått till ortopeden och så har det visat sig att korsbandet var av och att menisk och brosk var allvarligt skadat och fått operation inbokat.

Nu var ju detta förvisso i knät och inte i foten, men det som gör svinont behövr inte alltid vara allvarligt och vice versa.

MackeJuve · 2019-06-11, 07:11

Ibland är det bra att påminna sig om att folk faktiskt tränar hårt

Såg ett gammalt klipp med Sage Canaday där hans pass bestod av 2x1600 m, 2x800 m, 5K@tempo run, 2x1600 m och 2x800 m. 14,6 km kvalitet, två min vila emellan bortsett inför 5K där han vilade fem min. Så jävla matigt! Det fick mig inte att vilja kopiera hans pass rakt av men likväl att tänka att nog fan ska jag orka ta i på kvällens intervaller.

Stan Carley · 2019-06-11, 07:49

Citat:

Ursprungligen postat av Stan Carley

Nybörjarfråga om löpning:
Jag har i nuläget urusel kondition men skulle vilja lära mig att springa typ 10km utan att behöva stanna och hyperventilera så ofta.

Sprang min första kilometer på ett löpband igår!!!
Tog 8 minuter och 54 sekunder

Växlade lite i farten mellan ungefär 7,5km/h och 9km/h.
På asfalten har jag inte lyckats springa längre än en halv kilometer, men på löpband gick det mycket lättare!

MackeJuve · 2019-06-11, 08:16

Citat:

Ursprungligen postat av Stan Carley

Sprang min första kilometer på ett löpband igår!!!
Tog 8 minuter och 54 sekunder

Växlade lite i farten mellan ungefär 7,5km/h och 9km/h.
På asfalten har jag inte lyckats springa längre än en halv kilometer, men på löpband gick det mycket lättare!

Gött! Nyckeln är att få till en vana, passen kan vara hur korta som helst bara du t.ex. springer två gånger per vecka. Tumma aldrig på det, inte ens om du reser utomlands eller liknande. Man kan ALLTID springa två gånger per vecka. Sen kan du springa oftare om du vill men det är svinbra att ha något sorts minimum. Kontinuiteten kommer att göra under.

MackeJuve · 2019-06-11, 09:42

Citat:

Ursprungligen postat av inZane

Det är mycket vanligt bland långdistanslöpare och görs främst för att bli effektiv, bekväm och löpekonomisk i den tänkta tävlingsfarten.
Praktiserar det ofta själv sista två månaderna in mot lopp.

3x2k, 2x3k, 3x3k, 3x4k, 3x5k, 2x6k, 2x7k o.s.v. kan va en lämplig progression.

Jag ska nog smyga igång med detta rätt snart. LL-tempo i 5,3K-spåret. Frågor:

1) Ser progressionen ovan lämplig ut?
2) Tänkte köra ståvila. Hur lång vila tycker ni är lämpligt? Har för mig att Sage har rekommenderat en viss tid och att den var rätt generös, ska söka upp det senare.