Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-13, 19:17   #421
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Bröst, axlar och Triceps idag. Gick helt okej skulle jag väl säga.

Hantelpress 22,5kg
1x8
1x8
1x10

Bänkpress 50kg
1x7
1x8
1x8
60kg
1x7

Arnold press 9kg 2x8-12

Triceps 3x8-12


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 08:22   #422
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Började jobba i fredags, fysiskt krävande jobb så de senaste 2 passen har blivit lite lidande, kroppen vänjer väl sig förhoppningsvis tids nog.

Fredag:
Benpass
Kände mig inte fräsch i marken efter en dag med tunga lyft på jobb. Böjen gick helt ok.

Pausmark 90kg
1x5
1x5
1x5

Pausböj 80kg
1x5(pb)
1x4
1x3
1x3

Maghjulet 3 set



Söndag:
Övre rygg och biceps.
Kände mig klen, sovit dåligt i ett par dagar och fysiskt krävande jobb på det.

Stående hantelrodd 20kg
1x12
1x12
1x11
1x11

Latsdrag 3x8-12

Biceps superset med baksida axlar 3 set


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 15:52   #423
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Dagens Press pass gick sådär, sovit dåligt inatt igen och det straffar sig.
Ny vecka så ökar till 16 set bröst/rygg/ben.


Bänkpress 60kg
1x7
1x8
55kg
1x9
1x8
50kg(lång excentrisk fas)
1x9

Lutande hantelpress 17,5kg
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan 5kg 3x8-12

Triceps 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 20:17   #424
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben idag fokus böj. Gick väl helt okej.

Knäböj 85kg
1x5
80kg
1x6
75kg
1x7
70kg
1x7
1x6(lång excentrisk fas)

Utfall bak från stepupbräda 3x8-12

Maghjulet 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-19, 15:15   #425
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Rygg och biceps idag. Gick helt okej.

Hantelrodd 30kg
1x6
1x8
1x8
1x7
25kg
1x11

Latsdrag 3x8-12

Baksida axlar superset med biceps 3 set

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-24, 04:42   #426
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
I torsdags var det bröst Triceps och axlar.

Hantelpress 22,5kg
1x8
1x9
1x10
1x10

Bänkpress 50kg
1x8
1x9
1x8
1x9

Triceps och axlar3set

Veckans andra benpass fick bli hemma då gymmet stängde tidigt.
Veckans sista pass igår var rygg och biceps, kändes sådär, vart lite stressigt.

Stående hantelrodd 22,5kg
1x11
1x11
1x10
1x10
20kg
1x10

Latsdrag 3 set

Biceps och facepulls 3 set

Nu är det ny vecka och det betyder en volymökning till 18set bröst/rygg /ben.

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-17, 14:35   #427
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Inne på sista veckan nu i ökning av träningsvolymen, fått känningar i ena armbågen så vågar inte öka mer i form av pressar, men i drag övningarna känner jag mig hyffsat pigg, så kanske fortsätter en eller ett par veckor till där att öka volymen.
Jämförde nyss mina stats från första veckan och sista veckan, inget att hurra för, någon rep starkare här och där men hoppades på bättre resultat. Huvudmålet är ju dock att bli grövre fast svårt att se att man gör framsteg på annat sätt än att man lyfter tyngre.
Tar ju i ordentligt och sköter kost och sömn så borde ju växa, men när man inte får det svart på vitt så blir man ju nojig att man tränar förgäves på nåt sätt.


Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-17, 18:23   #428
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Riktigt kass kamera tyvärr men bättre än inget. Längesedan jag la ut en bild på min dagsform men här är en på ryggen, all Hantelrodd verkar ha gjort sitt trots allt.

Skickat från min G3311 via Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-11, 21:58   #429
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Tänkte börja anteckna här igen, har känt att det hjälper lite med att hålla uppe motivation på något sätt.
Kör fortfarande ppl 6 dagar i veckan. Hade en svacka tidigare men börjar komma tillbaka nu igen. Har börjat studera på högskolan nu, så min teori är att det har varit så stor omställning från min tidigare vardag så träningen blivit lidande.
Har kört på kontinuerligt med träningen utan avbrott förutom någon vecka då jag var sjuk.
Vikterna står stilla dock så går ej framåt, tror dock att jag gått ner i vikt, vilket säkert påverkat att jag ej ökat. Har ingen våg hemma än så vet faktsikt inte vad jag väger nu, senast jag vägde mig var för ett år sedan och då vägde jag mellan 98-99kg.
Angående kosten så försöker jag endast att ligga på kaloribalans och ett proteinintag på ca 2g/kg kroppsvikt. Bulkade som tusan förut men kändes bara som att jag la på mig massa onödigt fett så inte värt det. Men känner att kaloribalans ska ju funka fint att bygga muskler och tappa fett enligt forskningen så jag förlitar mig på den!
Vi får se ifall jag lägger mig på en clean bulk kanske senare ifall det står stilla för länge resultatmässigt i träningen.

Dagens presspass med fokus på plana hantelpressar.

Plan Hantelpress 22,5kg
1x12
1x12
1x11
1x10
1x9
(Väldigt nära failure)

Bänkpress lång excentrisk fas 50kg
1x7
1x8
1x8
1x8

Hantellyft åt sidan 4kg 2x12-15
5kg 1x10-12

Pushdowns 3x8-12(sista setet körde jag ett dropset)


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-12, 09:23   #430
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Min journal.

Ett tidigt rygg och biceps pass avklarat. Gick bra, bra fokus idag. Höjer vikten i kb sälrodd när jag klarat 12or i alla set.

Sälrodd med kettlebells 2x20kg
1x12
1x12
1x12
1x12
1x10

Latsdrag neutralt grepp
2x8-12
Smalt grepp
2x8-12

Baksida axlar superset med bicepscurls 3 set
Dagsformen:





Skickat från min iPhone med Tapatalk

Senast redigerad av svartakronan den 2019-10-12 klockan 09:26.
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-13, 11:10   #431
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Benpass avklarat, sov dåligt inatt men kämpade mig igenom benpasset, gick bättre än förväntat. Rehabar min rygg just nu så kör inte knäböj längre, marken började jag väldigt lätt med för ett par dagar sedan hos sjukgymnasten. Tanken är att jag ska köra extremt lätt i marken två pass i veckan och öka med 5kg per vecka, ordinerat av min sjukgymnast.

Marklyft 40kg 3x10

Bulgariska splitböj 2x9kg hantlar
5x8-12

Stepups på låda 3x10 per ben

Lårcurl 4x8-12

Mage 3x10

Sidomage 2x8


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-14, 21:24   #432
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Presspass fokus bänk, ett tag sedan jag körde så tungt i bänken, känner att det blivit för ensidigt senaste tiden så ska börja köra ena passet tyngre.

Bänkpress
(Uppvärmning)
20kg
1x10
30kg
1x8
40kg
1x5
50kg
1x3
60kg
1x2
70kg(arbetsset nära failure)
1x5
1x5
1x5
1x5
1x4

Lutande hantelpress 17,5kg
1x8-12
20kg
1x8-12
1x8-12
1x8-12
1x8-12

Kb pressar över huvud 2x10-15

Pushdowns 3x8-12 sista set drop set



Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-15, 12:28   #433
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Rygg och biceps idag, gick bra men fick skrota hantelrodden idag då jag har fått ont i armbågen och får ont i den övningen, bytte ut mot sälrodd på lutande bänk med hantlar, kändes bättre i armbågen när jag kör med båda sidorna samtidigt av någon anledning.

Sälrodd lutande bänk hantlar 2x22,5kg
1x12
1x12
1x12
1x12
1x10

Latsdrag neutralt grepp 5x8-12

Facepulls superset med bicepscurls i kabel 3x10-15 dropset i sista setet bicepscurls


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-16, 13:27   #434
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Ben idag, gick bra.

Marklyft 45kg 3x10 (rehab)

Utfall bak från stepupbräda 2x16kg kb
4x8-10
2x12kg kb
1x8-12

Bulgarisk splitböj 2x9kg hantlar
1x11
1x12

Enbens benspark 1x8

Lårcurl 4x8-12 superset med mage

Sidomage 2x10


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-17, 08:33   #435
svartakronan
Registered User
 
svartakronans avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 1 524
Kul att man var starkare i bänken för 3 år sedan när jag startade denna journalen, vilka framsteg man gjort haha!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
svartakronan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)