Kan jag bli bättre? Frys tränar på...

[frys]

11/6

Highbar

140x1@7.5
100x5, 5
110x5
120x5, 5, 5@8

FU-bänk

100x1@8.5
70x5, 5
77x5
85x5, 5, 5@7.5

Böj: Singeln var tung för ryggen men ingen sticking point. 5orna smakade rätt bra

Bänk: Testade en singel för bänken också men det var lite väl högt siktat. 95 hade nog varit bättre. Sista 5an så började mina fingrar domna bort mitt i setet. Tror jag la stången helt fel i handen.

[frys]

13/6

Bandbänk

80x5
87x4
95x3, 3, 3@7.5
80x6

Långa Sumo

142x5, 5
157x4
172x3@7.5-8

Bänk: Bra, lätta o snygga reps. Glömde ett set så la till det efteråt :P

Sumo: Lite halvfult på sista setet.

[frys]

14/6

Highbar

117x5
127x4
137x3@7.5
127x3, 3, 3@6.5

Böj: Riktigt bra dag, lyckades brösta upp mig och testar en ny que som jag kallar "göra sig lång".

väldigt låg energi till assistansövningar. Tror min MRV har gått ner för rygg samt hamstring, kanske för jag ökat lite mer för biceps och triceps

[frys]

15/6

Sumo

160x5
175x4
190x3@7.5-8
180x3@7.5

Bänk

87x5
95x4
102x3, 3, 3@8

Press

42x5, 5
47x4
52x3, 3, 3@7.5

Sumo: Lite tungt men ändå bättre än förra veckans, Tror greppet gav upp lite.
Bänk: Planen var en 3a på 102 men var inom rätt rpe så körde alla set där. Drog i mig 690mg koffein så det hjälpte nog ;p
Press: Meh

[frys]

18/6

Highbar

130x1@7
105x4, 4
115x4, 4
125x4, 4, 4@7.5

FU-bänk

75x6, 6
82x5, 5
90x4@9-9.5 - lol
85x4, 4@7.5

Böj: Känns som jag har en hel del fatigue så pallade inte pressa singeln vidare. Konstigt nog blev arbetseten riktigt bra o 3x4 på 125 kan inte vara så långt ifrån PB-nivåer.

Bänk: mer fatigue, Hamna helt fel på 90an. Kände att jag låg lite snett idag.

[frys]

20/6

Bandbänk

85x4, 4
92x3, 3
100x2, 2, 2@7.5-8

Långa Sumo

152x4, 4
167x3, 3
182x2@8.5

fan ville träna idag men gymmet stänger 14 o pallar inte stressa xD får köra Böjen imorrn

[frys]

22/6

Highbar

125x4
135x3
145x2, 2, 2, 2@8.5
135x2@7.5

böj: 750mg koffein o överhypad bestämde jag mig för att pusha top 2an lite o sen lyckades jag stanna rätt länge på samma vikt innan jag var tvungen o köra backoff. Lätt yrsel på assistansövningarna efter. Alltid lite scary kanske är lite väl nära min koffeingräns. Funderar på ifall jag ska köra det imorrn också eller chilla tills när jag ska maxa böjen. Tänker att jag ska köra min 1:or vecka nu o sen deloada och kanske försöka fixa 165-170 i HB

[frys]

23/6

Bänk

92x4
100x3
107x2@8.5
102x2, 2, 2@7

Sumo

170x4
185x3
200x2@9.5
180x2, 2@8

Press

47x4, 4
52x3, 3
57x2, 2, 2@7.5

Bänk: Tungt, Blir mer o mer osäker på ifall att sänka frekvensen var det rätta även ifall jag ökat volymen.

Sumo: blev bara ren BS av det hela xD, Det otroliga böjpasset igår måste påverkat

Press: Enda övningen som faktiskt gick bra xD

[frys]

25/6

Böj

112x3, 3
122x3, 3
132x3, 3, 3, 3@8-8.5

FU-bänk

77x5, 5
85x4, 4
92x3, 3, 3, 3@8.5

Böj: Helt ok, lite knäont men fokuserade på att inte försöka kollapsa i botten.

Bänk: Fixade bara en 4a på 90 förra veckan så 4x3 på 92 var en hel del bättre, måste fått en riktigt jävla snedträff eller något lol.

Fan vad passen är jobbiga nu, Tror jag blundade iaf en 2-3 ggr i vilan på dom tyngsta vikterna. Tror jag kör klart denna vecka sen har jag gjort 4+4 veckor av "hypertrofi".

Blir väl en deload. Tror jag vill försöka maxa böjen då den ligger rätt bra till. Kanske försöker på mig något i militärpressen också :P. Bänken och marken är riktigt dåliga just nu. Kanske nedtränad eller så har återhämtningen gått till böjen då jag ökat volymen där mest av allt. Får jag ut ett PB i böjen kanske jag ska försöka fokusera på bänken en period.

[frys]

27/6

Bandbänk

90x3, 3
97x2, 2
105x1
107x1
110x1@8.5

Långa Sumo

162x3, 3
177x2, 2
192x1
200x1
210x1@10 PB +5kg

Bänk: Singlarna gick bra, tyvärr började rumpan lätta lite samt att jag blev lite nojjig att eventuellt faila. Gör ett försök på 122.5 i vanlig bänk nästa torsdag.

Sumo: Bestämde mig för att gasa på lite extra då jag tänkte att detta skulle va det sista tunga markpasset, första setet på 162 o 177 va lite småtaskigt men sen när singlarna kom kändes det tusen ggr bättre.

210an lossnade direkt men fastnade precis ovanför marken och trodde aldrig jag skulle lyckas hålla i stången. men när jag väl kom till knät var utlåsningen inget problem.

sist jag tog 205 så fixade jag 225 efter 1,5v. Så denna gång testar jag 230 på söndag 7/7. Har dock inte kört särskilt tungt alls i vanlig sumo(såg 190x3 nu, wtf) blir intressant och se vad som händer xD

[frys]

28/6

Highbar

130x3 - slog i safetysen med kakorna från sidan lol
140x2
150x1@8
142x1, 1, 1, 1, 1@7.5

böj: Riktigt stelt runt övre ryggen idag, stången låg lite snett. Även lite svårt att hamna rakt ner i hålet. Det märks att man maxa långsumon igår. 150x1 är ändå ganska bra. om en vecka försöker jag mig på 165

[frys]

2/7

Highbar

115x3
125x2
135x1, 1

Bänk

90x2
97x2
105x2, 2@7.5-8

Långa Sumo

135x3
150x2
165x1

Böj: Riktigt stel runt axlarna, svårt att få till min tumlösa grepp men annars god fart.
Bänk: Bra, hittade en setup där jag kunde legdriva utan att rumpan lossna. Får se ifall jag kommer ihåg detta till nästa gång.
Sumo: Lite snett och stången kom ut från kroppen.

Vanliga gymmet är stängt denna vecka så måste åka till andra gymmet. Var säkert 1 år sen jag var där sist. Dom har fixat en sälroddställning, en deadlift jack samt kedjor. Nu behövs bara en safety bar så är det perfekta gymmet xD.

Råkade dricka i lördags för första gången sen julas så att träna på söndagen var bara att glömma xD. Hade tänkt o köra sumo ingång samt någon tyngre singel i bänk. Tänkte skita i bänk/sumo maxningen men efter hur det kändes idag så tror jag helgen kanske inte förstörde det hela. Tror det även är bra att experimentera med ett annat sorts toppningprotokoll.

[Lennix]

Ursprungligen postat av frys

2/7

Highbar

115x3
125x2
135x1, 1

Bänk

90x2
97x2
105x2, 2@7.5-8

Långa Sumo

135x3
150x2
165x1

Böj: Riktigt stel runt axlarna, svårt att få till min tumlösa grepp men annars god fart.
Bänk: Bra, hittade en setup där jag kunde legdriva utan att rumpan lossna. Får se ifall jag kommer ihåg detta till nästa gång.
Sumo: Lite snett och stången kom ut från kroppen.

Vanliga gymmet är stängt denna vecka så måste åka till andra gymmet. Var säkert 1 år sen jag var där sist. Dom har fixat en sälroddställning, en deadlift jack samt kedjor. Nu behövs bara en safety bar så är det perfekta gymmet xD.

Råkade dricka i lördags för första gången sen julas så att träna på söndagen var bara att glömma xD. Hade tänkt o köra sumo ingång samt någon tyngre singel i bänk. Tänkte skita i bänk/sumo maxningen men efter hur det kändes idag så tror jag helgen kanske inte förstörde det hela. Tror det även är bra att experimentera med ett annat sorts toppningprotokoll.

Älskar att du beskriver supa som ett toppningsprotokoll

[frys]

Ursprungligen postat av Lennix

Älskar att du beskriver supa som ett toppningsprotokoll

Massa kolhydrater *thinking* xD

folk har säkert gjort andra galnare saker för att lyckas med ett PR :P

[frys]

4/7

Bänk

117x1@9-9.5
122x0 -

Hade inte förväntat mig mycket efter 9 veckor av träning. Failar på exakt samma ställe precis ovanför bröstet. Ökade volymen lite samt sänkte frekvensen från 4 till 3ggr/v. Verkar inte ha gjort någon skillnad.

inte ökat sen mars 2018. Har testat en jävla massa olika grejer. Kanske är dags att försöka mig på en 5 dagars frekvens. samt öka volymen lite till. Börjar komma lite för nära gränsen hur mkt tid jag har att träna. Känns lite sådär att ligga på 30 set i veckan för att bänka 120. känns inte värt det. Lustigt nog så verkar jag fortf bygga muskler och pecs/axlar/triceps ser bättre ut än nånsin xD

Imorrn är det dags att testa böjen. Har lite bättre förhoppningar att lyckas där