Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-10, 16:21   #1
scrutch
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 8
Intensiv deff

Hej!

Varit medlem här under en längre tid men både användarnamnet och lösenordet är förlorat
Jag har inte tränat på cirka 1 år, från att ha styrketränat regelbundet i ungefär 6 år. Har under denna period lagt på mig 10 kg pga. jobb och studier där jag inte har haft möjlighet att träna. Jag vill gärna komma i form till hösten igen, nuvarande vikt är 90 kg på 180 cm och målvikten är 80 kg.

Är lite tveksam till hur jag ska börja träningen igen då jag tappat massa styrka och antagligen också muskler under denna period. Kan jag få tillbaka muskelmassa som jag tappat om jag ligger på underskott? Eller bör jag börja med att ligga på balans? Har deffat förut men då har jag haft riktigt bra förutsättningar där jag planerat det väl.

Tacksam för lite guidning, kan i princip träna varje dag nu.
scrutch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-10, 19:22   #2
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 510
Skulle tro att det går ganska bra att komma tillbaks även på kaloriunderskott. Det är styrketräningen som är det viktigaste. Se till dig att få i dig mycket protein också.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-11, 10:58   #3
scrutch
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 8
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Skulle tro att det går ganska bra att komma tillbaks även på kaloriunderskott. Det är styrketräningen som är det viktigaste. Se till dig att få i dig mycket protein också.
Ok, skönt att höra.

Angående upplägget.. Hur många reps och set bör man sikta på? Kikade på forumet och verkar som att det nu rekommenderas lågvolym (inte bara vid deff)?

Ett vanligt ryggpass brukade se ut som följande för mig:

Chins 10*5
Stångrodd 8*5
Latsdrag 8*4
Sittande rodd (kabel) 8*5
Bicepscurl 10*5
scrutch är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)