2017-04-16, 22:13
|
#121
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Överkropp
Militärpress (5/3/1, Cykel 2, Del 1):
45 / 5
55 / 5
65 / 8 RPB
Note: Valde 65 istället. 85% var 63,75 och man avrundar väl uppåt. Spelar heller ingen roll eftersom jag inte kommer dit igen och behöver slå det.
Sittande hantelpress:
30 /8
25 / 8 8
Sidolyft i maskin:
3 set
Bänkpress:
75 / 5 5 5 5 8
Kabelflyes:
3 set
Hantelrodd:
37,5 / 5 5 5
35 / 5 8
Breda latsdrag:
60 / 10 9 8
V-latsdrag:
2 set
Hantelcurl:
20 / 6
17,5 / 8 11
Hammercurl:
17,5 / 12 10
15 / 15
Liggande tricepsextensions:
25 / 8 8 8
Pushdowns:
76 / 12 10 8
Shrugs:
3 set
|
|
|
2017-04-17, 21:27
|
#122
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Underkropp
Knäböj (5/3/1, Cykel 2, Del 1):
80 / 5
90 / 5
102,5 / 5 (5+) Jokersets: 5 5 5 5 RPB
Note: Såhär kan man väl också göra. Sista setet var lättast som vanligt.
Benpress:
175 / 8
195 / 8
215 / 6 -> 150 / x -> 100 / x
Lårcurl:
58 / 8 8 8
Benspark:
58 / 15 12 10
Stående vadpress i smith:
90 / 20 15 15
50 / 25
Crunches i maskin:
3 set
|
|
|
2017-04-19, 22:21
|
#123
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Överkropp
Bänkpress (5/3/1, Cykel 2, Del 1):
70 / 5
80 / 5
90 / 5 (5+) Jokersets: 5 5 5 5 RPB
Kabelflyes:
3 set
Militärpress:
55 / 5 5 5 5 5 RPB
Sidolyft i maskin:
3 set
Hantelrodd:
37,5 / 5 5 5 5
35 / 8
Hantelcurl:
20 / 7
17,5 / 11 8
Hammercurl:
20 / 6
17,5 / 12 10
Liggande tricepsextensions:
35 / 6
30 / 8 8
Pushdowns:
85 / 9 8 7
Shrugs:
3 set
|
|
|
2017-04-20, 16:33
|
#124
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Underkropp
Knäböj:
80 / 5
90 / 5
100 / 5 5 5
Marklyft (5/3/1, Cykel 2, Vecka 1):
120 / 5
140 / 5
155 / 5
Benpress:
175 / 8
195 / 8
215 / 7 -> 150 / 10 -> 100 / 15
Lårcurl:
58 / 9 8 8
Benspark:
x / 20 15 15
Stående vadpress i smith:
100 / 12 11 10
60 / 20
Crunches i maskin:
3 set
|
|
|
2017-04-21, 20:00
|
#125
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Armar
Stångcurl:
40 / 9 8 9
Hantelcurl:
17,5 / 10 9 8
Repcurl:
50 / 15 12 10
Liggande tricepsextensions:
40 / 6
30 / 8 8
Smalbänk:
70 / 10 9 8
Pushdowns:
67 / 15 12 10
3 set underarmar
---
Kände för det bara.
|
|
|
2017-04-23, 21:28
|
#126
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Överkropp
Militärpress (5/3/1, Cykel 2, Del 2):
50 / 3
60 / 3
67,5 / 5 5 RPB
Sittande hantelpress:
32,5 / 8
22,5 / x
Sidolyft i maskin:
40 / 15 12 10
Bänkpress:
80 / 5 5 5 5 7
Kabelflyes:
4 plattor / 15 12 10
Hantelrodd:
37,5 / 5 5 5 5 8
Latsdrag:
5 set
Hantelcurl:
20 / 8 4
17,5 / 12
Hammercurl:
20 / 7
17,5 / x
Liggande tricepsextensions:
40 / 7
30 / 8 8
Pushdowns:
103 / 6
85 / 12
Repcurl SS Pushdowns med rep:
1 set av varje till failure
Shrugs:
3 set
|
|
|
2017-04-24, 21:43
|
#127
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Underkropp
Knäböj (5/3/1, Cykel 2, Del 2):
85 / 3
95 / 3
107,5 / 5 5 RPB
100 / 5
Marklyft (60% av träningsmax):
110 / 3 3 3 3
Benpress:
175 / 8
195 / 8
215 / 8
150 / x
100 / x
Lårcurl:
58 / 10 9 8
Benspark:
58 / 15 12 10
Stående vadpress i smith:
100 / 15 14 12
70 / 20
Crunches i maskin:
3 set
|
|
|
2017-04-26, 21:59
|
#128
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Överkropp
Bänkpress (5/3/1, Cykel 2, Del 2):
75 / 3
85 / 3
95 / 5 5 5 5 5 RPB
Note: Ballade ur lite. Vill göra 5*5 på 100. Det borde jag fixa snart.
Kabelflyes:
3 set
Militärpress:
55 / 5 5 5 5 7 RPB
Sidolyft i maskin:
3 set
Hantelrodd:
40 / 5
37,5 / 5 5 5 8
Latsdrag:
5 set
Stångcurl:
45 / 5
35 / 8
Hammercurl:
20 / x
17,5 / x
Liggande tricepsextensions:
40 / 8
30 / 8 8
Pushdowns:
103 / 7
85 / 10
Repcurl SS Pushdowns med rep:
1 set av varje tills jobbigt som fan
Shrugs:
3 set
|
|
|
2017-04-27, 21:32
|
#129
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Underkropp
Knäböj:
80 / 3
90 / 3
100 / 3
110 / 3
120 / 3
Marklyft (5/3/1, Cykel 2, Del 2):
130 / 3
150 / 3
165 / 3
Benpress:
180 / 8
200 / 8
220 / 4 -> 150 / x -> 100 / x
Lårcurl:
58 / 11 10 8
Benspark:
3 set
Stående vadpress i smith:
4 set
Crunches i maskin:
3 set
|
|
|
2017-04-29, 21:12
|
#130
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Överkropp
Militärpress (5/3/1, Cykel 2, Del 2):
50 / 5
60 / 3
70 / 5 RPB
Sittande hantelpress:
35 / 7 RPB
25 / x
Note: Är rätt säker på att jag inte gjort det innan.
Sidolyft i maskin:
3 set
Bänkpress:
80 / 5 5 5 5 10 RPB
Kabelflyes:
3 set
Hantelrodd:
40 / 5 5
37,5 / 5 5 8
Latsdrag:
5 set
Hantelcurl:
20 / 8 5
17,5 / 10
Hammercurl:
20 / 8
17,5 / 10
15 / 15
Liggande tricepsextensions:
42,5 / 5
32,5 / 8 8
Pushdowns:
103 / 8
85 / 10
60 / 15
Shrugs:
3 set
|
|
|
2017-04-30, 22:11
|
#131
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Underkropp
Knäböj (5/3/1, Cykel 2, Del 3):
90 / 5
100 / 3
115 / 3 3 3 RPB
100 / 9 RPB
Marklyft:
Massa övning på 110-150 kg
Benpress:
180 / 8
200 / 8
220 / 5 -> 150 / x -> 100 / x
Lårcurl:
58 / 12 10 8 RPB
Benspark:
3 set
Stående vadpress i smith:
4 set
Crunches i maskin:
3 set
|
|
|
2017-05-01, 22:18
|
#132
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Överkropp
Bänkpress (5/3/1, Cykel 2, Del 3):
80 / 5
90 / 3
100 / 8 RPB
85 (80%) / 5 5 5 5 5
Kabelflyes:
3 set
Sittande hantelpress:
30 / 5 5 5 5 5 RPB
Sidolyft i maskin:
3 set
Hantelrodd:
40 / 5 5 5
37,5 / 5 8
Latsdrag:
5 set
Stångcurl:
45 / 6
35 / 8 8
Hammercurl:
17,5 / 12 10 8
Liggande tricepsextensions:
42,5 / 6
32,5 / 8 8
Pushdowns:
85 / 12 10 8
Shrugs:
3 set
|
|
|
2017-05-04, 22:27
|
#133
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Fick ryggskott när jag av någon outgrundlig jävla korkad anledning testade trapbar-mark igår. Får se hur det blir med träningen framöver, men jag tanker inte lägga av i alla fall.
|
|
|
2017-05-07, 18:57
|
#134
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Känns rätt bra nu.
Rygg
Hantelrodd:
40 / 5 5 5 5 5
V-latsdrag:
58 / 12 10 8
40 / x
Enarmsrodd i maskin:
40 / 12 10 8
Biceps
Hantelcurl:
17,5 / 5 5 5 5 8
Repcurl:
50 / 12 10 8
Traps
Shrugs i smith:
90 / 8 8 8 8 8
|
|
|
2017-05-08, 20:41
|
#135
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande hantelpress:
32,5 / 5 5 5 5 7 RPB
Sidolyft i maskin:
40 / 15 12 10
Bröst
Bänkpress:
85 / 5 5 5 5 8 RPB
Lutande bänkpress i smith:
3 set
Kabelflyes:
3 set
Triceps
Pushdowns:
85 / 5 5 5 5 8 RPB
Liggande tricepsextensions:
30 / 12 10 8
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:04.
|
|