Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-04-16, 22:13   #121
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Överkropp

Militärpress (5/3/1, Cykel 2, Del 1):
45 / 5
55 / 5
65 / 8 RPB
Note: Valde 65 istället. 85% var 63,75 och man avrundar väl uppåt. Spelar heller ingen roll eftersom jag inte kommer dit igen och behöver slå det.

Sittande hantelpress:
30 /8
25 / 8 8

Sidolyft i maskin:
3 set

Bänkpress:
75 / 5 5 5 5 8

Kabelflyes:
3 set

Hantelrodd:
37,5 / 5 5 5
35 / 5 8

Breda latsdrag:
60 / 10 9 8

V-latsdrag:
2 set

Hantelcurl:
20 / 6
17,5 / 8 11

Hammercurl:
17,5 / 12 10
15 / 15

Liggande tricepsextensions:
25 / 8 8 8

Pushdowns:
76 / 12 10 8

Shrugs:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-17, 21:27   #122
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Underkropp

Knäböj (5/3/1, Cykel 2, Del 1):
80 / 5
90 / 5
102,5 / 5 (5+) Jokersets: 5 5 5 5 RPB
Note: Såhär kan man väl också göra. Sista setet var lättast som vanligt.

Benpress:
175 / 8
195 / 8
215 / 6 -> 150 / x -> 100 / x

Lårcurl:
58 / 8 8 8

Benspark:
58 / 15 12 10

Stående vadpress i smith:
90 / 20 15 15
50 / 25

Crunches i maskin:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-19, 22:21   #123
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Överkropp

Bänkpress (5/3/1, Cykel 2, Del 1):
70 / 5
80 / 5
90 / 5 (5+) Jokersets: 5 5 5 5 RPB

Kabelflyes:
3 set

Militärpress:
55 / 5 5 5 5 5 RPB

Sidolyft i maskin:
3 set

Hantelrodd:
37,5 / 5 5 5 5
35 / 8

Hantelcurl:
20 / 7
17,5 / 11 8

Hammercurl:
20 / 6
17,5 / 12 10

Liggande tricepsextensions:
35 / 6
30 / 8 8

Pushdowns:
85 / 9 8 7

Shrugs:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-20, 16:33   #124
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Underkropp

Knäböj:
80 / 5
90 / 5
100 / 5 5 5

Marklyft (5/3/1, Cykel 2, Vecka 1):
120 / 5
140 / 5
155 / 5

Benpress:
175 / 8
195 / 8
215 / 7 -> 150 / 10 -> 100 / 15

Lårcurl:
58 / 9 8 8

Benspark:
x / 20 15 15

Stående vadpress i smith:
100 / 12 11 10
60 / 20

Crunches i maskin:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-21, 20:00   #125
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Stångcurl:
40 / 9 8 9

Hantelcurl:
17,5 / 10 9 8

Repcurl:
50 / 15 12 10

Liggande tricepsextensions:
40 / 6
30 / 8 8

Smalbänk:
70 / 10 9 8

Pushdowns:
67 / 15 12 10

3 set underarmar

---

Kände för det bara.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-23, 21:28   #126
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Överkropp

Militärpress (5/3/1, Cykel 2, Del 2):
50 / 3
60 / 3
67,5 / 5 5 RPB

Sittande hantelpress:
32,5 / 8
22,5 / x

Sidolyft i maskin:
40 / 15 12 10

Bänkpress:
80 / 5 5 5 5 7

Kabelflyes:
4 plattor / 15 12 10

Hantelrodd:
37,5 / 5 5 5 5 8

Latsdrag:
5 set

Hantelcurl:
20 / 8 4
17,5 / 12

Hammercurl:
20 / 7
17,5 / x

Liggande tricepsextensions:
40 / 7
30 / 8 8

Pushdowns:
103 / 6
85 / 12

Repcurl SS Pushdowns med rep:
1 set av varje till failure

Shrugs:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-24, 21:43   #127
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Underkropp

Knäböj (5/3/1, Cykel 2, Del 2):
85 / 3
95 / 3
107,5 / 5 5 RPB
100 / 5

Marklyft (60% av träningsmax):
110 / 3 3 3 3

Benpress:
175 / 8
195 / 8
215 / 8
150 / x
100 / x

Lårcurl:
58 / 10 9 8

Benspark:
58 / 15 12 10

Stående vadpress i smith:
100 / 15 14 12
70 / 20

Crunches i maskin:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-26, 21:59   #128
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Överkropp

Bänkpress (5/3/1, Cykel 2, Del 2):
75 / 3
85 / 3
95 / 5 5 5 5 5 RPB
Note: Ballade ur lite. Vill göra 5*5 på 100. Det borde jag fixa snart.

Kabelflyes:
3 set

Militärpress:
55 / 5 5 5 5 7 RPB

Sidolyft i maskin:
3 set

Hantelrodd:
40 / 5
37,5 / 5 5 5 8

Latsdrag:
5 set

Stångcurl:
45 / 5
35 / 8

Hammercurl:
20 / x
17,5 / x

Liggande tricepsextensions:
40 / 8
30 / 8 8

Pushdowns:
103 / 7
85 / 10

Repcurl SS Pushdowns med rep:
1 set av varje tills jobbigt som fan

Shrugs:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-27, 21:32   #129
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Underkropp

Knäböj:
80 / 3
90 / 3
100 / 3
110 / 3
120 / 3

Marklyft (5/3/1, Cykel 2, Del 2):
130 / 3
150 / 3
165 / 3

Benpress:
180 / 8
200 / 8
220 / 4 -> 150 / x -> 100 / x

Lårcurl:
58 / 11 10 8

Benspark:
3 set

Stående vadpress i smith:
4 set

Crunches i maskin:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-29, 21:12   #130
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Överkropp

Militärpress (5/3/1, Cykel 2, Del 2):
50 / 5
60 / 3
70 / 5 RPB

Sittande hantelpress:
35 / 7 RPB
25 / x
Note: Är rätt säker på att jag inte gjort det innan.

Sidolyft i maskin:
3 set

Bänkpress:
80 / 5 5 5 5 10 RPB

Kabelflyes:
3 set

Hantelrodd:
40 / 5 5
37,5 / 5 5 8

Latsdrag:
5 set

Hantelcurl:
20 / 8 5
17,5 / 10

Hammercurl:
20 / 8
17,5 / 10
15 / 15

Liggande tricepsextensions:
42,5 / 5
32,5 / 8 8

Pushdowns:
103 / 8
85 / 10
60 / 15

Shrugs:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-30, 22:11   #131
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Underkropp

Knäböj (5/3/1, Cykel 2, Del 3):
90 / 5
100 / 3
115 / 3 3 3 RPB
100 / 9 RPB

Marklyft:
Massa övning på 110-150 kg

Benpress:
180 / 8
200 / 8
220 / 5 -> 150 / x -> 100 / x

Lårcurl:
58 / 12 10 8 RPB

Benspark:
3 set

Stående vadpress i smith:
4 set

Crunches i maskin:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-01, 22:18   #132
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Överkropp

Bänkpress (5/3/1, Cykel 2, Del 3):
80 / 5
90 / 3
100 / 8 RPB
85 (80%) / 5 5 5 5 5

Kabelflyes:
3 set

Sittande hantelpress:
30 / 5 5 5 5 5 RPB

Sidolyft i maskin:
3 set

Hantelrodd:
40 / 5 5 5
37,5 / 5 8

Latsdrag:
5 set

Stångcurl:
45 / 6
35 / 8 8

Hammercurl:
17,5 / 12 10 8

Liggande tricepsextensions:
42,5 / 6
32,5 / 8 8

Pushdowns:
85 / 12 10 8

Shrugs:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-04, 22:27   #133
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Fick ryggskott när jag av någon outgrundlig jävla korkad anledning testade trapbar-mark igår. Får se hur det blir med träningen framöver, men jag tanker inte lägga av i alla fall.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-07, 18:57   #134
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Känns rätt bra nu.

Rygg

Hantelrodd:
40 / 5 5 5 5 5

V-latsdrag:
58 / 12 10 8
40 / x

Enarmsrodd i maskin:
40 / 12 10 8

Biceps

Hantelcurl:
17,5 / 5 5 5 5 8

Repcurl:
50 / 12 10 8

Traps

Shrugs i smith:
90 / 8 8 8 8 8
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-08, 20:41   #135
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
32,5 / 5 5 5 5 7 RPB

Sidolyft i maskin:
40 / 15 12 10

Bröst

Bänkpress:
85 / 5 5 5 5 8 RPB

Lutande bänkpress i smith:
3 set

Kabelflyes:
3 set

Triceps

Pushdowns:
85 / 5 5 5 5 8 RPB

Liggande tricepsextensions:
30 / 12 10 8
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)