2017-05-09, 17:00
|
#136
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj:
80 / 5 5
100 / 3 3 3
Note: Kändes ingenting i ryggen. Inte i marken heller.
Marklyft:
110 / 2 2 2 2 2
Note: Övade ny teknik.
Benpress:
180 / 8
200 / 8
220 / 6 + dropset
Sittande lårcurl:
67 (fullt mag): 8 7 6 PB
Benspark:
67 / 12 10 8
Vader
Stående vadpress i smith:
90 / 18 16 14
50 / 20
Mage
3 set
|
|
|
2017-05-11, 21:14
|
#137
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Hantelrodd:
42,5 / 5
40 / 5 5 5 5
V-latsdrag:
65 / 10 9 8
40 / x
Sittande enarmsrodd i maskin:
45 / 12 10 8
Marklyft:
115 / 2 2 2 2 2
Biceps
Hantelcurl:
20 / 5
17,5 / 5 5 5 8
Repcurl:
50 / 12 10 8
Traps
Shrugs i smith:
100 / 8
95 / 8 8
50 / 20
|
|
|
2017-05-13, 17:21
|
#138
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bantar just nu men kan väl skriva upp passen ändå.
Gårdagens:
Bröst
Bänkpress:
105 / 3 3 3
95 / 5 5
Lutande bänkpress i smith:
3 set
Kabelflyes:
3 set
Axlar
Sittande hantelpress:
35 / 5
25 / 8 8 8 8
Sidolyft i maskin:
3 set + drop
Triceps
Pushdowns:
85 / 5 5 5 5 8
Liggande tricepsextensions:
30 / 12 10 8
---
Dagens:
Ben
Knäböj:
110 / 3 3 3
90 / 5 5
Marklyft:
120 / 2 2 2 2 2
Note: Övar teknik. Ökar väl en femma per pass.
Benpress:
3 set
Enbens lårcurl:
40 / 10 9 8
Hann inte mer idag.
|
|
|
2017-05-15, 20:24
|
#139
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
125 / 2 2 2 2 2
Hantelrodd:
40 / 5 5 5 5 8
Latsdrag:
5 set
Enarmsrodd i maskin:
3 set
Biceps
Hantelcurl:
20 / 5 5 5 5 5
Repcurl:
3 set
Traps
4 set
|
|
|
2017-05-17, 21:34
|
#140
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Tog upp 5/3/1 igen där jag slutade.
Överkropp
Bänkpress (5/3/1, Cykel 2, Vecka 3):
80 / 5
90 / 3
102,5 / 6 RPB
Note: Uselt men ändå RPB.
Lutande bänkpress i smith:
82,5 / 6
72,5 / 8 8
Kabelflyes:
3 set
Axelpress med hantlar:
30 / 10 9 8 RPB
Sidolyft i maskin:
3 set + drop
Hantelrodd:
42,5 / 5 5
40 / 5 5 5
Latsdrag:
5 set
Hantelcurl:
17,5 / 10 9 8
Repcurl:
3 set
Liggande tricepsextensions:
40 / 10
30 / 8 8
Pushdowns:
70 / 12 10 8
Shrugs i smith:
90 / 12 10 8
|
|
|
2017-05-18, 20:44
|
#141
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Underkropp
Marklyft (5/3/1, Cykel 2, Vecka 3):
120 / 5
135 / 3
150 / 1
Note: Kör bara med överhandsgrepp nu.
Hold med skivstång:
132,5 / 30 sek PB?
Note: Måste ju ha ett PB per pass iaf.
Knäböj:
90 / 5 5 5 5 5
Benpress:
180 / 8
200 / 8
220 / 7
Lårcurl:
3 set
Benspark:
3 set
Stående vadpress i smith:
90 / 16 14 12
50 / 25
Crunches i maskin:
3 set
|
|
|
2017-05-20, 21:21
|
#142
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Överkropp
Sittande hantelpress:
32,5 / 8 7 6 RPB
Sidolyft i maskin:
3 set + drop
Bänkpress (80%):
85 / 5 5 5 5 8 RPB
Kabelflyes:
3 set
Hantelrodd:
42,5 / 5 5 5
40 / 5 5
V-latsdrag:
76 / 9 8 7
Enarmsrodd i maskin:
3 set
Hantelcurl:
20 / 8 7 6
Repcurl:
67 / 12 10 8
Liggande tricepsextensions:
40 / 8 7 6
Pushdowns:
76 / 12 10 8
Shrugs i smith:
92,5 / 12 10 8
|
|
|
2017-05-22, 20:22
|
#143
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Gårdagens:
Underkropp
Knäböj (5/3/1, Cykel 3, Del 1):
80 / 5
90 / 5
105 / 8 RPB
Pausböj:
80 / 3 3 3 3 3
Note: Skön som fan.
Marklyft (80%):
130 / 2 2 2 2 2
Lårcurl:
3 set
Benspark:
3 set
Stående vadpress i smith:
4 set
Crunches i maskin:
4 set
|
|
|
2017-05-24, 21:53
|
#144
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Överkropp
Bänkpress (5/3/1, Cykel 3, Del 1):
72,5 / 5
82,5 / 5
92,5 / 9 RPB
Lutande bänkpress i smith:
90 / 5
70 / 8 8
Kabelflyes:
3 set
Sittande hantelpress:
30 / 10
25 / 10 10
Sidolyft:
3 set + drop
Hantelrodd:
42,5 / 5 5 5 5
40 / 5
V-latsdrag:
76 / 10 9 8
Enarmsrodd i maskin:
3 set
Hantelcurl:
20 / 9 8 7
Repcurl:
67 / 12 10 8
Liggande tricepsextensions:
40 / 9 8 7
Pushdowns:
Fullt mag / 8
85 / 12 10
Shrugs med skivstång:
110 / 9 8 7
---
Ska dra ner lite här. Vet att det är löjligt mycket och en del är säkert onödigt. Tänkte kapa ryggövningarna till 9 set (lika många som press) och supersetta armträningen till att börja med.
|
|
|
2017-05-25, 21:08
|
#145
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Underkropp
Marklyft (5/3/1, Cykel 3, Del 1):
110 / 5
125 / 5
140 / 5
Note: Blir mer som greppträning nu med överhandsgrepp.
Knäböj (80%):
100 / 5 5 5 5 5
Lårcurl:
58 / 12 10 8
Benpress:
150 / 12 10 8
Benspark:
58 / 15 12 10
Stående vadpress i smith:
95 / 16 14 12
60 / 20
Crunches i maskin:
3 set
--
Hold med skivstång:
142,5 / 20 sek PB
|
|
|
2017-05-26, 21:59
|
#146
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Råkade halka in på gymmet med en polare idag.
Shrugs i smith:
50 / 8
90 / 8
130 / 8
150 / 8
130 / 8
100 / 15
50 / 25
|
|
|
2017-05-28, 11:15
|
#147
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Gårdagens:
Överkropp
Sittande hantelpress:
35 / 6
30 / 8 8
Note: Pitt. Var så varm och slö.
Sidolyft:
3 set + drop
Bänkpress (80%):
87,5 / 5 5 5 5 6 RPB
Kabelflyes:
3 set
Hantelrodd:
40 / 8 8 8
V-latsdrag:
85 / 7
76 / 9 8
Enarmsrodd i maskin:
40 / 15 12 10
Hantelcurl SS Liggande tricepsextensions:
20 / 8 8 8 --> 40 / 8 8 8
Hammercurl SS Pushdowns:
17,5 / x x x --> 76 / 12 10 8
|
|
|
2017-05-28, 21:04
|
#148
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Underkropp
Knäböj (5/3/1, Cykel 3, Del 2):
90 / 3
100 / 3
112,5 / 6 RPB
Marklyft:
132,5 / 2 2 2 2 2
Hold med skivstång:
145 / 30 sek PB
Pausböj:
82,5 / 3 3
Sittande lårcurl:
Fullt mag / 9 8 7 RPB
Benpress:
160 / 12 10 8
Benspark:
3 set
Stående vadpress i smith:
95 / 16 14 14
50 / x
Crunches i maskin:
3 set
|
|
|
2017-05-30, 21:31
|
#149
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Överkropp
Bänkpress (5/3/1, Cykel 3, Del 2):
75 / 3
85 / 3
95 / 10 RPB
Note: Bra för att vara mig. Ett fall framåt.
Lutande bänkpress i smith:
80 / 8
60 / x x
Kabelflyes:
3 set
Sittande hantelpress:
32,5 / 10 RPB
22,5 / x x
Sidolyft i maskin:
3 set + drop
Hantelrodd:
40 / 10 8 9
Breda latsdrag:
67 / 9 8 7
Hantelcurl:
20 / 10
17,5 / 8 8
Repcurl:
67 / 12 10 8
Liggande tricepsextensions:
45 / 6 PB
40 / 8 8
Pushdowns:
95 / 12 10 8 RPB
Shrugs i smith:
110 / 12 10 8
50 / x
---
Vissa övningar har jag gjort klart mer i tidigare, men inte alls med samma utförande.
|
|
|
2017-05-31, 21:50
|
#150
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Underkropp
Knäböj:
50 / 5
80 / 5
100 / 5
120 / 5 5 RPB
100 / 8
Note: Tränade med en kompis och tog väl i lite mer. Knappast gristungt. Är en jävla råtta i böjen och pallar inte pressa mig så mycket vanligtvis. Är inte fullt så klen egentligen.
Marklyft (5/3/1, Cykel 3, Del 2):
120 / 3
135 / 3
150 / 3
Hold med skivstång:
150 / 30 sek PB
Note: Polaren påstod att det var 30 sek. Kändes orimligt lätt.
Benpress:
170 / 12 10 8
Enbens lårcurl:
50 / 10 9 8
Stående vadpress i smith:
90 / 15
110 / 10
90 / 20
Senast redigerad av Bjorneman den 2017-05-31 klockan 21:56.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:03.
|
|