2016-03-21, 22:56
|
#601
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Träningsledigt tors-sön. Började nytt program idag och hoppade över maxning, livet kom i mellan och var inte heller speciellt taggad.
OL-böj, 2 min.
60x6
70x6
80x6
90x6
100x5 @ 8
90x6 @ 8
Bänkpress, stopp, 2 min.
40x10
60x6
80x5 @ 7,5
80x5 @ 8
80x5 @ 8,5
80x5 @ 8,5
Sumo, utan bälte, 2 min.
100x6
100x6
100x6
Press med ryckfattning ss militärpress
40x3+7
Pushpress med ryckfattning ss militärpress
50x5+2
50x3+3
Fortsatt fokus på SL, men med hypertrofi som prio ett tag, med kortare vila, högre reps och allt sådant. Lite övningsvariation i form av sumomark och uteslutande OL-böj för dem quad gainz. Förhoppningsvis kommer jag även få in lite mer assistansövningar i samband med dom tidseffektivare passen.
|
|
|
2016-03-22, 21:18
|
#602
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Kort GPP pass idag.
5min cykel
10min jogg
Sprint intervaller:
15x60/60 x1
16x60/60 x1
17x30/30 x1
18x30/30 x1
Hängande benlyft
3 set
Brutalbänk ss KB-rodd
3 set vardera
Gick bra att köra några få lättare intervaller idag, men fick ont i knäet efteråt.
Försöker även köra 3 set tåhäv varje dag som vadträning, rätt slapp metod som verkar funka helt okej.
|
|
|
2016-03-23, 22:46
|
#603
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Kör powerliftingtowins programmering nu och börjar från noll, dvs det första novice schemat.
Skriver bara ner arbetsvikterna i vanlig ordning.
OL-böj, 2 min.
102,5x6
102,5x5
Bänkpress, stopp, 2 min.
82,5x6
82,5x6
82,5x6
Sumo, utan bälte.
105x6
Ingen assistans idag, alldeles för trött.
|
|
|
2016-03-29, 20:33
|
#604
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Byter till PNP2 istället och moddar det lite till en över/under split, byggaren i mig behöver det för träningsglädjens skull
Dagens över:
2 minuter vila om inget annat anges.
Bänkpress, stopp.
87,5x5
87,5x5
87,5x4
87,5x4
87,5x4
Stångrodd
60x7
60x7
60x7
60x7
Militärpress
30x10
40x5
50x5
55x3
55x3
60x2 @ 8,5
Cablecross, 90-120 sek.
20x20
25x12
20x10
15x12
Maskinrodd, 90 sek.
40x12
40x12
40x12
40x11
Pushdowns, 90 sek.
30x15
30x12
30x10
30x8
Stångcurls, 90 sek.
20x14
20x10
20x8
15x10+4+3+4
Tycker jag var effektiv men passet tog rätt lång tid ändå, så kanske får köra lite mer supersets eller liknande för att effektivisera det hela.
|
|
|
2016-03-30, 23:44
|
#605
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
OL-böj
107,5x4 @ 9
107,4x4 @ 9,5
107,5x3 @ 10
Lite för tungt och lika skevt som vanligt. Kan säkert göra det lättare genom att utnyttja stretchreflexen mer men lyfter så jävla snett då så försöker undvika det.
Sumo
115x6
115x6
Bulgariska splitböj, 60-90 sek.
20x13
25x12
25x12
Sittande vadpress ss brutalbänk
3 set
Vader i benpress ss cablecrunches
4 set vader, 3 set mage.
|
|
|
2016-04-01, 09:04
|
#606
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens:
2ct bänkpress, 2 min.
80x6
80x6
Pec deck, 90 sek.
35x15
45x15
55x12
55x10
Tri-set sidolyft, hantelpress och facepulls, 2 min.
8/8/23x10 ( vikt/vikt/vikt x reps)
7/7/18x10
7/7/18x10
Latsdrag, neutralt grepp, 60 sek.
60x10
60x10
60x9
Liggande triceps extensions ss hantelcurls, 2 min.
25x10 - 10x10
25x10 - 8x10
25x10 - 8x10
Lättare överkropp, the pump was real
|
|
|
2016-04-02, 08:25
|
#607
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Stadig huvudvärk igår så blev ett väldigt lugnt pass.
2ct-pausböj (high bar)
80x3
90x3
90x3
Ryckmark
60x6
80x6
80x6
100x5
Styrkevändning + frontböj
60x1+1
70x1
70x1
70x1
60x1+8
|
|
|
2016-04-03, 16:36
|
#608
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Lite tjock i halsen idag så blev ett lugnt pass.
Liggande höft abduktion (?) ss clams med rött gummiband
20 - 20
15 - 15
OL-böj
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
Vändning + frontböj med paus
80x1
80x1+1
80x+1
90x1
100x0
100x1 PB
Förbannat roligt att äntligen få peta upp hundringen!
|
|
|
2016-04-04, 20:37
|
#609
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Långkörare deluxe idag, ganska klantigt då jag fortfarande kände lite i halsen men det glömdes bort så fort jag drog igång
Teknikträning på ryck upp till 50kg. Kommer dröja innan nästa gång för det var riktigt värdelöst, håller mig till vändningar ett tag framöver.
Chins, 2 min.
8
8
8
Bänkpress TnG, 2 min.
50x15
70x5
75x3
80x2
90x4 @ 8
90x4 @ 8
90x4 @ 9
90x4 @ 8
90x4 @ 9,5
Sittande rodd, 65 sek.
50x10
50x10
50x13
Militärpress, 2 min.
40x8
50x3
55x2
60x3 @ 7,5
60x3 @ 8,5
60x3 @ 8,5
Stångcurls, 90 sek.
25x8
25x8
25x8
15x12+5+4
Pushdowns, 90 sek.
35x11
35x11
35x10
Cablecross, 90 sek.
20x15
25x12
25x10
|
|
|
2016-04-05, 15:20
|
#610
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Bra pass idag med, om än väldigt långt men har man tid över så varför inte
Morgonvikt 73,8kg (enligt min våg, som jag litar på men ändå inte), ska testa droppa 2kg i lagom takt för att se hur pass hård jag blir i kroppen.
Styrkevändning + vändning
60x1+1
70x1+1
80x1+1
OL-böj, 2 min.
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
Rumänska marklyft, 2 min.
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
Bulgariska splitböj, 90 sek.
20x15
40x8
40x8
Brutalbänk, 90 sek.
10
10
10
Oblique tri-set
2 set
1-bens vadpress, 90 sek.
20x13
20x10
20x10
20x10
20x10 + partials
|
|
|
2016-04-06, 19:34
|
#611
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Lättare pass med hypertrofi fokus, ganska långt likt tidigare pass men väldigt bra
Morgonvikt 73kg så verkar ha droppat en hel del vätska igår/inatt, ska öka intaget lite från ursprungsplanen och utvärdera om några dagar.
2ct bänkpress, 2 min.
82,5x6
82,5x6
82,5x6
Lutande hantelpress, 90 sek.
14x10
20x8
24x8
24x6
20x10
Axlar tri-set (sidolyft, press bakom nacke, facepulls) 2 min.
5x10/25x10/20x10
5x10/25x12/20x10
10x6-5x8/25x10/15x10
Latsdrag
50x15
60x10
60x9
Sittande rodd, 90 sek.
40x12
40x12
55x8
Scottcurl i maskin
25x8
20x10
Liggande triceps extensions, 90 sek.
25x11
25x11
25x10
Hantelcurls, 90 sek.
10x10
10x10
10x10
I övrigt har jag äntligen fixat ny lur med vettig kamera så lär komma lite fler träningsklipp/formbilder framöver.
|
|
|
2016-04-08, 09:36
|
#612
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Ont om tid igår så fick bli ett kort pass med böj.
KV 73,4kg
OL-böj utan bälte, 60-90 sek.
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
Frontböj
60x3
80x2
90x1
100x1 @ 8-8,5
Ska börja köra lite mer frontböj sen då det är en övning jag gillar starkt, men assistansen för knäböj får vara unilateral ett tag till pga ojämnheter mellan höger och vänster ben.
|
|
|
2016-04-09, 00:44
|
#613
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens avskalade överkroppspass:
Morgonvikt 74,4
Bänkpress, TnG, 2 min.
92,5x4
92,5x4
92,5x4
92,5x4
92,5x6 @ 9,5
Sliten i axlarna och halvrisig teknik, men 92,5x6 på sista setet är klart godkänt.
Pec deck, 60 sek.
20x16
30x12
30x12
30x20 - 20x20
Hammer strength rodd, 90 sek.
20x15
30x10
30x10
30x12 - 20x10 - 10x10
Tränat 7 dagar i rad nu, var ett tag sen senast. Blir träningsfri helg och krök imorgon, men ska försöka sköta maten för ovanlighetens skull.
|
|
|
2016-04-11, 22:21
|
#614
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Lökpass efter jobbet
OL-böj, 2 min.
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
Tungt och skevare än vanligt. Gick hem direkt efter böjen lol.
|
|
|
2016-04-12, 23:07
|
#615
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Kortpass idag, tror jag börjar bli sjuk.
Bänkpress, TnG, 2-2½ min.
95x3
95x3
95x3
95x3
95x4 @ 9
Stångrodd, 2 min.
70x6
70x6
70x6
Militärpress, 2 min.
40x6
50x4
55x2
60x3
60x3
60x4 @ 9
I övrigt har jag nu bestämt mig för att fixa mitt roterade bäcken. Böj och mark kommer suga tills det åtgärdas, så ska försöka fixa tid hos sjukgymnast snarast. Min högst oproffsiga online-diagnos säger mig att det beror på diverse muskulära obalanser samt en väldigt inaktiv bakdel.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:03.
|
|