Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-12-14, 20:51   #541
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Citat:
Ursprungligen postat av Pade Visa inlägg
Efter några år har jag nu äntligen fått hem en våg. 73,6kg nyskiten och naken, trodde verkligen inte att jag var så lågt, undra på att man är klen
Tog även lite mått då jag hittade gamla från nästan exakt 1 år sedan.

Grupp -14 och -15
KV ca 80kg / 73,6kg
Vänster vad 38,4 / 38
Höger vad 37,6 / Kan ej mäta, 10 lager tejp på den.
Bröstkorg 106-107 / 105-106
Höger överarm 38 / 37
Vänster överarm 37,8 / 38
Höger lår 60,5 / 56,5
Vänster lår 60,5 / 57,5
"midja" 87 / 83 - mätt precis över byxlinjen.

Kroppsvikt kan eventuellt diffa en del pga olika vågar, vill inte riktigt lita fullt ut på någon av dom. Men verkar iallafall växt lite trots viktnedgång vilket är positivt!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-15, 16:21   #542
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
KV 73,3 imorse

Rehab och random uppvärmning fick inleda passet i vanlig ordning.

Smalmark
102,5x5
117,5x5
135x8 @ 8,5-9
102,5x12 @ 7?

Sista setet var mer flåsigt än tungt. Tror nästan jag kört mer rumänliknande mark dom två senaste passen, vilket skulle förklara att det har vart så innåt helvete tungt, men idag satt tekniken rätt bra och kände verkligen hur jag fick kraft från låren.

Sittande lårcurl, 90 sek.
35x17
63x12
63x10
63x8
56x10 - 49x10 - 42x10 - 63x10 partials

Raka marklyft, 2 min.
40x10
60x10
60x10

Farmers walk, 2 min.
40x40m
40x40m
40x40m
40x40m

Hör inte till vanligheterna att jag kör baksidan separat men kändes ganska bra faktiskt. Thaiboxning ikväll om allt går enligt planen (dvs att jag inte bangar pga lathet).

Senast redigerad av Pade den 2015-12-15 klockan 16:24.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-17, 00:41   #543
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Riktigt sliten efter jobbet idag så blev ett ganska basic pass, men det gick bra!

Chins, 2 min-ish.
12x5
12x5
12x4
12x5
18 (+1) PB
10

Misstänker att den låga kroppsvikten ligger bakom pers, men kul att dra det på 5e setet Lär vara god för minst 20 nu.

Hammer strength low row, 90 sek.
15x12
25x8
25x8
15x15

Facepulls 1-sek paus, 90 sek.
25x10
25x10
25x10
25x15

Stångcurls, 90 sek.
25x6
25x6
25x6
25x6
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-17, 17:38   #544
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Första riktiga knäböjen på väldigt lång tid, breddat stancen ganska rejält och low baren funkade näst intill smärtfritt!

Uppvärmning och rehab

Knäböj (low)
60x6
60x6
60x6

Bänkpress, stopp
76x5
76x5
76x5
76x5

Militärpress
40x3
45x3
52,5x3
57,5x3
60x5 @ 8,5-9

Snedbänk, 90 sek.
50x10
50x10
50x8

Kabel flyes från olika vinklar, kort vila.
14x12
14x12
14x15
14x12

Hammer strength axelpress, 90 sek.
10x15
10x15
10x15
20x7

Sidolyft, 60 sek.
7x10
8x10
10x10

Bra pass, jävligt gött att kunna knäböja igen. Lite snett och ovant men annars klart godkänt.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-20, 11:17   #545
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Fredagens slackerpass:

Styrkevändning + frontböj med 3-5s paus
60x1+3
60x1+2
70x1+1
75x1+1
80x1+1
85x0

Frontböj med 3s paus
85x1
90x1
95x1 @ 9-9,5

Upphöjda marklyft + shrugs
110x3+3
110x3+3
110x3+3

Tyngre än tänkt i frontböjen men kul att känna lite på grejerna, det gick bra hur som helst. Har väldigt bred böjstance pga skadan så blir inte mycket djupare än 90 grader, smalare fotplacering och ATG går inte pga smärta.

Nytt schema på G iallafall nu när jag kan börja med riktig SL-träning igen. Ett DUP schema på bodybuilding.com gjort av någon amerikansk styrkelyftare/coach, såg roligt ut iallafall så jag testar och hoppas det går vägen
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 33dzgph.jpg (158.8 KB, 18 visningar)
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-20, 17:11   #546
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Söndagsträning för ovanlighetens skull. Höger axel har bråkat lite under veckan så fick bli en riktigt grundlig uppvärmning men kändes ändå inte helt bra under pressandet.

Bänkpress, TnG
72,5x6
72,5x6
72,5x6

Smalbänk, 90 sek.
60x8
60x8
60x8

Liggande triceps extensions, 90 sek.
20x12
20x12
20x12

Brutalbänk ss lutande sit ups, 2 min.
15 - 10
6 - 6

Brydde mig inte om att köra ett 3e set, hade förmodligen orkat ca 3 reps per övning.

Avslutade hängandes i räcket med lite L-hangs och några benlyft.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-22, 23:56   #547
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Ingen träning igår, thaiboxning idag och ingen träning imorgon. Förhoppningsvis får jag in lite mark, böj och bänk på fredag, men det får tiden utvisa!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-28, 11:17   #548
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Plojjpass igår av ren lathet.

Körde lite styrkevändningar och styrkeryck upp till 60kg. Blev några lättare set lutande hantelpress och hantelrodd med 30x6 respektive 30x5 som topp-set, dessutom lite rörlighetsträning för axlarna.

Får se om det blir någon träning ikväll efter jobbet, då väntar isåfall ett seriösare pass. Kroppsvikten ligger kvar strax över 73kg.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-29, 23:12   #549
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Knäböj (low bar)
70x6
70x6
70x6

Smalmark, 2 min.
105x6
105x6
105x6

Chins, 2 min.
10x7
10x6
10x6 - kv x 9

Kan summeras med lätta vikter och stelhet.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-03, 18:27   #550
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Lätt pass idag, körde mest igenom överkroppen. Börjar träna som vanligt igen nästa vecka, nu får det vara slut på det dekadenta leverne som december inneburit!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-04, 15:27   #551
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Allmän uppvärmning, lite rörlighet och rehab inledde passet.

Knäböj (low), utan bälte.
70x6
70x6
70x6

Smalmark, utan bälte.
105x6
105x6
105x6

Chins, 90 sek.
7
8x6
10
8

Höger axel bråkar lite så fick strunta i viktade. Körde med 1 sekund paus i toppläget istället, väldigt kontrollerat utförande.

Stångcurls, 90 sek.
20x8
20x8
20x8

Knäböjen lite knöliga men rörligheten i höfterna kommer nog smygandes efter några böjpass. Smalmarken kändes väldigt bra, tanken är att fortsätta med den under 6 veckor för att sedan gå över till sumo igen.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-05, 12:55   #552
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Bänkpress, stopp
70x6
70x6
70x6

Smalbänk
70x8
65x8
60x8

Pushdowns med stång
, 90 sek.
30x12
35x12
35x12

Ab-wheel, 90 sek.
12
12
12

Ont om tid idag så ingen rehab/prehab eller extra assistans.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-07, 22:42   #553
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Random skivstångskomplex beståendes utav RDL's, stötmark, styrkevändningar, hängvändningar och pressar/pushpressar på 20, 40 och 60kg.

Pausböj (low), utan bälte.
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2

Frontböj, pauser lite här och var.
60x6
60x6
60x6

Hantelrodd, 90 sek give or take.
25x8
25x8
25x8
30x8
30x11

Vader, 90 sek.
12
12
11
11
10

Hantelcurls, 90 sek.
12,5x9
12,5x9
12,5x9

Fortsatt låga vikter i böjen, långsamt och kontrollerat utförande för att bana in en bra rörelse. Om allt går som det ska så blir det riktiga arbetsvikter i mitten av februari.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-08, 20:46   #554
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Kvällens snabbpass:

Bänkpress med stopp ss omvänd pec deck.
80x2 ss -
80x2 ss 20x10
80x2 ss 15x15
80x2 ss 15x15
80x2 ss 15x15

Lutande hantelpress, 90 sek.
24x8
24x8
24x11

Maskindips, 60 sek.
40x8
40x8
40x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-01-11, 22:54   #555
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Styrkevändningar
60x3
70x2
80x2
90x0

Knäböj (low), utan bälte.
75x5
75x5
75x5

Smalmark
120x5
120x5
120x5 + hold

Knäböj (high)
60x8
3ct paus
70x3
70x3

Latsdrag, 90 sek.
55x10
55x10
55x10

Vader, 90 sek.
12
10
10
10
10

Hängande benlyft, 90 sek.
10
9
8

Bra pass, kunde smalna av böjstancen lite och dessutom köra highbar för första gången på bra lång tid. Mindre öl och mer commitment så bör jag kunna trycka upp mina siffror en del under kommande månader, men det får tiden utvisa!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)