Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-09-24, 20:27   #496
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Slött pass idag, skulle börjat med sumo men var så jävla mycket folk och jag orkade inte vänta på stång.

Sittande lårcurl, 90 sek.
20x20
30x14
40x12
45x10
20x30 - brann rätt fint i hamstringsen, men lite väl lätt.

Unilateral benpress
30x10
50x10

Avbröt pga knäsmärta

Smithböj, 2 min.
60x10
70x8
70x8
60x8 - 1½ reps, (1 rep= ner, halvvägs upp, ner och upp igen).

Benspark ss utfall med KV, 60 sek.
10/10x10 - 8/8 unilateral benspark, knäet gillade inte detta så fick bli vanlig.
40x10 - 8/8
40x10 - 8/8
40x10 - 8/8

Man känner sig riktigt sportig när man böjer i smithen, men tills min äckliga vad läker är det bara gilla läget =) Ganska lätt pass, men skönt att få lite gjort iallafall!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-28, 20:18   #497
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Första "passet" sen i torsdags, rejält låg motivation.

Sumo
100x3
120x2
140x2
150x1 @ 9?
130x3
130x3
140x6 @ 9

Sittande lårcurl, kort vila.
42x12
42x12
49x12
56x12

Slött pass, någorlunda nöjd med 140x6, resten kändes bara tungt och jävligt.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-29, 15:11   #498
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Styrkefokus på dagens pass, första bänkpasset på 2 veckor.

Styrkevändningar, slängde in lite pushpressar och överstötar här och var.
60x2
60x2
60x2
70x2
70x2
80x0
80x1
80x1
80x0
80x0
60x1

Bänkpress, stopp.
85x2
85x2
85x2
85x2
85x2
85x2

RSR för bänk och mark, hoppas jag kan fullfölja det bara, lol.

Sälrodd, 2 min.
72,5x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Pec fly, 60 sek.
36x12
36x12
36x12
43x12

Facepulls ss kryssdrag
18x12 - 9x10

Facepulls
18x15
18x15
18x13
18x13
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-30, 19:45   #499
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Sumo, överhandsgrepp.
135x3
135x3
135x3
135x3
135x3
135x3

Utfallsgång, 90-120 sek.
40x10
50x10
60x11

Sittande lårcurl, 90 sek.
49x12
56x10
56x12
63x16 - rätt slaskiga sista 6-8 reps.

Snabbt pass, men rätt heltäckande så jag är nöjd
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-01, 22:13   #500
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Stadig värk i gluteus idag

Dagens överkropp:

Bänkpress, stopp.
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3

Militärpress, 2 min.
40x8
50x6
60x4 @ 10

Chins, 2 min.
10
10
10
6 -2 sen senast

Lutande tricepsextension, 90 sek.
20x12
25x8
25x8
25x8
25x8

Stångcurl, 90 sek.
35x5
30x10
25x8
20x8

Lite knackigt i bänken i början men det löste sig, och axlarna kändes okej
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-02, 14:48   #501
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Rätt sliten och omotiverad så blev ett snabbt pass.

Styrkeryck
40x3
40x3
50x2
50x2
60x0
60x1

Sumo
135x2
135x2
135x2
135x2
135x2
135x2
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-04, 21:50   #502
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Lugnt bakispass i lördags:

Styrkevändning + splitstöt
40x?
50x?
60x1+1
70x1+1
75x1+1
80x1+1
85x0
60x3
60x1

Bänkpress, stopp.
85x2
85x2
85x2
85x2
85x2
85x2

Vila idag, 2 dagars krök denna helgen och 4x6 i sumon imorgon kommer bli dryygt =)
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-05, 18:23   #503
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens skitpass:

Sumo, remmar på alla set förutom första.
135x4
135x4
135x4
135x4
135x4
135x4

Ordentligt bråkig höft, fick lyfta sjukt konstigt för att det skulle funka, men gjort blev det iallafall.

Good mornings, 2 min.
50x8
50x8
50x8

Benspark, kort vila.
35x15
45x15
65x12
65x10
65x8

Motivationen fortsatt låg. Vaden verkar inte bli bättre så får nog bli ett andra besök hos sjukgymnast snart och försöka reda ut det.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-06, 18:58   #504
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Bänkpress, stopp.
85x4
85x4
85x4
85x4
85x4
85x4

Sälrodd, 2-2,5min.
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5-
72,5x5-

- betyder att jag inte lyckades toucha bänken, men ändå kom tillräckligt högt för att det ska räknas (i mitt tycke) som någon slags rep.

Militärpress
40x8
50x5
60x3
60x3
60x3 @ 9

Pec fly, 60 sek.
43x12
43x12
43x9
36x10

Hantel curls, 70 sek.
15x10
15x9
15x6

Rep curls,60 sek.
15x14
20x10
15x14
15x14

Uppskattade vikter, framgick ej.

Hammer curls, 90 sek.
12,5x8
12,5x7
12,5x5

Bra pass, allt utom bänken och sälrodden lite väl random kanske men skitsamma. Bänkpressen gick väldigt bra till skillnad mot förra veckan
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-09, 14:59   #505
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Får ge upp russian i sumon, höften bråkar och vill inte alls. Så underkroppen fortsätter sammarbeta =)

Onsdagens:

Vanliga mark
120x2
135x2
135x2
135x2
135x2
135x2
135x2

Dagens:

Styrkevändning
60x3
70x2
80x2
90x1+1 - styrkestöt, PB.

Vanliga mark, frontgrepp.
120x3
140x3
150x2 @ 9-9,5 - greppet svek precis efter utlåsningen.

Chins
15x7 PB
14
8 - paus i toppläge

Motivationen fortsatt riktigt låg. Ska kolla upp vaden igen, sen får jag nog hålla mig till byggarträningen för benen ett litet tag framöver.

Senast redigerad av Pade den 2015-10-09 klockan 15:01.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-12, 20:45   #506
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Styrkevändning
60x3
60x3
65x3
70x3
80x2

Sälrodd, 2-3min.
73x5
73x5
73x5
73x5
73x5

Latsdrag, 90 sek.
10x12
12x10
12x10
12x7 - 6x15

Vikten är antal skivor, står inte kilo eller lbs på maskinen.

Facepulls, neutralt grepp, 70 sek.
3x15
4x12
4x12
4x12

Samma som ovanstånde ang vikt.

Stångcurl, tjockare än vanlig OL-stång, 90 sek.
20x10
20x10
20x10
20x8

Hammercurls, 90 sek.
12,5x8
9x8
9x8
9x12?

Lutande hantelcurls, 60 sek.
6x8
6x10
6x10+
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-13, 15:33   #507
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Bänkpress, stopp set 1-3, TnG 4-5.
85x5-6
85x5
85x5
85x5
85x5

Lutande hantelpress, 2 min.
24x8
24x7
24x7

Bröstpress, 90 sek.
50x10
50x10
50x10
50x10

Pushdowns med rep, 90 sek.
35x8
35x8
35x8
35x7

Liggande triceps extensions, 90 sek.
20x10
20x8
15x9
15x8

Energin inte på topp idag, var helt slut redan efter bänken som var ruggigt tung. Men blev ett bra pass ändå, ordentligt tryck!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-13, 21:18   #508
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Blev dubbelpass idag. Tänkte köra en kortare jogg först, men lite tyngdlyftning kändes roligare

Styrkeryck
40x3
40x2
40x3
50x2
50x2
55x2
60x0x2 - första riktigt nära, andra försöket helt meningslöst.

Styrkestöt+splitstöt
40x1+2
40x2+1

Brutalbänk, 70 sek.
10
10
8
5
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-14, 20:39   #509
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Sumo, smalare stance än vanligt.
140x4
150x5 @ 9,5-10
160x1 @ 9,5
140x4 @ 8?

Måste komma ihåg att hålla huvudet/blicken neutral, blir så mycket bättre lyft än när jag kollar rakt fram/snett uppåt.

Pinböj (low), över parallellt.
60x4
80x4
100x1
bälte på
100x4
100x4
110x4

Enda böjvarianten som funkar utan att jag får ont, men har tid igen hos sjukgymnast nästa onsdag.

Utfallsgång, 105 sek.
40x15
40x15

Dog nästan av andnöd, börjar bli läge att jobba upp lite flås.

Splitböj
40x10

Farmers walk, 70 sek.
30x80m
30x40m
30x40m
30x80m - † in memoriam av mitt grepp, fyfan.

Sittande lårcurl ss horisontell benpress, 60-90 sek.
56x12 - 115x10
56x12 - 115x12
56x12 - 125x15

Rätt okej pass, inget planerat upplägg för tillfället. Blir rullande PPL och försöka putsa siffrorna lite varje vecka tills jag blir sugen på (kan köra) något mer SL-inriktat.
Avslutningsvis så gillar jag verkligen överviktiga människor som tar sig till gymmet eller ut och springer, blir lika glad och inspirerad varje gång jag ser någon som verkligen vill ändra sin livsstil
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-15, 19:14   #510
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Latsdrag, 90 sek.
40x12
47x10
54x10
61x9

Latsdrag, omvänt grepp, 90 sek.
47x12
47x12
47x12
47x14

Sittande rodd, 90 sek.
8x12
9x12
10x12
11x12

Antal viktskivor som är angivna, gissar att dom väger runt 5kg styck.

Utåtrotationer
2 set

Innåtrotationer
2 set

Hantelcurls, 70 sek.
15x10
15x8
15x8
12,5x9

Repcurls, 90 sek.
20x12
20x10
20x10
20x12

Latsdrag, neutralt grepp, 70-90 sek.
8x12
11x12
13x10
13x13

Sittande vadpress, 60 sek.
20x20
20x20
20x15
20x15

Discopass deluxe, sjuhelvetes pump i ryggen!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)