Sockerberoende! Hjälp! - Kolozzeum Forum

Hanna88 · 2017-11-22, 23:44

Hej!

Jag har ett stort problem när det kommer till min kosthållning och det är att jag är extremt sockerberoende. Med betoning på extremt

Jag undrar om det finns någon som har bra tips på vad man kan göra när suget kommer? Eller vad man kan göra för att motverka det.

Jag tränar på gym minst 4 gånger i veckan, oftast mer. Så det är inga problem med den rutinen. Men på grund av brist på diceplin när det kommer till kosten så når jag inte mitt önskade resultat. Jag har till och från lyckats hålla mig. Men trillar hopplöst tillbaka i samma fotspår igen. Blir frustrerad över att beroendet har så starkt grepp om mig

Tacksam för svar ^^

leee · 2017-11-23, 01:06

Först måste du bestämma dig om du verkligen vill bli av med ovanan och sedan kanske pröva att ersätta med något annat typ grönsak eller frukt,popcorn är gott och nyttigt.
Läs även Grubbs trådar om hur socker påverkar hälsan.

AlexGBG · 2017-11-23, 07:53

Sluta bara. Ät annat så du håller dig mätt, te.x. kyckling och grönsaker.

Rikard Jansson · 2017-11-23, 07:55

En polare hade samma problem, bestämde sig för att konditionsträna nog för att bränna typ 2500 kcal om dagen så han kan äta vad han vill.

Grahn · 2017-11-23, 08:07

Se till att sova ordentligt, att strula med sömnen ger alltid mig ett sug efter sötsaker.

EDIT:Klassikern är väl annars att borsta tänderna, inget smakar ju vettigt en stund efter det.

vicarious · 2017-11-23, 09:07

Ät dig mätt på bra mat. Ät minst 500-800g frukt och grönsaker varje dag. Att hela tiden gå omkring och vara sugen kan vara ett tecken på att du äter för lite i övrigt. Kroppen signalerar att den vill ha energi.

Om du nödvändigtvis vill ha något sött så hitta bättre alternativ. Något som stillar sötsuget men inte innehåller så mycket tillsatt socker. Frukt, proteinbars, lightläsk m.m.

Att helt ta bort livsmedel ur kosten och äta väldigt restriktivt är från egen erfarenhet en dålig idé, t ex att helt sluta äta godis för resten av livet. Det håller sällan i längden och risken för frosserier och hetsätning ökar. Hitta en balanserad kosthållning som innebär att du kan unna dig saker ibland.

Gillar inte själva termen sockerberoende eftersom kroppen aldrig är fysiologiskt beroende av socker. Vill man lyckas med nånting handlar det oftast i slutändan om vilja, disciplin och självkaraktär.

Pokkes · 2017-11-23, 09:41

Skärp dig bara.

ChrisDEFC · 2017-11-23, 13:56

Ibland när jag blir less på socker och dess effekter och mitt sötsug så brukar jag bestämma vad jag ska äta istället. Typ mandlar körde jag ett tag. När sötsuget kom (oftast kväll) så tog jag en näve mandlar istället, hade inget godis hemma heller. Det var inte lika gott men bara att sitta i soffan och stoppa nått i munnen räckte. Lightläsk tycker jag kan funka för att döva sötsuget men det tvistas ju mycket om hur vida sötningsmedel är speciellt bra för hälsan så det är väl upp till var och en att värdera hur man ställer sig i den frågan.

Nu kör jag mycket mörk choklad. Dels för att det innehåller mer nyttigt och mindre socker, dels för att det är omöjligt att äta mer än 100g åt gången, oftast nöjer jag mig efter 20-30g. Sen har jag inte nolltolerans på socker heller då är det bättre att välja det minst dåliga.

Morötter, frukt, andra typer av nötter, gurka/blomkål med dip, popcorn osv.

De två störst bovarna tror jag är vanans makt och hunger när det kommer till socker. Jag blir sällan sugen på godis på jobbet eftersom jag aldrig börjat äta godis där.

ApexProcyon · 2017-11-23, 17:54

Citat:

Ursprungligen postat av Grahn

Se till att sova ordentligt, att strula med sömnen ger alltid mig ett sug efter sötsaker.

EDIT:Klassikern är väl annars att borsta tänderna, inget smakar ju vettigt en stund efter det.

Kan bara instämma, dålig sömn gör att skafferiet länsas på sötsaker.

Termy · 2017-11-23, 18:47

Sett över en längre period - experimentera mycket i köket med goda recept gjorda på bra råvaror och hitta rätter som du till slut gillar så pass mycket att de ger likvärdigt eller mer sug än ditt sockersug.

StarkaUlf · 2017-11-23, 19:00

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

En polare hade samma problem, bestämde sig för att konditionsträna nog för att bränna typ 2500 kcal om dagen så han kan äta vad han vill.

Menar du förbränna 2500 kcal genom konditionsträningen?

Det motsvarar ju bara ca 30 km jogg varje dag om du väger 80 kg

Rikard Jansson · 2017-11-23, 19:08

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Menar du förbränna 2500 kcal genom konditionsträningen?

Det motsvarar ju bara ca 30 km jogg varje dag om du väger 80 kg

15 km löpning på en timme + 1-2 timmars träningscykel varje dag, allt för att kunna mosa i sig kebab och godis

Sheikah · 2017-11-23, 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av Pokkes

Skärp dig bara.

+1. Ta dig i kragen och sluta köpa skiten.

Hanna88 · 2017-11-23, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av Grahn

Se till att sova ordentligt, att strula med sömnen ger alltid mig ett sug efter sötsaker.

EDIT:Klassikern är väl annars att borsta tänderna, inget smakar ju vettigt en stund efter det.

Bra tankeställare! Jag sover faktiskt ibland lite för få timmar och kan känna mig rätt trött när jag kommer hem. Kanske bristen på energi får mig att känna sug efter sockret. Tack! Ska försöka komma i säng lite tidigare

StarkaUlf · 2017-11-23, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

15 km löpning på en timme + 1-2 timmars träningscykel varje dag, allt för att kunna mosa i sig kebab och godis

Det är bra gjort!