Börje-gummibandrodd 3x20xgult
FU-bänkpress 3x20x20kg 2x10x60kg 10x90kg 3x10x110kg
1-arms pushdown(reps per arm) 2x10x15kg
armbrytning i latsdrag (reps per arm) 2x5x15kg
CoC några lätta tryck med högern
Pullups 5xkv 2x10xkv
Strikt hamercurl(reps per arm) 2x10x39kg
Sidfläsk med hantlar (reps per sida) 2x10x39kg
con.hantelcurl (reps per arm) 2x10x24kg
1-arms latsdrag(reps per arm) 1x20x15kg
pushdown med gummiband 1x20xgult
stångcurl 1x20x28kg
Hantellyft åt sidan 1x10x12kg
Morgonvikt 131,0kg. Detta får vara min startvikt för men 3,5 månaders sockerstrejk.
Dumt att egentligen skriva upp passet för det var bara 1 enda superset i 45 minuter. Vikterna inget att nämna.
Framtiden:
Nästa vecka kör jag igång enligt furirens schema som jag dock inte fått ännu men väntar med iver. Tröj-FM är i januari och jag har inte bestämt mig för vilken viktklass det blir. Men säkert är att jag nu skall hålla en sockerfri höst. Så jag tror att jag bara på någon månad är nere på 125kg. Hur jag gör med de resterande kilona får jag se. Men skall jag vara 100% ärlig så är intresset för tröjlyftningen lika med NOLL. Av 3 orsaker:
1. Armen är inte i sådant skick att jag skulle kunna ens träna på 30% av det jag skulle vilja gällande tröjträning. Armen tillåter inte heller tajta tröjor.
2. Intresset ligger just nu på RAW-sidan som jag alltid tyckt varit det riktiga beviset för styrka. Sagt utan att se ner på tröjlyftare.
3. Faktumet att jag skulle måsta väga 140+ för att få max ur tröjan gör mig bitter. Fett skall inte vara en så stor faktor i en styrkesport.
Men jag kommer pliktskyldigast att delta i FM och målet jag sätter upp är medalj(brons) i endera viktklassen.
Mest intressant är att få furirens schema för nästa period och börja träna.
Bifogar även 2 bilder på dagsformen på 131kg. Gemför man med bilderna då jag var 125kg på
http://www.body.se/artiklar/radio/20...ler-body-radio så ser man att de 6 kilona har satt sig i sidfläsket, armarna och lite i mina vackra cyklistspiror. Styrkeskillnaden är dock enorm. Tänk vad lite främst vätska kan göra????
Armarna börjar annars var ikapp varandra 54cm på högern och 53cm på vänstern.