Spoons träningsjournal

[Adama]

Ursprungligen postat av spoon

Vad blev det för resultat?
Det där med varannan dag känner jag också är en svårighet. Trots att jag numera har gymet hemma. Dagarna har en tendens att dra iväg. Men då väger ju vi lika. Har ramlat ner från 102-103 till 95-96. Hur såg programmeringen ut när du körde allt från Josef? 10x10 tar ju en stund. Att köra det på alla tre övningar tar väl en stund ?

Delvis bra resultat, uppdaterade journalen

Jag använde bara josefprogrammeringen för bänken. Fick prova olika varianter. Både två ggr / veckan och 3 ggr / veckan.

Det funkade rätt ofta som så att man kanske hade en vikt, säg 90 kg som man gjorde femmor på. Sen ökades det på reps, medans setten minskade. Så till slut kanske man hade 15x90 kg på schemat. Många "lätta" pass med 20 reppare på 50% o sånt också. Fast de var inte så himla lätta alltid ändå.

Fick ungefär likvärdiga resultat av 2day/3day faktiskt. Men lyckades komma loss från en långvarig platå kring 105 kg upp till 120 kg. Nu har jag platåat lite igen under detta året, så måste nog satsa ännu lite hårdare.

[spoon]

16/11-2017 torsdag
Hemma

J.E 3

Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Splitböj

5 set

Militärpress-Utsida axlar-Facepulls-Pushdown
4 set

Chins-Mage
4 set. 20 chins

Gött pass idag. Utvilad och så hade jag lite gammal nostalgi-musik på stereon. Ceacars Palace och Bombshell Rocks blev det. Skamtränade lite ben också.

[spoon]

17/11-2017 fredag


Jogg
Till Ryd-ån och tillbaka
4km@24:59
6:12/162

Ett snabbpass i solen. Skönt.

[spoon]

18/11-2017 lördag
Hemma

Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Militärpress-Chins-Facepulls-Pushdown
5 set

Blev 4x7 i chins idag. Nöjd med det setet. Dom första 5 seten bänk gick på 12 min, totalt så tog det 35 min att köra bänken och passet var avklarat på 50 min. Tänkte dra lite släde idag men det ösregnar och är 3 grader så jag skjuter på det tills imorgon.

Edit. Jobbar 14-20 idag och 06-18 imorgon så jag skjuter nog på det längre än tills imorgon.

[StarkaUlf]

Börjar 10x10 kännas lättare och lättare?

[spoon]

20/11-2017 måndag
Hemma

Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Chins-Facepulls-Pushdown
5 set

5x6 i chins idag. Bänken kändes stabil idag. Testade att dra lite släde idag. Det hade dock snöat så det gav inget motstånd alls. Dom kunde bygga bra grejer förr i tiden

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Börjar 10x10 kännas lättare och lättare?

Missade den här posten. Ja jo lite kanske. Det är ju väldans lätt om man inte drar ner på vilan. Får inte direkt pump av träningen heller. Men tekniken börjar kännas mer konsekvent över alla reps. Det är ju i varje fall positivt.

[spoon]

21/11-2017 tisdag

Oves väg ner till ån
3,3km@20:49
6:13/163

Gött att komma ut i friska luften. -4, knastrande snö under dubbskorna och pannlampa. Drog på lite på slutet och lyckades ha den tredje kilomtern som den snabbaste trots uppförsbacken.

[spoon]

22/11-2017 onsdag
Hemma

J.E 6
Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Assistans 5 set.

Deja vu

[spoon]

24/11-2017 fredag
Hemma

J.E 7
Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Chins-Facepulls-Biceps

8,8,6,6 i Chins. Bänken ok. Börjar bli bra sugen på att lyfta något annat än 67,5 kg.
__________________

[spoon]

26/11-2017 söndag
Hemma

J.E 8
Bänkpress med stopp
10x10@67,5

MP-Utsida axlar-Facepulls-Pushdown
5 set

Bänken avstädad på 30 min och passet på 50. Gött att kunna få till träning trots att det inte finns så mycket tid i vardagen.

[exevision]

Visst är du duktig och lastar av stången när du tränat klart, även om du är hemma?

[spoon]

Ursprungligen postat av exevision

Visst är du duktig och lastar av stången när du tränat klart, även om du är hemma?

Så klart. Vikterna lastas precis som om det hade varit på tävling. Det ska vara ordning på torpet

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

28/11-2017 tisdag
Hemma

J.E 9
Bänkpress med stopp
10x10@67,5

Chins-Facepulls-Biceps
5 set

5x6 i chins. Bänken ok idag också. Sen drog jag en släde fram och tillbaka på åkern. 20 min tog det.

[spoon]

26/11-2017 söndag
Hemma

J.E 10
Bänkpress med stopp
10x10@67,5

MP-Utsida axlar-Facepulls-Pushdown
5 set

Chins-Mage
3 set

Wohooo

Färdig med den här tråkiga delen av programmet. Nu ska det bli skoj att lyfta nåt annat än 67,5 kg