hur bränner jag fett bäst?

fick ett råd av en Sverker att "spara in 400 kcal och rör på dig för 250 kcal varje dag" men är det då nån som vet vart man kan hitta en lista på hur mycket man förbränner under olika aktiviteter?
jag hade tänkt att köra 90 mins snabb-gång promenader på morgonen innan frukost med protein pulver, för det har jag hört är optimalt. men jag undrar:
hur mycket protein per kilo kroppsvikt?
hur många minuter innan man sätter igång ska man äta proteinet så det hinner gå ut i blodet?
hur många mg koffein per kilo kroppsvikt?
ska man ta allt koffein innan promenaden eller dela upp dosen jämnt före och under?
ska man ta omega3 innan också, och hur mycket per kilo kroppsvikt?
jag styrketränar 4 ggr/veckan, hur ofta kan jag maximalt lägga in fettförbränning som ovan utöver styrketräningen då?
vilken puls är optimal för fettförbränning under prommenaden?
och till slut finns det nåra andra synpunkter, tips eller preparat nån kan rekommendera ?

[johan-cr]

http://www.fitresource.com/Fitness/CalBurn.htm

liten tabell på hur många kcal olika saker förbränner..

http://www.fitresource.com/Fitness/CalBurn.htm