2015-08-26, 11:33
#991
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
26/8
Marklyft
60 - 1x8RDL, 1x6
100 - 1x5, 1x3
140 - 1x4
160 - 1x2
Kaos i huvudet, orkade inte fortsätta
Några set sumo på 60 & 100
Chins, v-grip
4x10
Hantelrodd
31 - 4x10
Latsdrag
40 - 1x15
70 - 2x10
80 - 1x10
90 - 1x10
100 - 1x8
70 - 1x15
50 - 1x20
Hantelshrugs
31 - 1x10
41 - 5x10
Hantelcurl
11 - 1x10
21 - 1x8
Hammer
21 - 1x8
31 - 1x5
21 - 1x6
Hyperextensions
6x10
+10 - 2x10
Sidebends
25 - 3x10
Hantelcurl
11 - 2x10
Cablecrunch ss cablecurl
75 - 3x10 / 40 - 3x10
Facepulls
40 - 30 (10/10/10) myoset.
2015-08-27, 19:45
#992
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
27/8
Böj
40 - 3x10
60 - 5x10
Pushpress
50 - 5x3
RDL m. hantlar
21 - 3x20
Hantelpress, axlar
11 - 2x10
21 - 2x10
26 - 2x10
21 - 2x10
Sidolyft
6 - 2x10
11 - 3x8
6 - 1x10
Reverse pecdec
7set
Frontlyft m. hantel
11 - 3x10
Inåtrotation i cable
3x10
Utåtrotation
2x10
Axelpress i maskin
4x10
Facepulls
40 - 1x10
75 - 2x10
90 - 2x6
100 - 1x6
3D delts m. gummiband
3x pumpf
Senast redigerad av Plaad den 2015-08-27 klockan 19:47 .
2015-08-27, 19:47
#993
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
RIP våra knän </3
2015-08-28, 20:42
#994
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av
Isseman
RIP våra knän </3
De skiter i våra gains
28/8
Sumomark
60 - 2x5
100 - 1x5
Avbröt, skulle kolla regatta istället.
Ladda med grillbuffé med Slobodan & Trolliver
Ladda med mer mat
Och mer mat
Träning fo'real
Sumomark
60 - 1x10
110 - 1x5,1x2
140 - 1x4
160 - 1x3,1x1
180 - 1x2
Byte till SL-stång
120 - 1x2
170 - 1x2
190 - 1x1 - PB överhand
210 - 1x0 - Överhand, inte nära för 5 öre... 1x1 - PB med mixat grepp
230 - 1x1
170 - 8x3
Slutsats - har lättare att köra sumo med ''grip and rip'' stilen.
Skivstångsrodd
70 - 1x8
90 - 1x8
110 - 1x8
130 - 1x8
Chins, V-grip
1x5
+25 - 3x5
Latsdrag, V-grip
50 - 1x10
80 - 1x6
90 - 1x6
100 - 1x6
110 - 1x6
115 - 1x6
Cablerodd, med rep
50 - 4x10
Film ska va på 160x1, 180x2, 210x1, 230x1 samt sista setet på 170x3
Senast redigerad av Plaad den 2015-08-28 klockan 20:44 .
2015-08-30, 14:49
#995
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
30/8
Heldags yolo.
Klarade min första muscleup lite spontant idag med, visserligen med lite kipp.
Kanske dags att satsa på att klara en strikt igen?
Yoloträning:
Wallballs amrap 1min
Hinderbana
Klättring
Broadjumps
Farmers walk 32kgx2 1min time cap.
Deadhang i rep till fail.
Tror det va allt? Kom trea efter Bakfulla Sebbe & OptiHolm
~10min vila
Djym
Nytt program, kommer antagligen bli 3st 5veckors block fram tills slutet på året. Fokus är att dra 3x bw i marken vilket bör landa på ~255.
W1D1
Stöt
60 - 2x2
70 - 1x2
80 - 1x2
Hantelpress
11 - 1x10
21 - 1x10
31 - 1x6
33 - 1x6
36 - 1x6
39 - 1x6
31 - 1x6
Bänk
50 - 1x8
70 - 5x5
Alla reps pausade, ~10ct på sista repen.
Dips
4x8
Pushdowns i cable
30 - 1x10
60 - 1x10
75 - 3x10
90 - 1x10
100 - 1x10
Skullcrushers ss sidolyft
20 - 3x10 / 5 - 3x10
Frontlyft m. hantel
5 - 2x15
Inåtrotationer i cable
3x10
Armhävningar
3x15
Pullaparts
2set.
Tränar framsida
Tar bild på ryggen
Senast redigerad av Plaad den 2015-08-30 klockan 14:52 .
2015-08-30, 20:27
#996
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Susingstorp, Sävsjö
Inlägg: 1 720
2015-08-31, 12:23
#997
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av
Marcus Yngvesson
Spread my wings and fly awaaaaaaaaaay
31/8
DOMS på lustiga ställen efter igår och sjukt ont i höger stortå.
W1D2
Marklyft
60 - 1x8, 1x6
100 - 1x5
140 - 1x5
160 - 1x5
140 - 1x18
Chins
4x8
Hantelrodd
31 - 3x10
Hantelshrugs
31 - 2x10
41 - 3x12
Cablerodd
5x8
Cablecrunch ss cablecurl
50 - 1x10 / 30 - 1x10
60 - 1x10 / 40 - 1x10
70 - 1x10 / 50 - 1x10
Omvänd planka ss hantelcurl
+15kg 2x30sek / 11 - 2x10
+35kg 2x30sek / 21 - 1x8, 16 , 2x10
+35kg + halva(?) Holm 10sek
Abwheel
3set
Senast redigerad av Plaad den 2015-08-31 klockan 12:24 .
2015-08-31, 17:46
#998
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
agreed. fin rygg!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
2015-09-02, 09:05
#999
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
1/9
W1D3
Böj
40 - 1x10
60 - 1x10
70 - 4x10
Börjar ju nästan kännas som att man har vikt på.
Pushpress
40 - 1x5
60 - 1x5
70 - 2x3
80 - 1x4
Sittande hantelpress
21 - 2x8
26 - 3x8
21 - 1x8
Sidolyft
8.5 - 5x10
Lu-raises
5 - 3set
Lite ringgymnastik
Inåtrotationer i cable
5set
Frontlyft m. hantel
11 - 3x12
Rear Delt Fly
11 - 3x12
SM i stretch.
2015-09-02, 17:37
#1000
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
2/9
Svårt med fokus idag, Glutesaffarit gick på högvarv.
W1D4
Hantelpress
13,5 - 1x??
21 - 1x15
31 - 1x5
36 - 1x3
41 - 1x3
26 - 4x12
Bänkpress
50 - 1x10
70 - 4x8, paus på 2 av seten. Lite ofrivilliga pauser under första setet på olika ställen efter diverse kommentarer från OGscar
Dips
3x8
1x14
Hantelflys
13.5 - 3x10
11 - 1x20
Pushdowns i cable
30 - 1x20
75 - 2x12
90 - 3x10
100 - 1x10
110 - 1x8
120 - 1x5 fak
Pushdowns m. rep - 1hand
15 - 3x10
15 - 2x10 - extension över huvud
Pushdowns m. gummiband
5set
Lite chins för att räta ut triceps
Skullcrushers
42.5 - 2x10, 2x8, 2x6
Senast redigerad av Plaad den 2015-09-02 klockan 17:38 .
2015-09-02, 19:07
#1001
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Citat:
Ursprungligen postat av
Plaad
30/8
Siiiick baaack brroooo
2015-09-03, 18:50
#1002
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
3/9
1h Bodypump.
Pls no hate, hjälpte en kompis som behövde deltagare.
W1D5
Mark
60 - 1x10,
100 - 2x5
140 - 1x5 - testade mixat grepp på några, kändes riktigt konstigt på smalmark.
170 - 6x4.
De 4 sista seten han göras under Master of Puppets och det va fortfarande tid kvar.
Stressmark much?
Böj
60 - 1x10
70 - 3x10, 2x5
Skivstångsrodd
60 - 1x8
100 - 3x8
Chins
1x5
+15 - 1x5
+30 - 4x3
Latsdrag
40 - 1x10
80 - 3x8
60 - 2x8
Bencurl
40
80
110 - 1x10
130 - 4x10
Cablecrunch
40
75 - 5x10
Hammercurl
11 - 1x10
21 - 3x8
Cablecurl
30 - 3x12 - m. rep
60 - 3x10 - m. stång
Sidebends
25 - 4x10
Crunch ss hyperextensions
5x50ish / 5x20
Liggande benlyft
3set
2015-09-03, 19:19
#1003
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
skäms inte, bodypump är fan kul och skönt!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.
Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.
Journal SL/Bänkpress
2015-09-05, 13:42
#1004
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av
Wormzie
skäms inte, bodypump är fan kul och skönt!
Objection på båda!
5/9
W2D1
Stöt
50 - 1x1+3, 1x2+2
70 - 1x2
75 - 1x2
80 - 2x2
Hantelpress
11 - 1x????
21 - 1x10
31 - 1x6
36 - 4x6
Bänk
50 - 1x10
72.5 - 5x5 - 10+ct på sista repen
Börjar nästa förstå hur man fixar setup på bänk.
Dips
4x10
Pushdowns i cable
30 - 1x10
60 - 3x15
Overhead extensions m. rep
30 - 2x20
Pushdowns m.rep
30 - 2x20
Sittande hantelpress ss inåtrotationer, ingen vila mellan något set.
10 - 3x25ish / 3x15
Sidolyft
5 - 3x12
10 - 1x10
Armhävningar
2set
2015-09-05, 14:28
#1005
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Linköping
Inlägg: 615
Jäääävlar vilken sick ryggtavla Jonte!!
__________________
Metal
Ämnesverktyg
Visningsalternativ
Linjär visning
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:20 .