Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-08-26, 11:33   #991
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
26/8

Marklyft
60 - 1x8RDL, 1x6
100 - 1x5, 1x3
140 - 1x4
160 - 1x2
Kaos i huvudet, orkade inte fortsätta
Några set sumo på 60 & 100

Chins, v-grip
4x10

Hantelrodd
31 - 4x10

Latsdrag
40 - 1x15
70 - 2x10
80 - 1x10
90 - 1x10
100 - 1x8
70 - 1x15
50 - 1x20

Hantelshrugs
31 - 1x10
41 - 5x10

Hantelcurl
11 - 1x10
21 - 1x8
Hammer
21 - 1x8
31 - 1x5
21 - 1x6

Hyperextensions
6x10
+10 - 2x10

Sidebends
25 - 3x10

Hantelcurl
11 - 2x10

Cablecrunch ss cablecurl
75 - 3x10 / 40 - 3x10

Facepulls
40 - 30 (10/10/10) myoset.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-27, 19:45   #992
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
27/8

Böj
40 - 3x10
60 - 5x10

Pushpress
50 - 5x3

RDL m. hantlar
21 - 3x20

Hantelpress, axlar
11 - 2x10
21 - 2x10
26 - 2x10
21 - 2x10

Sidolyft
6 - 2x10
11 - 3x8
6 - 1x10

Reverse pecdec
7set

Frontlyft m. hantel
11 - 3x10

Inåtrotation i cable
3x10
Utåtrotation
2x10

Axelpress i maskin
4x10

Facepulls
40 - 1x10
75 - 2x10
90 - 2x6
100 - 1x6

3D delts m. gummiband
3x pumpf
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2015-08-27 klockan 19:47.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-27, 19:47   #993
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
RIP våra knän </3
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-28, 20:42   #994
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
RIP våra knän </3
De skiter i våra gains

28/8

Sumomark
60 - 2x5
100 - 1x5
Avbröt, skulle kolla regatta istället.

Ladda med grillbuffé med Slobodan & Trolliver

Ladda med mer mat
Och mer mat

Träning fo'real

Sumomark
60 - 1x10
110 - 1x5,1x2
140 - 1x4
160 - 1x3,1x1
180 - 1x2
Byte till SL-stång
120 - 1x2
170 - 1x2
190 - 1x1 - PB överhand
210 - 1x0 - Överhand, inte nära för 5 öre... 1x1 - PB med mixat grepp
230 - 1x1
170 - 8x3
Slutsats - har lättare att köra sumo med ''grip and rip'' stilen.

Skivstångsrodd
70 - 1x8
90 - 1x8
110 - 1x8
130 - 1x8

Chins, V-grip
1x5
+25 - 3x5

Latsdrag, V-grip
50 - 1x10
80 - 1x6
90 - 1x6
100 - 1x6
110 - 1x6
115 - 1x6

Cablerodd, med rep
50 - 4x10

Film ska va på 160x1, 180x2, 210x1, 230x1 samt sista setet på 170x3
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2015-08-28 klockan 20:44.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-30, 14:49   #995
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
30/8

Heldags yolo.
Klarade min första muscleup lite spontant idag med, visserligen med lite kipp.
Kanske dags att satsa på att klara en strikt igen?

Yoloträning:

Wallballs amrap 1min

Hinderbana

Klättring

Broadjumps

Farmers walk 32kgx2 1min time cap.

Deadhang i rep till fail.

Tror det va allt? Kom trea efter Bakfulla Sebbe & OptiHolm

~10min vila

Djym
Nytt program, kommer antagligen bli 3st 5veckors block fram tills slutet på året. Fokus är att dra 3x bw i marken vilket bör landa på ~255.

W1D1

Stöt
60 - 2x2
70 - 1x2
80 - 1x2

Hantelpress
11 - 1x10
21 - 1x10
31 - 1x6
33 - 1x6
36 - 1x6
39 - 1x6
31 - 1x6

Bänk
50 - 1x8
70 - 5x5
Alla reps pausade, ~10ct på sista repen.

Dips
4x8

Pushdowns i cable
30 - 1x10
60 - 1x10
75 - 3x10
90 - 1x10
100 - 1x10

Skullcrushers ss sidolyft
20 - 3x10 / 5 - 3x10

Frontlyft m. hantel
5 - 2x15

Inåtrotationer i cable
3x10

Armhävningar
3x15

Pullaparts
2set.

Tränar framsida
Tar bild på ryggen
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2015-08-30 klockan 14:52.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-30, 20:27   #996
Marcus Yngvesson
Registered User
 
Marcus Yngvessons avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Susingstorp, Sävsjö
Inlägg: 1 720
Sjuk jävla ryggtavla du fått mannen!
__________________
Marcus Yngvesson tävlar i Styrkelyft för Nässjö Amk.
Ålder: 19 (1993)
Klass: junior -120 kg
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=190604
Marcus Yngvesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-31, 12:23   #997
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson Visa inlägg
Sjuk jävla ryggtavla du fått mannen!
Spread my wings and fly awaaaaaaaaaay


31/8

DOMS på lustiga ställen efter igår och sjukt ont i höger stortå.

W1D2

Marklyft
60 - 1x8, 1x6
100 - 1x5
140 - 1x5
160 - 1x5
140 - 1x18

Chins
4x8

Hantelrodd
31 - 3x10

Hantelshrugs
31 - 2x10
41 - 3x12

Cablerodd
5x8

Cablecrunch ss cablecurl
50 - 1x10 / 30 - 1x10
60 - 1x10 / 40 - 1x10
70 - 1x10 / 50 - 1x10

Omvänd planka ss hantelcurl
+15kg 2x30sek / 11 - 2x10
+35kg 2x30sek / 21 - 1x8, 16 , 2x10
+35kg + halva(?) Holm 10sek

Abwheel
3set
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2015-08-31 klockan 12:24.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-31, 17:46   #998
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
agreed. fin rygg!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-02, 09:05   #999
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
1/9

W1D3

Böj
40 - 1x10
60 - 1x10
70 - 4x10
Börjar ju nästan kännas som att man har vikt på.

Pushpress
40 - 1x5
60 - 1x5
70 - 2x3
80 - 1x4

Sittande hantelpress
21 - 2x8
26 - 3x8
21 - 1x8

Sidolyft
8.5 - 5x10

Lu-raises
5 - 3set

Lite ringgymnastik

Inåtrotationer i cable
5set

Frontlyft m. hantel
11 - 3x12
Rear Delt Fly
11 - 3x12


SM i stretch.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-02, 17:37   #1000
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
2/9

Svårt med fokus idag, Glutesaffarit gick på högvarv.

W1D4

Hantelpress
13,5 - 1x??
21 - 1x15
31 - 1x5
36 - 1x3
41 - 1x3
26 - 4x12

Bänkpress
50 - 1x10
70 - 4x8, paus på 2 av seten. Lite ofrivilliga pauser under första setet på olika ställen efter diverse kommentarer från OGscar

Dips
3x8
1x14

Hantelflys
13.5 - 3x10
11 - 1x20

Pushdowns i cable
30 - 1x20
75 - 2x12
90 - 3x10
100 - 1x10
110 - 1x8
120 - 1x5 fak

Pushdowns m. rep - 1hand
15 - 3x10
15 - 2x10 - extension över huvud

Pushdowns m. gummiband
5set

Lite chins för att räta ut triceps

Skullcrushers
42.5 - 2x10, 2x8, 2x6
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2015-09-02 klockan 17:38.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-02, 19:07   #1001
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
30/8


Siiiick baaack brroooo
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-03, 18:50   #1002
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
3/9

1h Bodypump.
Pls no hate, hjälpte en kompis som behövde deltagare.


W1D5

Mark
60 - 1x10,
100 - 2x5
140 - 1x5 - testade mixat grepp på några, kändes riktigt konstigt på smalmark.
170 - 6x4.
De 4 sista seten han göras under Master of Puppets och det va fortfarande tid kvar.
Stressmark much?

Böj
60 - 1x10
70 - 3x10, 2x5

Skivstångsrodd
60 - 1x8
100 - 3x8

Chins
1x5
+15 - 1x5
+30 - 4x3

Latsdrag
40 - 1x10
80 - 3x8
60 - 2x8

Bencurl
40
80
110 - 1x10
130 - 4x10

Cablecrunch
40
75 - 5x10

Hammercurl
11 - 1x10
21 - 3x8

Cablecurl
30 - 3x12 - m. rep
60 - 3x10 - m. stång

Sidebends
25 - 4x10

Crunch ss hyperextensions
5x50ish / 5x20

Liggande benlyft
3set
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-03, 19:19   #1003
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
skäms inte, bodypump är fan kul och skönt!
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-05, 13:42   #1004
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
skäms inte, bodypump är fan kul och skönt!
Objection på båda!


5/9

W2D1

Stöt
50 - 1x1+3, 1x2+2
70 - 1x2
75 - 1x2
80 - 2x2

Hantelpress
11 - 1x????
21 - 1x10
31 - 1x6
36 - 4x6

Bänk
50 - 1x10
72.5 - 5x5 - 10+ct på sista repen
Börjar nästa förstå hur man fixar setup på bänk.

Dips
4x10

Pushdowns i cable
30 - 1x10
60 - 3x15

Overhead extensions m. rep
30 - 2x20
Pushdowns m.rep
30 - 2x20

Sittande hantelpress ss inåtrotationer, ingen vila mellan något set.
10 - 3x25ish / 3x15

Sidolyft
5 - 3x12
10 - 1x10

Armhävningar
2set
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-05, 14:28   #1005
MLjung89
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Linköping
Inlägg: 615
Jäääävlar vilken sick ryggtavla Jonte!!
__________________
Metal
MLjung89 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)