2018-01-26, 00:52
|
#3286
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Flööörb
bänk
60*6
90*3
112,5*3
127,5*3 detta bara flög upp vilket var glädjande
145*3 hmm här gick det lite trögare, verkar vara triceps som är lite sega.
lutande hantelpress
43,5*8
46*7
48,5*3
41*8
stångrodd
120*6
120*6
120*6
120*6
frenchpress med hantlar
16*10
16*8
16*7
bicepscurl med stång
60*10
60*10
60*10 kan va nå slags rPB
baksida axel med stång
40*10
52,5*9
52,5*8
|
|
|
2018-01-29, 00:06
|
#3287
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Bakispass, gick dock enligt plan
mark, explosivt
132,5*2
132,5*2
132,5*2
132,5*2
132,5*2
ryckmark i kronlyftshöjd
100*12
100*12
100*12
böj
80*8
92,5*8
92,5*8
shrugz med skivtsång
150*12
150*12
150*12
pulldownmaskin
90*10
90*10
90*10
|
|
|
2018-01-30, 21:59
|
#3288
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Inte återhämtad i ben och rygg från söndag men hade ändå bra känsla i bitarna.
böj, explosivt
112*2
112*2
112*2
112*2
112*2
130*2
benpress
180*12
180*13
180*15
200*10
kb-swings
32*15
32*15
32*15 snudd på konditionsträning
landmines för magen
per sida:
20*8
30*8
35*6 PB men för tungt
35*6
|
|
|
2018-02-01, 22:08
|
#3289
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Ippon!
bänk
fan vänjer mig nog aldrig vid den här bänken jag ligger på när jag kör.. röven liksom hamnar för långt ner i skarven
120*5
135*3
152,5*1 men onödigt tung
hantelpress
43,5*8
51*5 fick nån konstig låsning i vänster skulderblad.. . annars hade jag nog 6an
43,5*10
pullups med smalt grepp
Fokuserar mer på armarna här än ryggen
+20*5
+30*3
+45*3 PB Najs, mot 50!
+25*5
liggande tricepspress med hantlar
16*10
16*9
16*7
bicepscurl med rak stång
62,5*8
62,5*8
62,5*9
baksida axel med stång
50*11
50*11
50*11
|
|
|
2018-02-03, 23:02
|
#3290
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Naturen behöver inte vara skogen!
långmark
50*8
50*5
80*3
80*3
120*2
162,5*2
kronlyft
152,5*3
152,5*3
böj
90*8
95*8
95*8
rygglyft fast för bakre kedjan
10
+8*10
+8*10
+8*10
|
|
|
2018-02-04, 23:25
|
#3291
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Auwimmave!
smalbänk
50*8
50*5
80*3
120*3
145*2 PB
145*2
liggande tricepspress med ez-stång
40*8
40*10
40*8
40*8
hantellyft åt sidan
10*10
12*10
14*8
14*7
enarms scottcurl i CC
18*12
23*10
23*10
23*8
facepulls
3 set
|
|
|
2018-02-07, 01:11
|
#3292
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Har varit lite förkyld nu i ett par dagar, dock inte tillräckligt fjösig för att inte köra
böj
50*3
50*3
80*3
100*2
120*1
140*2 lite smärta i första rep, inget i andra. Lite balansproblem men är ändå rätt nöjd över hur lätt det gick.
goodmornings, bred stance
50*8
52*8
52*8
utfallsgång med kettlebells
per ben:
0*15
14*15
14*15
landmines för magen
per sida:
30*8
32,5*8
32,5*8
35*6
nå latsmaskin
4 set
|
|
|
2018-02-08, 22:28
|
#3293
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Knackig i pressstyrkan alltså..
bänk
107,5*5
125*5
140*4 fan... fail på 5e. Kasst!
lutande hantelpress
43,5*9 axeln kukade ur så sket i att köra fler set
dips
5
6
+20*6
+20*6
+20*6
pullups med extravikt i bälte
Fokuserar mer på armar än rygg
+20*3
+30*3
+50*2 PB alltid nått!!
liggande frenchpress med hantlar
16*10
16*9
16*8
stångcurl (rak)
65*8
65*8
65*8
pd
12
10
10
|
|
|
2018-02-11, 22:58
|
#3294
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Körde i lördags och idag:
Lördags:
mark
50*5
50*5
90*3
130*1
170*1
200*1 vidrigt tungt...
landmine-hantelrodd
fan en favorit redan!
30*10
40*10
50*10
60*6
50*8
latsdrag
82*10
102*6
95*6
82*8
landmines för mage
per sida:
20*8
32,5*8
35*8
35*7
stångshrugz
90*20
110*20
110*20
Idag söndag:
dips
+20*6
+32*5
+45*5
+60*2 lol fick sluta, höll på att svimma efter andra rep
kv*20 rätt ledigt, skönt det.
hantelcurl
22*8
22*8
22*8
scullcruschers med ez-stång
30*10
40*10
35*10
enarms scottcurl i CC
23*12
23*10
23*9
18*10
enarms repdrag
14*12
18*10
23*8
hammercurls
20*10
20*10
20*8
hantellyft åt sidan
10*10
14*10
14*9
14*9
|
|
|
2018-02-14, 01:28
|
#3295
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Skapligt idag... dock fortfarande skev i kroppen
böj
50*3
50*3
80*3
100*1
120*1
150*1
170*1 vidrigt tungt
benpress
90*15
160*10
190*10
200*10
220*9
benspark
50*12
50*12
50*12
50*10
KB-swings
28*12
32*12
40*10 PB tror jag
40*10
liggande lårcurl
65*8
55*8
55*8
45*6
|
|
|
2018-02-16, 02:01
|
#3296
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Har fan ingen bra känsla i bänkarna numera alltså... hoppas det går över
bänk
122,5*6
130*5
125*5
130*4
130*4
cablecross
3 set
hantelpress
36*10
38,5*10
41*10
hantelflyes
21*12
21*9
21*9
baksida axel med stång
50*12
50*12
50*13
|
|
|
2018-02-18, 18:42
|
#3297
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Dagens visdomsord: "Du skola aldrig träna marklyft efter morgonmål, ty det äro ett blamage" (Gick piss)
mark
60*5
60*5
90*3
120*3
140*1
170*2 helt jävla slut
pullups med extravikt
Mer fokus på armar än rygg
+20*3
+30*3
+50*2
+30*5
+20*5
landmine-rodd
45*10
55*8
55*8
65*5 PB greppet började dock rinna här
enarms scullcrushers med hantel
16*11
16*10
16*6 lol, slut
PD
3 set, 10-12 reps
hantellyft åt sidan
11*10
11*10
11*10
11*10
|
|
|
2018-02-22, 23:47
|
#3298
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Chickenstumps!
Har tränat två ggr men inte loggat:
böj
50*3
50*3
80*3
100*3
120*3
140*2
120*3
benpress
200*10
200*10
230*8 PB i den här maskinen
230*8
benspark
50*12
60*12
60*12
60*8
KB-swings
20*12
32*12
40*7 (tappade balans, tog mkt kraft)
40*10
liggande lårcurl
35*15
55*10
55*8
45*7
__________________________________________________ _______________
bänk
132,5*3
132,5*3
145*2
145*2
165*1N (negativt lyft endast)
dips
+20*6
+40*6
+40*5
scullcrushers med hantlar
18*10
18*7
16*8
bilcepscurl med rak stång
65*6
65*6
65*6
60*8
baksida axel med hantlar
'
22*10
22*10
22*9
|
|
|
2018-02-25, 02:02
|
#3299
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Körde lite rykkk
pullups med extravikt i bälte
+20*3
+30*3
+50*2
+40*3
+30*4
landmine-rodd
45*10
55*9 PB
65*5
55*8
latsdrag
82*10
95*6
82*8
stångrodd med bicepsgrepp
50*7
50*7
landmines för magen
per sida:
20*8
30*8
35*8
|
|
|
2018-02-26, 01:08
|
#3300
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Lite tröga pressar idag, pressad på tid så fick köra snabbt
bänk
60*6
90*3
120*6
127,5*5
127,5*5
132,5*4
132,5*4
hantelpress
43,5*8
43,5*8
43,5*6
PD
28*12
31*10
31*10
enarms cablecurl
10*12
10*10
10*10
10*3 lol kort vila
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:27.
|
|