2017-12-30, 00:46
|
#3271
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Joddlaren, ätit dåligt i två dagar, men gjorde typ det jag skulle iaf.
kronlyft
152,5*2
152,5*2
152,5*2
152,5*2
152,5*2 rätt lätt, körde överhandsgrepp på alla set
ryckmark
50*8
80*5
122,5*8 helt ok ändå, var dock asjobbigt.
dubbel hantelrodd
40*10
40*10
40*10 aslätt vilket var skönt
hantelshrugz
40*20
40*20
hollow body hold
3 omgångar
|
|
|
2018-01-01, 03:52
|
#3272
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Körde ett pass den 31/12 faktiskt men loggar det först nu:
bänk
60*6
90*3
120*3
140*3
140*3
150*2
150*2 båda tvåorna blytungt... måste grundträna igen.
lutande hantelpress
iom att axeln varit bråkig kör jag inte till fail i denna än
40*8
40*8
40*9
CC
36*13
36*12
36*12
militärpress
mest för lite test..
20*10
30*5
40*5 kändes sådär
repdrag
64*9
64*6
54*8
46*7
bicepscurl med rak stång
60*10
60*9
60*9
60*7
baksida axel med hantlar
22*9
22*9
22*9
|
|
|
2018-01-02, 21:42
|
#3273
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Körde idag:
böj
50*3
50*3
80*3
100*3
120*1
137,5*2
137,5*2
137,5*2 ont.. SKRÄPKROPP
goodmornings
55*8
55*8
55*8
nautilus benpress
andra var upptagen...
140*15
116*20
116*20
liggande lårcurl
65*10
65*8
55*8
45*10
utfall
per ben
10
10
10
|
|
|
2018-01-04, 22:21
|
#3274
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Alfred Krepp! Blev påtvingad att köra crossfit på jobbet igår.... vill inte prata om det...
bänk
120*5
120*5
130*4
130*4
lutande hantelpress
43,5*8
43,5*7
43,5*7
frenchpress med rak stång
40*8
40*7
35*8
bicepscurl med rak stång
60*12
60*8
60*8
60*6
sidolyft med hantlar
stor framgång här, har inte kunnat köra sidolyft alls pga. smärta på ett tag
8*10
10*10
10*10
10*9
|
|
|
2018-01-06, 22:10
|
#3275
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Dagens ryck: riktigt köttigt pass, inte viktmässigt men känslomässigt! Riktigt trött mentalt efter.
mark, explosivt
125*2
125*2
125*2
125*2
125*2
125*2
ryckmark, från kronlyftsposition
97,5*12
97,5*12
97,5*12
böj
85*8
85*8
85*8
shrugz med skivstång
125*12
155*8
155*8
chins
10
10
10
|
|
|
2018-01-07, 21:35
|
#3276
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Hej, är det Jarl Kulle? Kände för att testa lite tyngre i bänk idag inför ett teoretiskt max för ett program. Blev positivt överraskad då den gått skit ett tag nu.
bänk
60*6
90*3
120*3
140*1
160*1 rätt lätt också, uppskattar nuvarande max till ca. 165-167,5kg
dips
+20*6
+20*6
+30*6 ovant
militärpress
20*10
40*6
40*6 ont, sket i det. Kommer köra hantelpressar istället
repdrag
64*8 äh skit orka, har stannat upp i övningen, bytte:
PD
64*8
54*10
54*10
hantelcurl
28*6 stannat även här, rotera byte två!
enarms scottcurl i CC
18*12
18*11
18*10
18*9
baksida axeln med hantlar
22*10 hann inte fler, pressade på tid.
|
|
|
2018-01-10, 00:36
|
#3277
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Tio mil kvar till Korpilombolo!
Grymt benpass idag, slitigt men skönt
böj, explosivt
105*2
105*2
105*2
105*2
105*2
105*2
130*2 kontrollerat och fint
böj, smal stance
80*5
60*5
60*5
60*5
60*5
benpress
150*15
170*15
170*15
170*15
KB-swings
28*12
32*12
32*12
|
|
|
2018-01-13, 01:03
|
#3278
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Lite överkropp idag, lite fjösig i pressarna tycker jag allt.
bänk
60*6
90*3
100*3
125*6
135*5
135*5
lutande hantelpress
40*10
40*10
40*10
CC
36*16
41*8
41*8
baksida axlar med hantlar
22*10
22*10
22*10
22*10
tricepspress med hantlar
14*10
14*10
14*10
hantellyft åt sidan
10*10
10*10
10*10
10*9
|
|
|
2018-01-14, 06:15
|
#3279
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Plopp!
långmark
60*6
80*4
110*3
152,5*6 rPB
kronlyft
152,5*3
152,5*3
böj
90*8
90*8
90*8
pulldownmaskin
75*12
75*12
|
|
|
2018-01-15, 01:32
|
#3280
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Upphämtningspass mest
pullups med neutralt grepp
såg detta på Brian Alsrue's kanal, kan bli en ny favorit, han kunde göra tre reps med 80kg i midjan, jag tänkte jobba upp mig så långt jag kan.
+20*5
+30*3
+40*3 får gälla som PB tills vidare
+40*2
+30*3
chins
10
7
7
shrugz med skivstång
130*12
160*10
160*10
enarms scottcurl
18*10
18*12
18*10
18*10
18*8
PD
64*10
64*10
64*10
64*10
64*7
|
|
|
2018-01-16, 21:45
|
#3281
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Gasig i magen idag men gick bra att träna ändå
böj
50*3
50*3
80*3
100*3
120*1
130*6 körde 2.5 kg tyngre än programmet angav faktiskt, det kändes tungt men rimligt.
Goodmornings med bred stance
50*8
50*8
50*8
utfallsgång med hantlar
per ben:
0*15
12*15
12*15
benspark
40*15
40*15
45*14
50*7
landminevridningar för magen
Första gången jag kör denna ,tog bra
stång*20
stång+10kg*15
stång+10kg*15
stång+10kg*12
|
|
|
2018-01-18, 23:06
|
#3282
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Blopp, fortfarande risig i magen, måste varit nått jag käkat
bänk
105*5
120*5
137,5*5 tungt som fan, ny stång, ny ställning inget avlyft
stångrodd
120*8
120*6
120*6
120*6
lutande hantelpress
41*8
43,5*6
46*5
51*1 lol kom snett
liggande tricepspress med hantlar
16*10
16*8
16*7
stångcurl
60*10
60*10
60*8
baksida axel med skivstång
40*12
50*10
50*10
|
|
|
2018-01-20, 21:22
|
#3283
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Jag gör det jag skall! Har väl börjat foga mig i att min gamla mer explosiva styrka är borta. Nu är det en gubbseghet jag jobbar med istället
kronlyft
stången ungefär mitt på skenbenen, mitt absolut svagaste läge i mark. Långmarken är lätt i jämförelse.
80*5
110*3
162,5*2
162,5*2
165,5*2
ryckmark
80*3
122,5*8
122,5*3 slut lol
pullups med neutralt grepp
+20*5
+42,5*3 PB
+42,5*2
+20*5
hantelshrugz
40*20
40*20
landmines för mage
per sida:
20*6
30*8
30*8
30*8
|
|
|
2018-01-22, 03:36
|
#3284
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Upphämtning på det jag missat i veckan.
smalbänk
50*8
80*3
120*3
142,5*2 fan kom snett
142,5*3 PB var rätt nära 4 lol
frenchpress
30*10
40*9
40*8
40*8
repdrag
41*7
34*8
34*8
hantellyft åt sidan
10*10
10*10
12*10
12*10
enarms scottcurl i CC
18*10
23*9
23*9
23*8
baksida axel med hantlar
22*10
22*8
22*8
|
|
|
2018-01-23, 21:58
|
#3285
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Ser bra ut, kör hårt! Fyfan vad styrka är en färskvara....gick lite tyngre i böjen idag enligt program, 152.5 kändes som typ 190, men det kom smärtfritt! Det är ett stort framsteg, för ett par månader sen kändes 130 som att jag skulle gå sönder när jag körde.
böj
50*3
50*3
80*3
100*1
120*1
145*1
147,5*1
152,5*1
benpress
160*20
160*20
160*20 benen grät av smärta haha
goodmornings
55*8
57,5*8
57,5*8
utfall med KB
per ben:
12
12*12
12*12
liggande lårcurl
45*10
65*10
65*8
45*9
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:59.
|
|