Styrkan sitter i pollisarna!

[muddler]

Blepp


Rehab-böj

90*8
90*8
90*9


benspark

70*10
70*10
70*10
70*8


liggande lårcurl

55*8
55*8
55*8
55*6


hängande benlyft

8
8
9


bäckenlyft

12
12
12

[muddler]

Lite slaffs idag


pullups

+15*8
+15*8
+15*7


dubbel hantelrodd

40*8
40*8
40*8


PD

3 set


hantelcurl

20*9
20*8
20*8
24*4


vadpress i benpress

100*20
150*20
160*15
160*14
160*14
160*14

[muddler]

Mm


Rehab-böj

90*8
92,5*8
92,5*8 går fan bättre och bättre, breddade lite stance och upp med blicken lite granna.


benspark

105*12
105*12
105*12
105*9


sittande lårcurl

60*10
70*10
70*10
70*6


hängande benlyft

8
8
8 hade en 5kgs hantel mellan fötterna här
6 också med hantel


bäckenlyft

12
12 med 6kg medicinboll
12 med 10 kg boll

[muddler]

Har varit skruttig i axeln en vecka så gjorde lite försiktig comeback i bänk idag.


bänk

60*6
90*3
120*3
145*3
145*3
145*3


lutande hantelpress

40*8 axeln sa ifrån så vi skiter i den.



chins

+20*5
+35*4
+35*4
+35*4
kv*15


PD

27*10
27*8
27*8
23*8



ez-curl

körde första två seten brett, de resterande med smalt grepp.

50*8
50*8
50*6
50*6


baksida axeln med skivstång

52,5*9
52,5*8
52,5*9

[muddler]

Well I'm on the Downeaster Alexa... riktigt störd nattträning idag, sov tre h, sån satans stress och demoner i kroppen. Kom hem och käkade som en häst, borde sova men tränade istället


rehab-böj

92,5*8
95*8
95*8 fan så najs, smärtfritt!! Snart kan jag böja iaf tresiffrigt igen


stångrodd

80*6
110*6
110*6
110*6


liggande frenchpress

37,5*12
37,5*10
37,5*7


bicepscurl med rak stång

40*12
40*12
40*8

[muddler]

Ungdomen, kärleken, pluss det dära andra man kallar för passionen.


bänk

60*6
90*3
122*9 buä vad kasst, hade förväntat mig 10+
117,5*10
117,5*7 alltså haha, vartfan är uthålligheten? Revansch i helgen.


chins

+20*5
+35*5
+35*5
+35*4
kv*15


PD

28*9
28*8
28*8


hantelcurl

21*8
21*8
23,5*6


utrullningar på boll

4 set, tog som fasen i bålen. Börjar såhär innan jag går på hjulet.

[muddler]

Naffuf Pamp! Spankulerade i 1.5h innan passet, var inge vidare för prestationen!


rehabböj

97,5*8
97,5*8
97,5*8 fyfan haha, kändes som typ 140


benspark

110*12
110*12
115*9
115*10


sittande lårcurl

40*15
70*10
70*10
70*8
70*6

[muddler]

Mange för en dag!



bänk

Körde as-sent och själv på gymmet så inte alltför bra

60*6
90*3
120*10
115*10
115*8


stångrodd

90*6
112,5*7
112,5*7
112,5*6
112,5*6


hantellyft åt sidan

14*10
14*10
14*8
14*8


liggande tricepspress med hantlar och rotation i slutet

18*10
18*8
18*7


bicepscurl med rak stång

42,5*12
42,5*12
42,5*9

facepulls

41*10
41*9
41*9


benlyft med hantel mellan fötterna

kv*8
5*8
5*8
6*7

[muddler]

Nu börjar jag fan få vind i seglen i böjen! Börjar bli jämnare i kroppen och hittar explosiviteten igen.


rehab-böj

100*8
100*8
100*8 lätt och explosivt, totalt smärtfritt också!


benspark

115*12
115*12
115*8


bencurl, sittande

70*11
70*10
70*10


cirklar på boll

4 set

[muddler]

Fortsätter nöta lite högre reps i bänken


bänk

60*6
90*3
90*3
120*11
115*11
115*8


chins

+20*5
+37,5*4
+37,5*4
+37,5*4
kv*16


PD

31*11
31*10
31*9


cablecurl

26*6
26*6
26*6
26*6

[muddler]

Jag tuffar på! Nattpass igen.


rehab-böj

100*8
100*8
102,5*8 najs, ingen smärta.



benspark

45*15
70*6
120*11
120*9
120*8


sittande lårcurl

75*9
75*8
75*7


ab-wheel

8
8
8

[muddler]

För helvete! Jag kommer ju aldrig över 11 reps


bänk

60*6
90*3
120*11
115*11
115*9 en rep bättre än förra gången iaf.


stångrodd

112,5*8
112,5*7
112,5*7
112,5*6


hantellyft åt sidan

14*11
14*11
14*9
14*9


bicepscurl med rak stång

45*12
45*12
45*9


facepulls

4 set 8-10 reps

[muddler]

De åldriga inbyggarna hänger sig en efter en..



rehab-böj

102,5*8
105*8
105*8 flåsig idag, dock ingen smärta


mark

var tvungen att testa nånting

90*1
120*1
140*1 inte så lätt som jag ville... men ingen smärta iaf.


benspark

115*13
120*10
120*10


sittande lårcurl

75*12
75*10
75*9


maghjul

9
9
8
6

[muddler]

Nu har min mage blivit stor!

Sjukt stressad idag, gamblade med att ta det lite lugnare i bänken på första set men det fungerade inte alls för högreps. Nåja, nu vet jag det.


bänk

120*10
120*9
115*10


chins

+20*5
+37,5*4
+37,5*4
+37,5*4
kv*17


frenchpress med hantlar, liggandes

20*8
18*8
18*8


hantelcurl

20*9
24*6
24*6
20*7

[muddler]

Häpp. Testade lite tyngre i böjen idag, viktvanan är verkligen skit!



böj

50*3
50*3
80*3
100*3
110*3
120*3
120*3
120*3 hamnade lite snett på andra rep... inte bra för benet.



benspark

125*11
125*10
125*10


sittande lårcurl

80*8
80*9
80*8


ab-wheel

9
9
7
7