Hur mycket protein kan användas till muskeluppbyggnad av en måltid? - Kolozzeum Forum

King Grub · 2018-02-21, 09:47

0.4 till max 0.55 gram protein per kilo kroppsvikt och måltid, utspritt på minst 4 tillfällen per dag.

sumialic · 2018-02-21, 11:09

Om jag endast äter två mål per dag, finns det någon anledning för mig att äta mer än 0.55 g per kilo kroppsvikt? För att förhindra muskelnedbrytning kanske?

King Grub · 2018-02-21, 11:19

Det finns inget som visar på större muskeltillväxt av att minska nedbrytningen.

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...67&postcount=1

Det är inte ens säkert att det är muskelnedbrytningen som minskar av jättelika proteinintag, utan det kanske är i organen. Du får finna dig i sämre förutsättningar för muskeluppbyggnad.

DerImperator · 2018-02-21, 11:36

Om man ligger på kaloriunderskott och försöker nå upp till ca 2.6 g protein per kg kv som många rekommenderar under deff, skulle du säga att det är med fördelaktigt att öka mängden protein i varje måltid till kanske 0.7g per kg kv eller försöka få in 5 måltider istället för 4? Dvs hur ska man gå tillväga om man vill få in mer protein med ett normalt måltidsfönster.

Sheikah · 2018-02-21, 12:16

Kan proteinkvaliteten spela roll? Om man äter en kombination av linser+ris till och kommer upp 0,55 gram/kg kroppsvikt, eller motsvarande proteinmängd från endast kycklingfilé?

Typsnubbe · 2018-02-21, 13:05

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Kan proteinkvaliteten spela roll? Om man äter en kombination av linser+ris till och kommer upp 0,55 gram/kg kroppsvikt, eller motsvarande proteinmängd från endast kycklingfilé?

Tror det krävs en viss mängd leucin för att maximalt trigga muskelproteinsyntesen - typ 2-3 gram(?), sen att det spelar mindre roll vilka källor detta kommer från. Är också väldigt intresserad av att veta exakt hur det empiriskt ligger till med detta.

Klagarn · 2018-02-21, 16:28

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Kan proteinkvaliteten spela roll? Om man äter en kombination av linser+ris till och kommer upp 0,55 gram/kg kroppsvikt, eller motsvarande proteinmängd från endast kycklingfilé?

Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..

sailorman · 2018-02-21, 17:17

Citat:

Ursprungligen postat av Klagarn

Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..

Jag är kroppsbyggare och jag räknar med proteinet från alla livsmedel i det totala intaget.

Hanse · 2018-02-21, 17:51

Citat:

Ursprungligen postat av Klagarn

Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..

Jag är tävlande kroppsbyggare och räknar ALLT protein. Vet ingen tävlande som inte räknar med allt.

sumialic · 2018-02-21, 18:07

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns inget som visar på större muskeltillväxt av att minska nedbrytningen.

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...67&postcount=1

Det är inte ens säkert att det är muskelnedbrytningen som minskar av jättelika proteinintag, utan det kanske är i organen. Du får finna dig i sämre förutsättningar för muskeluppbyggnad.

Yes, jag har inget problem med sämre förutsättningar. Frågan var dock om det skulle gynna mig något att äta mer än 0.55? För om det bara är negativt för hälsan och inte det minsta positivt för träningen är det dags att dra ner ytterligare på proteinet.

Flygplan · 2018-02-21, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av Klagarn

Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..

Trots att två inlägg redan protesterat mot det här tycker jag att ett tredje är befogat - det du påstår stämmer inte.

vicarious · 2018-02-21, 18:15

Citat:

Ursprungligen postat av Klagarn

Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..

Varför skulle man bry sig om vad kroppsbyggare gör? Knappast ett föredöme för vad som är korrekt.

Kif · 2018-02-21, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av Klagarn

Kroppsbyggare räknar inte in proteinet från ris och dylikt i det totala intaget. Men däremot alla kalorier. Dumt och konstigt kanske men så är det..

Jag är en tjockis och räknar alla proteiner och kalorier, inte exakt alla gånger men hyffsat.

Skrollovicz · 2018-02-21, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av Flygplan

Trots att två inlägg redan protesterat mot det här tycker jag att ett tredje är befogat - det du påstår stämmer inte.

Call it a day.

ATJL · 2018-02-21, 20:35

Tar detta hänsyn till bara kroppsvikt eller fettfr massa?