Hur mycket protein kan användas till muskeluppbyggnad av en måltid?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Bossebäver

Jag tänker inte påstå att du har fel men jag tillämpar hellre paretoprincipen, 80% av resultaten kommer från 20% av vad du gör. Jag klarar mig utan de sista 20%en.

Säker på det? 20 % må låta lite, men tänk vilken skillnad det är att bänkpressa 100 och 120 kg.

[smerk]

Är det ett rimligt tillvägagångssätt att slänga in vassleshakes för att uppnå optimala tillväxtförhållanden? Eller är kasein mer att föredra då intaget inte är direkt efter träning?
T.ex.
08.00 Vassle/Kasein
12.00 Stor måltid
16.00 Vassle/Kasein
19.00 Träning klar med vassle direkt efter
20.00 Stor måltid

Istället för endast två stora måltider per dag

[vicarious]

Vassle.

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Säker på det? 20 % må låta lite, men tänk vilken skillnad det är att bänkpressa 100 och 120 kg.

Om det är konsekvensen av 80% mindre arbete så är det ett byte jag gör vilken dag i veckan som helst. fan vad jag hatar att gymma.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Bossebäver

Om det är konsekvensen av 80% mindre arbete så är det ett byte jag gör vilken dag i veckan som helst. fan vad jag hatar att gymma.

Makes sense.

[Mats J]

Ursprungligen postat av smerk

Vad är era erfarenheter ni som provat få mål per dag, så som 2 stycken, kontra att äta 4-5 gånger per dag? Har ni märkt nån storskillnad i muskelbygge? Har svårt att tro att jag skulle lägga på mig mer än några fåtal procent extra muskler av att sprida ut måltiderna

Är bekvämast för mig att äta 2 stora mål per dag, vilket sker då jag har tid att äta. Kanske ska köra lite vassleshakes emellan då.

Jag testade PF under ca ett 1/2 år för något år sedan. Åt identiskt I fråga om kcal och protein etc. (väger och mäter all mat). Jag HATADE! konceptet, gå runt och frysa och vara hungrig största delen av dagen för att sedan må dåligt av överätning och få tvinga I sig mat. Resultatet jag fick var att vikten var ganska still men formen försämrades, så riktig dålig diet för mig på alla sätt.

Föredrar att äta ofta och lite (6-8 ggr dag), mår bättre av det och är verkligen ingen storätare så har problem att äta stora mängder.

[Mats J]

Ursprungligen postat av Klagarn

Det här med att räkna in icke-fullvärdigt(vad det nu än betyder??) är något nytt påfund inte tvärtom.

Men nu är det väl egentligen en struntsak för det blir inte så mycket protein ändå från ris och dylikt med en typisk byggar diet.. Det kvittar liksom.

Ja håller med, jag har senaste 30 åren endast räknat fullvärdigt protein, och har aldrig hört någon seriös person som räknar med icke-fullvärdigt protein inte ens från linser/nötter eller andra proteinrika källor.

[Sverker]

Jag ser mig själv som seriös.

Jag har i över 30 år och hela min tid på Kolozzeum räknat min bas från vete, havregryn, ris, potatis, ärtor, linser och därefter kompletterat med mindre mängder animaliskt protein för att kompensera upp den vegetabiliska källan.

Är man aktiv och förbränner > 4500 kcal / dag finns det mycket vegetabiliskt protein att ta hand om

[Maximal]

Har de flesta dagar ganska länge nu endast kört 1 mål om dagen. Tränar jag på kvällen brukar det bli 2-4 vassle shakes @ 25g protein utspritt under dagen med 3-4h mellanrum.

Även om det mycket av det stora målet med minst 120g protein på kvällen skulle vara "waste" när det kommer till muskeluppbyggnaden känns det ändå som om det inte spelar så stor roll när jag ändå utnyttjat pulser av mps med vassle under dagen.

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av Sverker

Jag ser mig själv som seriös.

Jag har i över 30 år och hela min tid på Kolozzeum räknat min bas från vete, havregryn, ris, potatis, ärtor, linser och därefter kompletterat med mindre mängder animaliskt protein för att kompensera upp den vegetabiliska källan.

Är man aktiv och förbränner > 4500 kcal / dag finns det mycket vegetabiliskt protein att ta hand om

Får jag fråga hur stor du är samt hur mycket du rör dig och tränar egentligen?

[Sverker]

Ser ut som min avatar. Lite hårdare idag. Kanske 85 - 88 kg. Väger mig inte. Är är rätt aktiv och har ett aktivt arbete.

Fast jag vill mer skriva att äter man mycket energi är det inte extra protein som är det viktiga utan att komplettera upp det man redan äter till fullvärdiga måltider.

[nybörjare81]

Så denna tråden visar att det är bättre för muskeltillväxt att äta 4+ ggr per dag än ex 2 även om samma mat konsumeras i de båda fallen?

Kan i så fall vissa av mellanmålen utgöras av vassle shake o är de då 20g protein vi pratar om?