RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter - Sidan 146 - Kolozzeum Forum

Mouline · 2014-09-17, 11:16

Hahah den där GIFen.. epic..!

RassK · 2014-09-17, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Bara för du tar kerosene innan passen! Va snäll annars ber jag Bumbi flytta dig till Crossfitdelen!!!

Nån gång måste man ju testa! Skrattar bäst som skrattar sist när du sitter i Bikinifitness 2015 nästa tävlingssäsong.

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Hahah den där GIFen.. epic..!

That's my life.

17-sept ol/sl maxningsvecka peak
kv: vet ej

Styrkeryck + Hängryck
40x3
60x3
63x2
63x2
63x2

Styrkevändning + kickstöt
74x1
74x1
74x1

Böj m. stopp
125x1
125x1
125x1

Bänk m. stopp
60x3
84x1
84x1
84x1

Sumomark
130x1
130x1
130x1

Kommentar: Proff. Retard Pladd ville att jag skulle dansa för honom hela tiden så jag fick inte mkt gjort.

Plaad · 2014-09-17, 19:59

Du satt även bakofram i sidolyfts-maskinen...

PureWhey · 2014-09-18, 16:20

Citat:

Du vet inte ens vad opti är...

Cerberus · 2014-09-19, 11:54

du ser ut som nån av Skarsgårdarna nu har jag insettt..

RassK · 2014-09-19, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av Cerberus

du ser ut som nån av Skarsgårdarna nu har jag insettt..

jag vet.. tyvärr är det den fula med dubbelhaka :<

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Du satt även bakofram i sidolyfts-maskinen...

Bästa sättet att pricka bakre bröst. Glöm inte PB i Sots-press med 40,25kg!

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Teh truth shall set you free! När du brutit ner fasaden av kunskap så kan du börja återuppbygga!

18-sept ol
kv: 86,9 kg

Uppvärmnings/PW-Komplex

sittvändning, frontböj, sotspress, styrkevändning, kickstöt, 3*dropsnatch, hängryck (sitt) med 60kg i takt till sångduvan PureAss (Sista plats Idol 2027)

Ryck
63x1
68x1
72x1
72x1
72x1

Stöt
77x1
83x1
88x1

Stötdrag
81x2
81x2

Ryckdrag
81x2

Frontböj med stopp
113x1
120x1
130x1

Kommentar: Äntligen kommer PureGhey "ut". #nohomo

PureWhey · 2014-09-19, 16:56

EZiest squat comp of my life.

Sheogorath · 2014-09-19, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Vackert!

Är imponerad över "sots"-pressen. Nu har jag bara kört det som PBN med ryckfattning och det är förbannat tungt. Kan tänka mig att även press frampå är bra mycket tyngre i sittande.

RassK · 2014-09-19, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

EZiest squat comp of my life.

Flåsade ju som en flodhäst i 40 km/h. Datt roev like an elephant tho!

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Vackert!
Är imponerad över "sots"-pressen. Nu har jag bara kört det som PBN med ryckfattning och det är förbannat tungt. Kan tänka mig att även press frampå är bra mycket tyngre i sittande.

Denna killen motiverade mig: http://www.allthingsgym.com/110kg-so...kevin-cornell/
Jag tror inte ryckgreppsfattning bakom nacken heter "Sots Press" utan en modiferad "deep squat position behind the neck press" lolling on the floor farting. Det kräver en enorm rörlighet samtidigt som stabilitet i bottenpositionen och piskar en på fingrarna när man tror att man är tillräckligt mobil! Riktgt bra som referens-ram för hur bra ens bottenposition är!

PatJack · 2014-09-20, 19:20

Imponerande med 130kg frontböj med stopp!! Bra komplex där med! Sjukt fint rörlighet =)

RassK · 2014-09-21, 23:00

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Imponerande med 130kg frontböj med stopp!! Bra komplex där med! Sjukt fint rörlighet =)

Got mah priorities in order:
1. Mobility
2. Stability
3. Strength

21-sept OL-maxning och idioti
kv: 84,7

Uppvärmning Mobilitet/Teknik 40/60kg
sittvändning
sotspress
styrkevändning
styrkestöt
3*ryckbalans
hängryck
ryck

Ryck utan bälte
70x1
80x1
90x0
90x0

Stöt utan bälte
80x1
90x1
100x1
110x1 PB
112x½ (missade överstöten) PB

Squatathon
20x20
30x19
40x18
50x17
60x16
70x16 (15)
80x15 (14)
90x13
100x12

Film: http://instagram.com/p/tK0hsmEA5z/?modal=true

Hänvgändningar
20x21
30x18

Kommenar: Bläh. vet att jag inte kommer kunna gå imorgon.. trappor känns redan jobbiga.

RassK · 2014-09-23, 17:11

19-sept baddibilding
kv: 84.4 kg

Stående press (3x3 @ 70, 80, 90%)
52,5x3
60x3
65x6

Lutande bänk
40x10x1,5
40x10x1,5
40x10x1,5

Chins
10
8
6
4

Lutande Hantelpress
27,5x10x1,5
27,5x10x1,5
27,5x10x1,5

Kabelrodd
68x10
68x10
68x12

TrezepzextensionZ
30x10
30x10
30x10

Kommentar: Pra pümpf med låsta stänger på Actic.

hittade sweetspoten för optiljus. klarar ädå inte att se bra ut

rectus femoris verkar extra uppumpade för jag körde DH i torsdags tror jag

RassK · 2014-09-23, 17:30

18-sept downhill cykling @ vallåsen
kv: samma

Uppvärmning
Ryck, stöt och tunga frontböj.

Woodstock (grön)
2 runs

Maggan (röd)
3 runs

Pipeline (röd)
3 runs

Old (röd)
1 run

Tårtan (blå)
5-6 runs

Lilla Kycklingen (svart)
1 run

Kommentar: Glad att jag kom därifårn levande med några små-sår på låren och en axel. Äckligt trött i lår, röv, rygg, nacke och armar idag.

Vid - andra åket i Tårtan:

Supersettar downhill wingates med bikeps-curls

RassK · 2014-09-24, 12:07

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Ryck utan bälte
90x0

Stöt utan bälte
110x1 PB

112x½ (missade överstöten) PB

22-sept benk med exqiauq
kv: 86,5 kg

Ryck
några

Stötamark + Hängvändingar + stöt
nårra sånna

Bänk med stopp och signla
77,5x5
85x3
100x3

Triexepsent
40x12
40x10
40x8

Baksida axlar
20x8
20x7
20x6

Tricepsext med gb
blå*3
blå*3
blå*3

Pullaparts
lila*12
lila*10
lila*10

Kommentar: Ok, deload-pass. Forfrarande DOMS i quadz så tur jag inte böjde nått.

RassK · 2014-09-25, 11:03

23-sept ol rygg o axlarl
kv: 87,4 kg

Ryck
70x1
80x1
90x0

Stöt
80x1
90x1
100x1
110x½ (bara vändning)

Böj
100x1
120x1
140x1
150x2

Bänkrodd + hantellyft + batwingz
60x8 + 8s
60x8 + 8st + 8s
60x12 + 10st + 10s

Deltoid destruction™
10x15
10x15
10x12
10x10

Facepulls
60x20
60x20
60x20

Kommentar: Såja. Går fortfarande sådär med maxningarna i tyngdlyften. Är man inte stark får man köra axlar! Hoppas det går bättre på lördag :/