Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Plan hantelpress:
50 / 9 8 7 7 6

Press i maskin:
Fullt mag / 8 8 7 7 6

Lutande bänk i smith:
50 / 15 12 12 10 10+5

Kabelflyes:
3 pl / 20 15 15 12 12+8

Pushdowns:
Fullt mag / 20 15 15 12 12

Stående vadpress i smith:
160 / 8 8 8 8 8+4

Sittande vadpress:
40 / 20 15 15 12 12

Kabelcrunches:
Fullt mag / 25 20 15 15 12+8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Raka mark med hantlar:
48 / 8 7 7 6 8

Benpress:
330 / 8 7 7 6 6

Hip thrusters:
140 / 8 7 7 6 8

Enbens lårcurl:
30 / 20 15 15 12 12+8

Gynekologstolen:
x / 20 15 15 12 12

Benspark:
68 / 20 15 15 12 12+8

Stående vadpress i smith:
90 / 20 15 15 12 12+8

Kabelcrunches:
Fullt mag / 20 15 15 12 12+8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
36 / 8 8 8 7 7

Stående sidolyft:
16 / 9 9 9 8 8

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10+5

Baksida axlar i maskin:
x / 20 15 15 12 12+8

Hantelcurl över ryggstöd:
22 / 5 5 5 5 5

Hantelcurl:
18 / 12 11 10 9 8+4

Repcurl:
10 pl / 20 15 15 12 12+8

Repextensions bakom huvudet:
15 pl (fullt mag) / 8 7 6 5 4

Pushdowns:
15 pl (fullt mag) / 12 11 10 9 8+4

Repextensions:
10 pl / 20 15 15 12 12+8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
50 / 8 7 7 6 6
Note: Sjukt strikt med kortare vila.

Enarms latsmaskin:
104 / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin:
86 / 12 11 10 9 8+4

Pullover i kabel:
12 pl / 15 12 12 10 10+5

Stående hantelrodd:
22 / 15 12 12 10 15

Repcurl:
12 pl / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/vader/mage

Plan hantelpress:
50 / 8 7 7 6 6
Note: Långsammare.

Press i maskin:
131 (fullt mag) / 8 7 7 6 6
Note: Samma här.

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 12 10 10

Lutande hantelpress:
22 / x x x x x

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Stående vadpress i smith:
100 / 20 15 15 12 12+8

Sittande vadpress:
40 / 20 15 15 12 12+8

Kabelcrunches:
Fullt mag / 20 15 15 12 12

Magmaskin:
Fullt mag / 20 15 15 12 12+8

----

Skulle varit ett kortare pass men hann inte allt på en timme.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
300 / 8 7 7 6 6
Note: Striktare går inte.

Raka mark med hantlar:
50 / 8 7 7 6 6

Gynekologstolen:
x / 15 12 12 10 10

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 12 10 10+5

Benspark:
77 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/vader

Sittande hantelpress:
20 / 12
30 / 8
40 / 8
30 / 8
20 / 12

Stående sidolyft:
16 / 8 8 8 8 8

Baksida axlar i maskin:
x / 15 12 12 10 15

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 12 10 15

Shrugs med hantlar:
50 / 20 15 15 12 12

Stående vadpress i smith:
110 / 20 15 15 12 12

Sittande vadpress:
40 / 20 15 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Armar

Hantelcurl:
30 / 4
24 / 9 8 7 6

Scottcurl i maskin:
50 / 8 8 8 8 8

Stångcurl i kabel:
10 pl / 15 12 12 10 15

Repcurl:
10 pl / 20 15 15 12 12+8

Smalbänk:
100 / 8 7 7 6 6
Note: Väldigt långsamt med benen i luften.

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 8 8 8 8 8

Pushdowns:
12 pl / 15 12 12 10 10+5

Liggande tricepsextension i kabel:
10 pl / 20 15 15 12 12+8
Note: Bra övning.

----

Blev lite mycket. Nästa gång får det räcka med 15 set per muskelgrupp.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

V-latsdrag:
16 pl / 8 7 7 6 6

Hantelrodd:
50 / 8 7 7 6 6

Pullover i kabel:
12 pl / 15 12 12 10 10

Enarmsrodd i maskin:
77 / 15 12 12 10 10

Reprodd i kabel:
x / 20 15 15 12 12+8

Shrugs i smith:
130 / 20 15 15 12 12

Repcurl:
12 pl / 20 15 15 12 12



Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/vader/mage

Plan hantelpress:
50 / 8 8 8 7 7

Press i maskin:
104 / 12 11 10 9 8

Kabelflyes:
3 pl / 20 15 15 12 12

Lutande hantelpress:
24 / 20 15 15 12 12

Stående vadpress i smith:
120 / 15 12 12 10 10

Sittande vadpress:
40 / 20 15 15 12 12+8

Kabelcrunches:
Fullt mag / 20 15 15 12 12

Magmaskin:
Fullt mag / 20 15 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Raka mark med hantlar:
50 / 8 8 8 8 8

Benpress:
300 / 8 8 8 8 8

Hip thrusters:
100 / 12 11 10 9 8

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 12 10 10+5

Gynekologstolen:
x / 20 15 15 12 12

Benspark:
86 / 15 12 12 10 10+5

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
40 / 8 7 6 5 4

Stående sidolyft:
10 / 15 12 12 10 15

Sittande sidolyft:
10 / 15 12 12 10 15

Omvända flyes i maskin:
40 / 20 15 15 12 12

Hantelcurl:
20 / 12 11 10 9 8

Scottcurl i kabel:
10 pl / 12 11 10 9 8

Repcurl:
12 pl / 20 15 15 12 12

Liggande tricepsextension i kabel:
Fullt mag / 12 11 10 9 8

Pushdowns:
Fullt mag / 12 11 10 9 8

Dips i maskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
55 / 8 7 7 6 6

V-latsdrag:
85 / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin:
75 / 8 7 7 6 6

Pullover i kabel:
59 / 15 12 12 10 10+5

Reprodd i kabel:
59 / 20 15 15 12 12+8

Shrugs med hantlar:
55 / 15 12 12 10 15

Repcurl:
10 pl / 20 15 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
34 / 8 7 7 6 6
Note: Strikt satan

Stående sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10

Omvända flyes i maskin:
x / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
20 / 8 7 7 6 6

Scottcurl i maskin:
35 / 12 11 10 9 8

Repcurl:
12 pl / 15 12 12 10 10

Pushdowns:
Fullt mag + 2 stora extraplattor / 8 7 7 6 6

Repextensions bakom huvudet:
Fullt mag / 12 11 10 9 8

Dips i maskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Allt var strikt satan idag därav lite lägre vikter.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benpress:
300 / 8 7 7 6 6

Raka mark med hantlar:
50 / 8 7 7 6 6

Enbens lårcurl:
50 / 12 11 10 9 8

Benspark:
x / 15 12 12 10 10

Stående vadpress i smith:
130 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 20 15 15 12 12

Uppskruvad strikthet här också.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk