Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards... - Sidan 434 - Kolozzeum Forum

HMS Laestander · 2019-02-11, 20:22

11/2

Bänkpress stopp

110kg, 1x5

130kg, 1x3
130kg, 1x3
130kg, 1x3

100kg, 1x8
100kg, 1x8
100kg, 1x10

Dips markeringar topp/botten
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8

Axelpressar i maskin
Flyes i kabel

Kommentar: Schysst bänk, kändes bra. Vaknade 02:40 imorse, kunde absolut inte somna om - på gymmet runt 17-tiden så långt ifrån optimala förutsättningar. 140 är absolut görbart ungefär när som helst är känslan. Vore kul om man kan pilla närmre 147.5-150kg någon gång snart iallafall.

HMS Laestander · 2019-02-12, 03:56

Kroppen har alldeles uppebnart glömt bort hur fan man sover ordentligt nattetid: igår somnade jag strax innan 23 och vaknade 02:40. Nu inatt somnade jag förvisso vid 21:30 men då fick jag å andra sidan vakna 02:30 istället. Härligt.

Nåväl, morgonpass nu idag iallafall.

Filipb · 2019-02-12, 08:02

Hoppas det blir bättre för dig snart. Kommer du jobba mer natt framöver?

MackeJuve · 2019-02-12, 09:04

Stark bänk. Har du tagit 150 kg förut? Annars är ju det en jävla milstolpe om du får fortsätta träna på bra. 3x3@130 kg borde motsvara 142,5-145x1.

HMS Laestander · 2019-02-12, 16:34

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Hoppas det blir bättre för dig snart. Kommer du jobba mer natt framöver?

Är riktigt drygt faktiskt det här, höll på att somna på jobbet vid 12-snåret. Känns sådär. Kommer köra varannan helg natt ett tag framöver och sen släppa det. Tror det stora problemet är att kroppen är i omställningsfas från att ha varit vaken andra sidan dygnet ett längre tag nu.

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Stark bänk. Har du tagit 150 kg förut? Annars är ju det en jävla milstolpe om du får fortsätta träna på bra. 3x3@130 kg borde motsvara 142,5-145x1.

Tackar! Har gjort 145 som bäst, med stopp. Men det här är årsbästa, tillika på-länge-bästa och vet inte om jag gjort tre raka treor förut. Jag tror absolut jag är god för 145 på any given day, men den här gången kommer jag inte vika ner mig innan 150(+).

12/2

Chins
kv, 10
kv, 15
kv, 12
kv, 10

Sälrodd
90kg, 1x5
90kg, 1x5
90kg, 1x5
90kg, 1x5
90kg, 1x5

Hantelrodd
44kg, 1x10
44kg, 1x10
44kg, 1x10
44kg, 1x10
44kg, 1x10

Pullovers kabel superset bicepscurls

Kommentar: Gott. Kv är 97-98kg någonstans, fint med 15 reps i andra set. Nu är jag skittrött igen. Mindre härligt dock att jag sovit dåligt inatt igen, samt missade att gymmet tydligen har varierande öppettider veckodagar (06 mån & fre, 06:30 tis-tors) så fick stå å vänta i 30 minuter utanför.

HMS Laestander · 2019-02-13, 19:22

Tog två-tre kortare naps under eftermiddagen igår och lyckades lösa en hel natts sömn. Satan så skönt.

13/2

Kettlebellsvingar 5x8 28kg
Mage i maskin 5 set
Benpress 5x10
Benspark 5x10
Liggande lårcurl 5x10

HMS Laestander · 2019-02-14, 20:44

14/2

Bänkpress stopp
120kg, 1x1
130kg, 1x1
137.5kg, 1x1
142.5kg, 1x1

110kg, 1x7
110kg, 1x7
110kg, 1x7

Axelpressar maskin
Flyes
Utsida axlar maskin

Kommentar: Hade så gärna velat gå för lite fler kilon på stången, men ingen där som jag kände mig trygg med som passare så lät det gå. Helt klart okej lyft, innan i Måndags hade jag inte varit över 130 på ett flertal månader, och har inte rört vikter i trakterna 140 kilogram sen... hedenhös.

HMS Laestander · 2019-02-16, 14:53

15/2

Jobb #1 08:30-17:00

Träning 18:00-19:00

Bicepscurl kabel superset enhandade pushdowns triceps kabel

Smalbänk stopp superset bicepscurl rak stång
100kg, 1x5 - 60kg, 1x5
100kg, 1x5 - 50kg, 1x8
100kg, 1x5 - 50kg, 1x8
100kg, 1x5 - 50kg, 1x8
100kg, 1x4 - 50kg, 1x8

Curls kettlebell superset liggande overheadextensions kettlebell
Sittande curls utan ryggstöd superset tricepspushdowns rep

Kommentar: Gütt pump.

Sen jobb #2 20:00-04:00

HMS Laestander · 2019-02-17, 04:38

16/2

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Pullovers kabel 4 set

Hantelrodd
46kg, 1x8
46kg, 1x8
46kg, 1x8
46kg, 1x8
46kg, 1x8

Baksida axlar 4 set revpecdec

HMS Laestander · 2019-02-20, 21:29

20/2

Bänkpress stopp
100kg, 1x5

112.5kg, 1x2 3-3-0

120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x5
120kg, 1x4
120kg, 1x4

Decline chest press plateloaded (vikt per sida)
60kg, 1x8
60kg, 1x8
60kg, 1x6 drop 45kg 1x4
45kg, 1x10

Axelpressar maskin
Utsida axlar kettlebell
Dips fokus triceps 3 set
Flyes 3 set

HMS Laestander · 2019-02-21, 20:50

21/2

Chins
kv, 8

kv+17.5kg, 1x5
kv+17.5kg, 1x5
kv+17.5kg, 1x5
kv+17.5kg, 1x5
kv+17.5kg, 1x5

Latsdrag smala 5 set
Pullovers 5 set
Hammercurls 4 set
Facepulls 5 set

Kommentar: Chinsen rätt bekväma. Morgonviktade 99,5 igår så är inte fjäderlätt, men känner mig ändå i rätt hyfsad form även om jag såklart (som alltid) vill pilla ett par kilon. Formbilder kommer. Dieten kommer. Sommaren kommer!

HMS Laestander · 2019-02-24, 21:29

22/2

Svingar
Spark
Lårcurl
Benpress
Mage

24/2

Bänkpress stopp
100kg, 1x5
112.5kg, 1x5

125kg, 1x4
125kg, 1x4
125kg, 1x4
125kg, 1x4

130kg, 1x1 3-1-0
140kg, 1x1
147.5kg, 1x0

Dips
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8
kv, 8

Triceps
Flyes
Utsida axlar

Filipb · 2019-02-25, 05:35

Är samtliga set bänk med stopp? Väldigt bra med 140 isf!

HMS Laestander · 2019-02-25, 19:11

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Är samtliga set bänk med stopp? Väldigt bra med 140 isf!

Jajjemen, bänkat med stopp enbart nu i nånstans runt 2-3 år. Och är fortfarande inte starkare än såhär.

25/2

Chins
kv, 11
kv, 11
kv, 11
kv, 11
kv, 9

Sälrodd
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5
92.5kg, 1x5

Hantelrodd
48kg, 1x8
48kg, 1x8
48kg, 1x8
48kg, 1x8
48kg, 1x8

Kabelrodd v-handtag 4 set
Bicepscurl scottbräda stående 4 set

Kommentar: Börjar mer och mer gilla 06-passen faktiskt.

HMS Laestander · 2019-02-25, 20:59

Tagna 21/2. Som sagt, lite kilon att bli av med men har nog inte sett såhär "okej" ut på 98-100 förut iallafall.